Fitness
Esse treino pode e deve ser usado para trabalhar todos os grupos musculares, peito, bíceps, tríceps, costa, ombro, perna... sempre é claro, dentro dos limites físicos do seu corpo, não vá querer usar uma carga muito pesada que você não dá conta e prejudicar seu treino, corpo e saúde. Não esqueça de sempre alternar os dias de treino para poder haver tempo hábil de descanso para os músculos trabalhados no dia anterior, descanso é fundamental para um bom desempenho e resultados satisfatórios em seus treinos.
- Variando No Treino E Aumentando A Carga
Muita gente, muita gente mesmo há muito tempo faz academia da mesma forma que seu instrutor ou algum amigo lhe disse que era o correto e não muda por nada nessa vida. Uma das coisas fundamentais na musculação são as variações de exercícios...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 29: Alternando Quantidade De Peso, NÚmero De SÉries E De RepetiÇÕes.
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 1 ? Treinando Em PirÂmide (ascendente, Descendente E Mista)
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. PARTE I: TÉCNICAS QUE TRABALHAM A INTENSIDADE ATRAVÉS DA EXECUÇÃO...
- Treino Do Zyzz - Hipertrofia
Mesmo depois da morte de Zyzz, o legado deixado por ele é incontestável, seu estilo de vida continua inspirando jovens ao fisiculturismo e a atingir um corpo ideal. A formula usada por Zyzz era composta por um treino de intensidade...
Fitness
Treino 1 2 1
O treino 1 2 1 funciona assim:
É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer
(Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto)
A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também
(Exemplo: 10 repetições com 74kg... descanso/intervalo de 1minuto)
A 3ª série é feita com o peso e repetições que você usou na primeira série
(Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto)
O treino 1 2 1 é uma variação do treino pirâmide. O treino pirâmide alterna entre suas séries o número de repetições que podem ser crescente ou decrescente e a quantidade de peso usada em cada repetição que também pode ser crescente ou decrescente de acordo com o treino escolhido.
No treino 1 2 1, o aluno/praticante sai daquela rotina/seqüência em que tem que usar sempre o mesmo peso durante muito tempo ou até que o instrutor veja/resolva mudar seu treino.
O beneficio desse treino é que o aluno terá a cada dia a chance de estar sempre aumentando a carga usada em suas séries, conhecendo seus limites e adquirindo maior resistência e força física e tambem ter mais uma opção de treino para usar nos dias e semanas que quiser dar uma variada.
É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer
(Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto)
A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também
(Exemplo: 10 repetições com 74kg... descanso/intervalo de 1minuto)
A 3ª série é feita com o peso e repetições que você usou na primeira série
(Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto)
O treino 1 2 1 é uma variação do treino pirâmide. O treino pirâmide alterna entre suas séries o número de repetições que podem ser crescente ou decrescente e a quantidade de peso usada em cada repetição que também pode ser crescente ou decrescente de acordo com o treino escolhido.
No treino 1 2 1, o aluno/praticante sai daquela rotina/seqüência em que tem que usar sempre o mesmo peso durante muito tempo ou até que o instrutor veja/resolva mudar seu treino.
O beneficio desse treino é que o aluno terá a cada dia a chance de estar sempre aumentando a carga usada em suas séries, conhecendo seus limites e adquirindo maior resistência e força física e tambem ter mais uma opção de treino para usar nos dias e semanas que quiser dar uma variada.
Esse treino pode e deve ser usado para trabalhar todos os grupos musculares, peito, bíceps, tríceps, costa, ombro, perna... sempre é claro, dentro dos limites físicos do seu corpo, não vá querer usar uma carga muito pesada que você não dá conta e prejudicar seu treino, corpo e saúde. Não esqueça de sempre alternar os dias de treino para poder haver tempo hábil de descanso para os músculos trabalhados no dia anterior, descanso é fundamental para um bom desempenho e resultados satisfatórios em seus treinos.
Bom teino.
- Variando No Treino E Aumentando A Carga
Muita gente, muita gente mesmo há muito tempo faz academia da mesma forma que seu instrutor ou algum amigo lhe disse que era o correto e não muda por nada nessa vida. Uma das coisas fundamentais na musculação são as variações de exercícios...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 29: Alternando Quantidade De Peso, NÚmero De SÉries E De RepetiÇÕes.
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 1 ? Treinando Em PirÂmide (ascendente, Descendente E Mista)
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. PARTE I: TÉCNICAS QUE TRABALHAM A INTENSIDADE ATRAVÉS DA EXECUÇÃO...
- Treino Do Zyzz - Hipertrofia
Mesmo depois da morte de Zyzz, o legado deixado por ele é incontestável, seu estilo de vida continua inspirando jovens ao fisiculturismo e a atingir um corpo ideal. A formula usada por Zyzz era composta por um treino de intensidade...