Fitness
Já quando trabalhamos bíceps, não importa de que forma seja, sentado, em pé, concentrado, alternado, com halteres ou barra, estamos trabalhando apenas os músculos do bíceps e indiretamente, mas bem menos, os músculos do antebraço, músculos esses que devem ser também trabalhados separadamente, mas que no treino para bíceps não percebemos a sua exaustão, sendo assim, uma boa opção para se trabalhar junto com peito, já que em sua execução o foco é mesmo o músculo trabalhado, o bíceps.
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Trabalha: Peito, Ombro e Tríceps Execução: Deite-se no banco com as pernas também apoiadas. Retire a barra do suporte com a pegada inferior e abaixe lentamente os braços até bem próximo do peito. Deixe seus cotovelos ao lado do corpo o mais...
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Série peito x tríceps ERRO!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas? Então eis a pergunta: qual músculo deve ser trabalhado junto com qual?
A idéia é que você possa trabalhar músculos diferentes, sendo que ao executar um, indiretamente não esteja antes da hora sobrecarregando tanto o outro, apesar de isso ser muito difícil já que o corpo todo trabalha em conjunto. Mas há casos que fica evidente que em um único exercício se trabalha os dois músculos que deveriam ser trabalhados separadamente, como é o caso de peito e tríceps num mesmo dia.
Quando você esta trabalhando os músculos do peitoral, indiretamente esta trabalhando tríceps e detalhe, com muita intensidade já que toda a força que se faz para subir e baixar os pesos não depende só dos músculos do peito, sim dos braços e ombros, muito mais dos músculos dos braços e nesse caso, mais dos tríceps e com bem menos intensidade, muito menos, os bíceps. Mas o que se ver muito pelas academias, são pessoas fazendo peito e tríceps num mesmo dia, no mesmo treino.
Vamos pensar um pouco: se eu malho peito com cargas altas e faço (3 x 10) 3 séries - 10 repetições - onde também estou trabalhando nos exercícios indiretamente, tríceps, indiretamente mas já o sobrecarregando pelas cargas e repetições, qual o sentido de quando terminar as séries para peito, executar mais (3 x 10) 3 séries - 10 repetições - só para tríceps onde o músculo já foi submetido a uma grande exaustão?
O ideal é que, como já citado a cima, o músculo que deverá ser trabalhado no mesmo dia pelo aluno, praticante, possa ser um músculo que não já esteja sendo sobrecarregado pela execução do anterior, como no caso do tríceps na execução do exercício para peito.
Em relação ao tríceps, eu recomendo malhá-lo junto com ombros, já que ambos trabalham individuais um não enxergando o outro no mesmo treino, ninguém sobrecarregando ninguém.
A termo de curiosidade: o exercicio Pullover, exercicio feito para ganho do peitoral, é o que mais trabalha o triceps indiretamente, chegando a exaustar em muito esses músculos.
Se quiser conhecer mais, quais músculos você está trabalhando em qual exercício clique aqui!
Compre seu suplemento no melhor site: corpoperfeito.com
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