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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 29: ALTERNANDO QUANTIDADE DE PESO, NÚMERO DE SÉRIES E DE REPETIÇÕES.

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CAPÍTULO 29: ALTERNANDO QUANTIDADE DE PESO, NÚMERO DE SÉRIES E DE REPETIÇÕES.

A vontade de se superar a cada treino, pegando mais peso neste do que no anterior, é louvável e todos devem mantê-la com dedicação.

Todavia, isto nem sempre será possível, além, é claro, de comprometer outras variáveis, como número de séries e reps, tempo de intervalo e repouso muscular adequado.

Sendo assim, recomendo que o maromba intercale, a cada X semanas (por exemplo, 6 a 8), treinos com mais repetições, menos sets e menos peso, assim como o contrário: menos reps, mais sets e mais peso. Isto poderá dar um novo upgrade quando voltar ao modo de treino inicial algum tempo depois.

Vale mencionar também que esta abordagem de mais reps e menos peso poderá ser feita de forma bastante plástica, haja vista que cabe tanto em um único exercício do treino, como em todos.

Além disso, para o caso daquele marombeiro que está com lesões crônicas, dores acumuladas, incômodos articulares que veem aumentando, etc, esta será uma oportunidade de descanso ativo, de modo que ele se recupere, porém, sem se afastar completamente dos treinos.

Outra coisa que você precisa ter em mente é que aquele exercício onde você travou numa determinada carga, há semanas, poderá, dependendo do caso, estar estagnando o seu desenvolvimento como um todo num determinado grupo muscular. Este é um dos fatores que compõem o que chamo de treino sem criatividade e/ou sem inteligência...

O cara vai ao ginásio e faz sempre os mesmo exercícios, na mesma ordem, com a mesma carga, número de séries e de repetições e nessa mesma hora e nesse mesmo canal, como diria o Chavinho.

Fazendo tudo sempre de um único jeito, o resultado físico só poderia ser... bom, o mesmo né?! Afinal, por que seria diferente?!

Portanto, faça variações no seu treino, amigo leitor! Restringindo as opções a apenas estas deste artigo, aumente a carga nos exercícios! Quanto mais força, mais peso, mais destruição de fibras e mais volume, como diria Dante Trudel, criado do Doggcrapp Training (clique aqui para conhecer).

Não está conseguindo aumentar a carga já há algum tempo? Use mais ou menos sets, aumente ou diminua a quantidade de repetições. Depois de um tempo, varie novamente ou volte ao estágio anterior.

Enfim, perceba a gigantesca quantidade de oportunidades existentes com essas pequenas mudanças, capazes de trazer grandes resultados.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

A melhor maneira é privilegiar os exercícios básicos e aproveitar os treinos de poucas reps para pegar muito peso.

Mas isto não é uma lei, de modo que você poderá utilizar as variações em qualquer exercício do programa em que esteja estagnado, seja para aumentar a carga, seja para fazer um descanso ativo e se recuperar de alguma lesão/incômodo.

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Romper a monotonia;

- Obter consideráveis ganhos de força com melhor recuperação entre os treinos;

- Treinar mesmo que lesionado, porém, dando oportunidade para que o corpo se recupere.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Não há muitos riscos nessa metodologia apresentada. As recomendações seriam as mesmas de qualquer treino: cuidado para não se lesionar nos exercícios com muita carga e poucas repetições. Faça um bom aquecimento antes. No mais, bons treinos!

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 30: Mudando A Ordem Dos ExercÍcios
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 25 ? O MÉtodo Da EspecializaÇÃo
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 19 ? RepetiÇÕes Explosivas
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