Fitness
Período de ganho de massa muscular magra. Aqui, o ganho de gordura corpórea é inevitável, mas deve ser mantido o menor possível (em torno de 10-18% para um bom bulking). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados e, devemos ter em mente que o treino é o mais simples possível e, claro, pouco volumoso.
- Asteróides Anabólicos
Saiba o que são os esteróides anabólicos: Resumindo podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos também como bombas ou anabolizantes) são material sintético similar à testosterona. A testosterona apesar de ser um ?hormônio masculino?...
- Qual A Quantidade Ideal De Proteínas Para Um Maromba?
Vamos supor que um homem que pesa 75 quilos e mantem seu peso com 2500 calorias diárias. Para ganhar peso você ira precisar aumentar suas calorias. Ira precisar de 3000 calorias por dia isso vai ti dar umas 500 calorias a, mas isso no final de 16 dias...
- Proporção De Proteínas/carboidratos/gorduras Em Uma Dieta
Para você montar uma dieta e necessário saber a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente,...
- O Que É Bulking E Cutting? Aprenda A Ganhar Massa E A Perder Gordura Com EficiÊncia ? Parte 4
Fala rapaziada! Terminado o estudo do bulking, hoje começaremos o do cutting. Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu...
- O Que É Bulking E Cutting? Aprenda A Ganhar Massa E A Perder Gordura Com EficiÊncia ? Parte 3
Fala rapaziada! Hoje vamos conversar sobre assuntos que interessam a todos: dicas, dúvidas e suplementação em relação ao bulking. Boa leitura! C) DICAS E PRINCIPAIS DÚVIDAS I- Para saber se o seu bulking está indo bem ou não, tente manter os...
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Bulking o que é ?
Período de ganho de massa muscular magra. Aqui, o ganho de gordura corpórea é inevitável, mas deve ser mantido o menor possível (em torno de 10-18% para um bom bulking). A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados e, devemos ter em mente que o treino é o mais simples possível e, claro, pouco volumoso.A dois tipos de bulking
- bulking limpo é onde o peso que o atleta quer ganhar é apenas massa magra. Mais uma vez, para isso existem dois caminhos, o com uso de esteroides anabólicos (caminho das pedras) e o sem uso de esteroides anabólicos, onde o atleta faz uso de suplementos como whey proteína, BCAA, hipercalóricos (massa), dextrose, carboidratos, fazendo uma dieta hipercalórica ?limpa? e tirando as calorias necessárias de carne magra, arroz integral, visando ganhar peso em um intervalo de tempo maior. Ganhar um peso magro é muito mais difícil, principalmente se for feito sem o uso de anabólicos. Muitos atletas preferem fazer o bulking sujo.
- bulking sujo é o procedimento onde o atleta visa apenas ganhar peso rápido, ai quanto melhor. Então não ligue se vão desenvolver músculos ou gordura, apenas vai ganhar, fazendo uma dieta menos regrada e comendo muito mais calorias do que o necessário, para depois entrar em fase de cutting (totalmente contrario ao bulking o cutting visa perder o máximo de gordura possível, mesmo que se perca também um pouco de massa magra).
Para dar início ao processo de bulking é preciso ter uma estimativa de quantas calorias precisamos diariamente, isto pode ser feito através do cálculo da soma do metabolismo basal com a estimação de calorias queimadas no dia-a-dia.
Como o objetivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o número de calorias, umas 500 deve ser o suficiente, neste processo não há fórmulas comprovadas e cientificamente corretas.
- Asteróides Anabólicos
Saiba o que são os esteróides anabólicos: Resumindo podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos também como bombas ou anabolizantes) são material sintético similar à testosterona. A testosterona apesar de ser um ?hormônio masculino?...
- Qual A Quantidade Ideal De Proteínas Para Um Maromba?
Vamos supor que um homem que pesa 75 quilos e mantem seu peso com 2500 calorias diárias. Para ganhar peso você ira precisar aumentar suas calorias. Ira precisar de 3000 calorias por dia isso vai ti dar umas 500 calorias a, mas isso no final de 16 dias...
- Proporção De Proteínas/carboidratos/gorduras Em Uma Dieta
Para você montar uma dieta e necessário saber a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente,...
- O Que É Bulking E Cutting? Aprenda A Ganhar Massa E A Perder Gordura Com EficiÊncia ? Parte 4
Fala rapaziada! Terminado o estudo do bulking, hoje começaremos o do cutting. Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu...
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Fala rapaziada! Hoje vamos conversar sobre assuntos que interessam a todos: dicas, dúvidas e suplementação em relação ao bulking. Boa leitura! C) DICAS E PRINCIPAIS DÚVIDAS I- Para saber se o seu bulking está indo bem ou não, tente manter os...