Fitness
As proteínas animais são consideradas as mais completas por serem proteínas de alto valor biológico, pois possuem a quantidade de aminoácidos essenciais, mas as proteínas vegetais são fontes também importantes, uma vez que associadas a elas estão presentes nutrientes valiosos como as fibras, vitaminas e minerais.
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Confira opções de alimentos ricos em proteínas
Portanto, se você tem recomendação de aumentar ingestão de proteínas, o mais interessante é fazer uma alimentação que contenham tanto proteínas de origem animal quanto as de origem vegetal.
Lista de alimentos ricos em proteínas com sua porcentagem por porção.
Lentilha (lentilhas têm uma proteína de 23,5%)
Atum de proteínas (23% por 100 gramas de Atum),
O queijo Roquefort (queijo Roquefort é um alimento com 23% de proteína)
Peito de frango (22,8% de proteína A pode ser encontrada no peito de frango)
Peru Assado (a carne do peru é um alimento que contém 22,4% de proteína)
Salsicha, (contém 22% de proteínas este alimento)
Sardinhas em lata (sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
Carne de Porco com gordura (contém 21,2% de proteína )
Queijo de Cabra (21% de proteína. A pode ser encontrada no queijo)
Carne Lombinho (fornece uma contribuição de 20,7% de proteína)
Carne magra ( 20,7% de proteína)
Frango grelhado ( frango grelhado contém 20,6% de proteína )
Fígado (Este alimento tem uma percentagem de 20,5% de proteína)
Lagosta, camarão, camarão ? (Proteínas 20,1%)
Grão de bico (* Este feijão tem proteína de 20%)
Amêndoas (amêndoas têm 20% de proteína)
Carne de Porco magra (contém 20% de proteínas)
Ervilhas, feijão branco (Estes grãos contêm cerca de 19% de proteína)
Salmão (salmão é um peixe que têm 19% de proteína)
Carne de Cordero (carne de cordeiro é de 18% de proteína)
Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína)
Pescada (Pescada tem 15,9% de proteína )
Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína)
Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%)
Está lista pode ser utilizada no auxilio da busca de alimentos para incluir em uma dieta de proteínas.
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