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Qual a quantidade ideal de proteínas para um maromba?

Vamos supor que um homem que pesa 75 quilos e mantem seu peso com 2500 calorias diárias. Para ganhar peso você ira precisar aumentar suas calorias. Ira precisar de 3000 calorias por dia isso vai ti dar umas 500 calorias a, mas isso no final de 16 dias terá a, mas cerca de 8 mil essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para aumentar 1quilo de massa.

Voltando ao assunto das proteínas uma dieta de 3000 calorias você terá que ter 30% de 3000 calorias é 900 calorias a cada grama de proteína terão em media 4 calorias isso dará umas 225 gramas de proteínas diária que é 3 grama de proteína por quilo desse homem de 75 quilos A lição: Quando seu objetivo é ganhar massa magra, a regra de 2,2g de proteína por quilo não funciona. Isso mostra o porquê o método de porcentagem é mais preciso para calcular suas necessidades proteicas.

Não é muita proteína? Verdade, 3g de proteína por quilo parece bastante. Entretanto, existe uma razão lógica para aumento, pense comigo. Não existe comprovação cientifica que aumentar a proteína nesse tanto irá fazer os músculos crescerem, mas esse não é o motivo para o aumento da proteína. O motivo é que a ingestão deve aumentar junto com as calorias para manter balanceada a proporção dos nutrientes.

Você precisa de mais calorias pra ganhar peso, mas se você adicionar as calorias extras na forma de carboidrato ou gordura, você provavelmente vai ganhar gordura rapidamente! Como os fisiculturistas já sabem muito bem, excesso de carboidrato, especialmente na presença de calorias, podem ser facilmente armazenados como gordura. O mesmo acontece com as gorduras. Uma dieta com 70% de calorias de carboidrato deve é ideal para corredores de maratona, mas para a maioria das pessoas a chance de fazer uma dieta assim é ficar gordo pra caramba!

Veja a tabela de exemplo abaixo:

Refeição	Quantidade de proteínas
Café da manhã	30gr
Lanche da manhã	26gr
Almoço	30gr
café da tarde	25gr
Lanche pré-treino	27gr
Suplementação pós-treino	30gr
Janta	27gr
Ceia com albumina ou caseína	30gr
Total	225gr

Mas deixo bem claro que isso é baseado em uma média, e tudo vai depender de objetivos e a individualidade biológica, eu, por exemplo, atualmente estou numa média de 2,5gr/kg de proteínas por dia, e tem bodybuilders que chegam até 4gr/kg assim como tem pessoas que consomem quantidades menores, por isso o ideal é sempre procurar orientação profissional para saber quais suas necessidades diárias.

fonte: Dr. Lemon?s publicado no ?Nutrition Reviews," (54:S169-175, 1996)

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