Fitness
Mesmo depois da morte de Zyzz, o legado deixado por ele é incontestável, seu estilo de vida continua inspirando jovens ao fisiculturismo e a atingir um corpo ideal.
A formula usada por Zyzz era composta por um treino de intensidade e uma dieta a base de proteina e muito limpa, livre de gorduras ou besteiras, como no artigo citado, ele seguia a rotina de dieta com determinação - os únicos líquidos que ele tomava eram agua e chá verde, então esqueça do refrigerante.
E claro, o que destacou Zyzz foi seu estilo sick cunt, curtindo festas e mulheres, vivendo intensamente. Zyzz encorajava seus seguidores para saírem da zona de conforto e serem a pessoa que eles acreditavam e queriam ser.
Na adolescência Zyzz, sendo ectomorfo, era super magro, sem confiança, baixa autoestima, isso não o impediu de virar exemplo de inspiração e mostrar as possibilidades e os benefícios que trabalho duro e dedicação traziam.
Muitos diziam que ele era babaca, estranho e egocêntrico, mas não há duvida sobre o impacto que Zyzz causou para milhares de fans no mundo todo.
O treino de Zyzz consiste em volume alto, em cinco dias por semana. O objetivo do treino romper os limites e forçar a progressão e a hipertrofia muscular durante cada exercício.
Hipertrofia muscular é o aumento de massa muscular, que provoca aumento de massa visível. O que causa a hipertrofia, é basicamente a sobrecarga exercida sobre os músculos, ou seja sem hipertrofia seus músculos não se desenvolvem. Então NO PAIN NO GAIN.
"Se você está pensando em desistir, então desista de pensar."
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Esse treino é muito interessante pois com isso ele consegue ter um bom descanso nos músculos, e assim consegue adquirir um melhor aproveitamento de seu treino, pois o descanso é fundamental para quem treina.
- Drop Set - Turbinando Seu Treino
O Drop-set é uma das armas mais eficazes dentro de uma periodização de treinamento quando se busca elevar os níveis de glicogênio intramuscular (principal combustível do músculo esquelético). Esse padrão geralmente é utilizado visando ganho...
- Treino 1 2 1
O treino 1 2 1 funciona assim: É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer (Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto) A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também (Exemplo:...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- German Volume Training (gvt) Ou MÉtodo 10x10 ? Parte 2
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?Todos os métodos de treino do mundo?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Fala rapaziada! Tranquilidade?Como vimos na primeira parte da série, o GVT é um método muito eficiente...
Fitness
Treino do Zyzz - Hipertrofia
Mesmo depois da morte de Zyzz, o legado deixado por ele é incontestável, seu estilo de vida continua inspirando jovens ao fisiculturismo e a atingir um corpo ideal.
A formula usada por Zyzz era composta por um treino de intensidade e uma dieta a base de proteina e muito limpa, livre de gorduras ou besteiras, como no artigo citado, ele seguia a rotina de dieta com determinação - os únicos líquidos que ele tomava eram agua e chá verde, então esqueça do refrigerante.
Estilo de Vida de Zyzz
E claro, o que destacou Zyzz foi seu estilo sick cunt, curtindo festas e mulheres, vivendo intensamente. Zyzz encorajava seus seguidores para saírem da zona de conforto e serem a pessoa que eles acreditavam e queriam ser.
Na adolescência Zyzz, sendo ectomorfo, era super magro, sem confiança, baixa autoestima, isso não o impediu de virar exemplo de inspiração e mostrar as possibilidades e os benefícios que trabalho duro e dedicação traziam.
Muitos diziam que ele era babaca, estranho e egocêntrico, mas não há duvida sobre o impacto que Zyzz causou para milhares de fans no mundo todo.
Treino de Zyzz - Hipertrofia e Intensidade
O treino de Zyzz consiste em volume alto, em cinco dias por semana. O objetivo do treino romper os limites e forçar a progressão e a hipertrofia muscular durante cada exercício.
Hipertrofia muscular é o aumento de massa muscular, que provoca aumento de massa visível. O que causa a hipertrofia, é basicamente a sobrecarga exercida sobre os músculos, ou seja sem hipertrofia seus músculos não se desenvolvem. Então NO PAIN NO GAIN.
"Se você está pensando em desistir, então desista de pensar."
Treino do Zyzz
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições
Quarta-Feira: Costa
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições
Sexta-Feira: Off
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Esse treino é muito interessante pois com isso ele consegue ter um bom descanso nos músculos, e assim consegue adquirir um melhor aproveitamento de seu treino, pois o descanso é fundamental para quem treina.
- Drop Set - Turbinando Seu Treino
O Drop-set é uma das armas mais eficazes dentro de uma periodização de treinamento quando se busca elevar os níveis de glicogênio intramuscular (principal combustível do músculo esquelético). Esse padrão geralmente é utilizado visando ganho...
- Treino 1 2 1
O treino 1 2 1 funciona assim: É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer (Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto) A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também (Exemplo:...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- German Volume Training (gvt) Ou MÉtodo 10x10 ? Parte 2
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?Todos os métodos de treino do mundo?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Fala rapaziada! Tranquilidade?Como vimos na primeira parte da série, o GVT é um método muito eficiente...