Fitness
Muita gente, muita gente mesmo há muito tempo faz academia da mesma forma que seu instrutor ou algum amigo lhe disse que era o correto e não muda por nada nessa vida.
Segunda: Peito x Tríceps (eu considero esse treino errado)
- O Segredo Para Ter Resultados Treinando Um MÚsculo Por Dia
A chave para ter bons resultados treinando um músculo por dia é garantir que o seu treino fornecerá tanto estímulo ao músculo que ele não precisará ser trabalhado nos próximos sete dias. Em outras palavras, você precisa treinar pesado! Antes...
- Treino 1 2 1
O treino 1 2 1 funciona assim: É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer (Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto) A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também (Exemplo:...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 2
Fala rapaziada! Como vai essa força aí?Dando continuidade a nossa jornada de conseguir bíceps monstruosos, hoje iremos discutir qual seria o grupo muscular mais indicado para acompanhar a tortura dos bíceps. Vamos nessa então, sem mais delongas....
Fitness
Variando no treino e aumentando a carga
Muita gente, muita gente mesmo há muito tempo faz academia da mesma forma que seu instrutor ou algum amigo lhe disse que era o correto e não muda por nada nessa vida.
Uma das coisas fundamentais na musculação são as variações de exercícios e adesão de outros novos que surgem diariamente quando se descobre que aquela máquina pode malhar dessa e doutras formas o mesmo ou outros músculos diferentes.
O que se aprende logo quando se entra numa academia é uma rotina de treino que começa na segunda-feira com um determinado grupo muscular, termina a semana e recomeça na segunda-feira com o mesmo treino, mesmo grupo muscular sendo trabalhado. Isso é errado? Não! Mas chega um ponto que não faz mais tanto efeito.
O nosso corpo deve e precisa receber estímulos novos/diferentes para pode se adaptar ao novo. É como se você entrasse numa academia em janeiro pegando 40kg para peito e quando chega em dezembro, continua com os mesmo 40kg. Qual é o estimulo que você está dando a seu corpo? a seus músculos?
Não é obrigatório nem conveniente, você que faz academia, malhar os mesmos grupos musculares sempre nos mesmos dias. Dessa forma o seu corpo/musculo vai acabar caindo numa rotina viciosa que até parece fazer bem mas que não traz tanto beneficio assim.
O que se aprende logo quando se entra numa academia é uma rotina de treino que começa na segunda-feira com um determinado grupo muscular, termina a semana e recomeça na segunda-feira com o mesmo treino, mesmo grupo muscular sendo trabalhado. Isso é errado? Não! Mas chega um ponto que não faz mais tanto efeito.
O nosso corpo deve e precisa receber estímulos novos/diferentes para pode se adaptar ao novo. É como se você entrasse numa academia em janeiro pegando 40kg para peito e quando chega em dezembro, continua com os mesmo 40kg. Qual é o estimulo que você está dando a seu corpo? a seus músculos?
Não é obrigatório nem conveniente, você que faz academia, malhar os mesmos grupos musculares sempre nos mesmos dias. Dessa forma o seu corpo/musculo vai acabar caindo numa rotina viciosa que até parece fazer bem mas que não traz tanto beneficio assim.
Faça variações entre os dias de treino e os grupos musculares trabalhados. Vou dar um exemplo para ficar mais claro:
Rotina tradicional
Rotina tradicional
Segunda: Peito x Tríceps (eu considero esse treino errado)
Terça: Costas e Bíceps
Quarta: Perna e Ombro
Quinta: Peito e Tríceps (eu considero esse treino errado)
Sexta: Costas e Bíceps
Essa rotina pode muito bem ser quebrada sem maiores problemas. É até recomendável que você inicie a primeira semana assim mesmo, com essa rotina tradicional, nas semanas seguintes é só alternar: o que você malhou na terçar, troca para a segunda e assim com os demais, sempre dando dois dias de descanso para cada grupo trabalhado nesse dia. Assim o estimulo que seu musculo recebeu na segunda passada vai ser quebrado por outro estimulo de outro musculo, fazendo com quê o musculo não se vicie com uma rotina e esteja apto a sempre receber novos estímulos sem desgaste. Ninguém gosta de rotina, nem mesmo o nosso corpo.
Para completar o treino e melhorar os resultados, depois de um determinado tempo de academia é hora de aumentar as cargas, conhecer seus limites e fazer o corpo trabalhar no extremo, claro, sempre dentro do seu potencial físico/força. Para isso uma boa dica é você trocar as séries de 3x10 por 3x8, diminui as repetições e aumenta a carga, isso para todos os grupos e exercícios.
Bons treinos.
Seja um seguidor deste blog.
Essa rotina pode muito bem ser quebrada sem maiores problemas. É até recomendável que você inicie a primeira semana assim mesmo, com essa rotina tradicional, nas semanas seguintes é só alternar: o que você malhou na terçar, troca para a segunda e assim com os demais, sempre dando dois dias de descanso para cada grupo trabalhado nesse dia. Assim o estimulo que seu musculo recebeu na segunda passada vai ser quebrado por outro estimulo de outro musculo, fazendo com quê o musculo não se vicie com uma rotina e esteja apto a sempre receber novos estímulos sem desgaste. Ninguém gosta de rotina, nem mesmo o nosso corpo.
Para completar o treino e melhorar os resultados, depois de um determinado tempo de academia é hora de aumentar as cargas, conhecer seus limites e fazer o corpo trabalhar no extremo, claro, sempre dentro do seu potencial físico/força. Para isso uma boa dica é você trocar as séries de 3x10 por 3x8, diminui as repetições e aumenta a carga, isso para todos os grupos e exercícios.
Bons treinos.
Seja um seguidor deste blog.
- O Segredo Para Ter Resultados Treinando Um MÚsculo Por Dia
A chave para ter bons resultados treinando um músculo por dia é garantir que o seu treino fornecerá tanto estímulo ao músculo que ele não precisará ser trabalhado nos próximos sete dias. Em outras palavras, você precisa treinar pesado! Antes...
- Treino 1 2 1
O treino 1 2 1 funciona assim: É feita a 1ª série com o peso e repetições que você costuma fazer (Exemplo: 8 repetições com 60kg... descanso/intervalo de 1minuto) A 2ª série é feita com um peso maior e o número de repetições também (Exemplo:...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Conciliando Tempo E Treino
Algumas pessoas que fazem academia/musculação, devido à correria do dia-a-dia, não encontram tempo suficiente para seguir seus planos de treino que são divididos diariamente. Seguindo um cronograma fixo de treino, geralmente, para cada dia da semana,...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 2
Fala rapaziada! Como vai essa força aí?Dando continuidade a nossa jornada de conseguir bíceps monstruosos, hoje iremos discutir qual seria o grupo muscular mais indicado para acompanhar a tortura dos bíceps. Vamos nessa então, sem mais delongas....