Fitness
Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento. Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação no momento em que estou malhando uma determinada série?
Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:
Exercícios para o peito:
- músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.
Exercícios para os braços:
Bíceps:
- Rosca direta: músculo bíceps.
- Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.
Tríceps:
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Musculos Esquecidos
A maioria das pessoas que estão começando na musculação acabam esquecendo de músculos importantes como os antebraços. Esquecer este músculo pode prejudicar muito seu treino, pois os antebraços são os músculos da pegada. Com antebraços fortes...
- Manual De Treino Para Um AbdÔmen Definido- Parte 6
Fala rapaziada!Hoje é o dia de começar a discutir a execução de alguns exercícios. Então, sem enrolação, comecemos: CAPÍTULO 7: PRINCIPAIS EXERCÍCIOS Finalmente chegou o momento de expormos alguns exercícios interessantes. Vou apresentá-los...
- Manual De Treino Para Um AbdÔmen Definido - Parte 1
Fala rapaziada! A partir de hoje, na primeira edição de comemoração ao novo logotipo e ao layout do site, daremos início a uma série muitíssimo pedida e aguardada: como desenvolver um abdome definido e hipertrofiado? ÍNDICECAPÍTULO 1: UM POUCO...
- Dor Trocantérica.
Sintomas: Dores na parte superior e externa da coxa,onde esta se liga à nádega. Aumenta na posição de deitado sobre a região dolorosa, com movimentos de afastamento activo da coxa, por vezes ao andar. Porque dói ? Trata-se quase sempre de uma tendinite:...
Fitness
Que musculo estou malhando mesmo?
Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que é direito.
Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento. Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação no momento em que estou malhando uma determinada série?
Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:
Exercícios para o peito:
- músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.
Exercícios para os braços:
Bíceps:
- Rosca direta: músculo bíceps.
- Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.
Tríceps:
- Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
- Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.
Ombros:
- Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.
Ombros:
- Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
- Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
- Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
- Elevação frontal: músculo deltóide
Exercícios para costas:
- Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
- Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
- Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
- Elevação frontal: músculo deltóide
Exercícios para costas:
- Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
- Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
- Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
- Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.
Exercícios para as pernas:
- Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
- Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
- Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio
Exercícios para os glúteos:
- Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
- Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
- Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.
Exercícios para o abdome:
- Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
- Rotação do tronco: músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.
- Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
- Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.
Exercícios para as pernas:
- Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
- Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
- Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio
Exercícios para os glúteos:
- Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
- Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
- Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.
Exercícios para o abdome:
- Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
- Rotação do tronco: músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.
Veja cada exercício e os musculos trabalhados aqui!
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Musculos Esquecidos
A maioria das pessoas que estão começando na musculação acabam esquecendo de músculos importantes como os antebraços. Esquecer este músculo pode prejudicar muito seu treino, pois os antebraços são os músculos da pegada. Com antebraços fortes...
- Manual De Treino Para Um AbdÔmen Definido- Parte 6
Fala rapaziada!Hoje é o dia de começar a discutir a execução de alguns exercícios. Então, sem enrolação, comecemos: CAPÍTULO 7: PRINCIPAIS EXERCÍCIOS Finalmente chegou o momento de expormos alguns exercícios interessantes. Vou apresentá-los...
- Manual De Treino Para Um AbdÔmen Definido - Parte 1
Fala rapaziada! A partir de hoje, na primeira edição de comemoração ao novo logotipo e ao layout do site, daremos início a uma série muitíssimo pedida e aguardada: como desenvolver um abdome definido e hipertrofiado? ÍNDICECAPÍTULO 1: UM POUCO...
- Dor Trocantérica.
Sintomas: Dores na parte superior e externa da coxa,onde esta se liga à nádega. Aumenta na posição de deitado sobre a região dolorosa, com movimentos de afastamento activo da coxa, por vezes ao andar. Porque dói ? Trata-se quase sempre de uma tendinite:...