Fitness
Este artigo é uma tradução de: Is Intermittent Fasting Good For You ?
Tradução por: Marianna Gomes
O jejum intermitente é bom para você ?
Você não consegue responder a essa pergunta com um sim ou não. Não existe uma resposta que se encaixe em todos os contextos, e jejum intermitente poderia ser uma boa ou uma péssima ideia, dependendo de suas circunstâncias.
Quando você olha para as pesquisas sobre jejum intermitente, eu diria que encontramos uma miscelânea de informações. Há definitivamente alguma pesquisa que sugere que o jejum intermitente é benéfico para a perda de peso e também, mais especificamente, a melhoria dos marcadores metabólicos, nos níveis de açúcar no sangue, colesterol, e coisas assim. Mas acredito que a confusão surge pela mesma razão que surgem diferentes variáveis - as circunstâncias individuais variam. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo.
Neste artigo se cobriu os seguintes tópicos:
Steve Wright: Bom dia, boa noite, e boa tarde. Você está ouvindo Revolução Saúde Show. Eu sou seu anfitrião, Steve Wright, co-autor em SCDlifestyle.com . Este episódio de RHR é trazido a você
por 14Four.me .Agora, se você ainda não ouviu falar deste programa, este é um programa que Chris e eu projetado para redefinir seu estilo de vida ao longo de um período de 14 dias. Você fará isso através dos passos fundamentais que são geralmente discutidos nos podcasts, como dieta, sono, movimento e stress. Se você já tentou implementar hábitos saudáveis ??em sua vida, sabe que ele pode ser muito difícil integrá-los no cotidiano e mantê-los quando as coisas ficam difíceis, por isso o que Chris tem feito é criar este programa para realmente guiará seus ouvintes através de um passo a passo, usando o melhor conhecimento que temos hoje de ciência e formação de hábitos de modo que você possa realmente implementar em toda sua vida e redesenhá-la por completo. Então, se você ainda não tiver, vá para 14Four.me . Isso é 14Four.me .
Tudo bem, com o podcast. Comigo é praticante integrativa médica, praticante saudável, e autor de best-seller do New York Times, Chris Kresser. Chris, como é o seu dia?
Chris Kresser: É bom. Muitas coisas divertidas acontecendo. Ocupado como de costume, mas também curtindo o começo de verão aqui e passando mais tempo do lado de fora. E quanto a você?
Steve Wright: Sim, eu estou tendo um delicioso dia.
Chris Kresser: Isso é inesperado! Eu gosto disso, no entanto. Eu gosto disso.
Steve Wright: Sim. Eu estou tentando ser feito de excelentes coisas. Eu estou tentando chegar a algumas palavras diferentes.
Chris Kresser: Bem, eu vou esperar um novo adjetivo de você em cada podcast. Esse é o seu dever de casa.
Steve Wright: Oh, rapaz. Eu vou ter que pensar sobre isso.
Chris Kresser: Quebre o dicionário ou enciclopédia. Sim, nós temos realmente ums grande questão hoje sobre jejum intermitente, então vamos ouvir.
Pergunta de Codi: Oi, Chris. Vocês muitas vezes falam sobre sua própria prática do jejum intermitente no programa, e eu tenho feito algumas leituras sobre o assunto. Há algum debate sobre a utilidade do jejum intermitente para as mulheres especialmente devido aos hormônios reprodutivos. Minha própria situação pessoal: Meus hormônios têm sido sempre desregulados, e eu tenho baixíssimo funcionamento adrenal e baixa produção de hormônios em todos os sentidos. Mas eu tenho lido sobre jejum intermitente como forma de melhorar a minha sensibilidade à insulina e potencialmente auxiliar na perda de 2 a 4 quilos. Por isso, eu estou querendo saber se você poderia falar um pouco sobre jejum intermitente em seu show e se você poderia compartilhar algumas recomendações sobre como quantas vezes alguém deve jejum intermitente, digamos, uma vez por semana, duas vezes por semana, e se você recomendaria associar com uma dieta de restrição calórica ou simplesmente restringir a janela de tempo que alguém come durante o dia. E, finalmente, eu estou querendo saber se há quaisquer considerações especiais que você tem para as mulheres ou para outras condições de saúde em geral. Muito obrigado pelo seu tempo. Aguardo a sua resposta.
Chris Kresser: Certo. Bem, obrigado, Codi. Isto é, naturalmente, algo que é de interesse para um grande número de pessoas. Recebemos muitas destas perguntas, seja através do podcast ou pelo blog, a partir de meus pacientes, e é algo que ainda gera um pouco de confusão.
Quando você olha para as pesquisas sobre jejum intermitente, eu diria que encontramos uma miscelânia de informações. Há definitivamente alguma pesquisa que sugere que o jejum intermitente é benéfico para a perda de peso e também, mais especificamente, a melhoria dos marcadores metabólicos, nos níveis de açúcar no sangue, colesterol, e coisas assim. Mas acredito que a confusão surge pela mesma razão que surgem diferentes variáveis - as circunstâncias individuais variam. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo. Se tentarmos fazer a pergunta, jejum intermitente é uma boa ideia? e apenas responder com um sim ou não, isso nunca vai funcionar, porque como eu sempre digo - com o risco de bater num cavalo morto - não há um ?tamanho único?, e jejum intermitente poderia ser uma boa ideia ou uma ideia terrível, dependendo de suas circunstâncias. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo para uma determinada pessoa, portanto, não é correto dizer que jejum intermitente é uma boa ideia para essa pessoa, mas não para essa pessoa, porque essas circunstâncias que determinam se é uma boa ideia pode mudar ao longo do tempo.
Steve Wright: Posso ser um exemplo. Tenho feito isso há seis anos e notado as mudanças em meu corpo.
Chris Kresser: Sim, Estou curioso em ouvir sobre a sua experiência.
Situações em que o jejum intermitente é uma boa ideia
Vamos falar um pouco sobre alguns dos cenários e situações em que é uma boa ideia. É uma boa idéia para alguns pacientes quando a perda de peso rápida é desejável, quando o açúcar no sangue é elevado e há um pouco de resistência à insulina e leptina, talvez colesterol elevado, se eles têm essas
circunstâncias e em geral, caso contrário, se eles estão em saúde relativamente boa, se não estamos lidando com uma infecção crônica realmente séria, eles não estão lidando com algum tipo de fadiga crônica, suas glândulas supra-renais ou eixo HPA (Hypothalamic?pituitary?adrenal axis ou eixo hipotálamo-pituitária-adrenal), se todo o sistema gerencia sua a tolerância ao estresse e gestão do stress está na forma adequado, se eles estão dormindo muito bem. Se eles atender a todas essas necessidades, então eu certamente estarei seguro para utilizar o jejum intermitente como uma estratégia para melhorar a sua saúde, ajudando na perda de peso e ajudar a melhorar o açúcar no sangue e os marcadores de colesterol.
Eu disse que jejum intermitente pode ser contra-indicado em casos de infecção crônica. Paul Jaminet e algumas outras pessoas têm prescrito o jejum intermitente como uma maneira de lidar com a infecção crônica, pois proporciona um processo chamado autofagia, que pode ser útil no tratamento
de infecções. Na minha própria experiência prática, eu já vi resultados variados associando o tratamento de infecção crônica com jejum intermitente. No entanto, se o corpo apresentar qualquer tipo de exaustão e seu eixo HPA está no limite - o que muitas vezes ocorre na infecção crônica - o jejum intermitente pode, muitas vezes, em minha experiência, levar as pessoas que estão lidando com os estes sintomas à direção errado. Mas em alguns casos, tenho visto uma melhora, e pode ser, em parte, proporcionar ao sistema digestivo um descanso, liberando mais energia para lutar contra a infecção, ou pode ser por causa da processo de autofagia.
Steve Wright: Eu tenho um interessante evento pessoal sobre isso na minha vida pessoal. Eu comecei a brincar com o jejum intermitente novamente, em 2009 quando eu comecei minha completa jornada de saúde, antes mesmo que eu tivesse mudado minha dieta, e eu tenho feito todos os diferentes métodos durante este tempo. Em meu nome, eu tentei. E cerca de um par de anos executando - eu sempre fazia por um tempo e, depois parava, e fazia de novo ? neste momento eu estava a fazer jejuns de 24 horas e, por exemplo, a partir do jantar até o outro jantar, mas comecei de vez em quando a sentir essas dores terríveis no estômago entre 8 a 14 horas após o início do jejum. Então,
entrei em contato com alguns dos especialistas que escrevem sobre jejum intermitente, como, oi, você já ouviu falar disso? Ninguém tinha qualquer ideia, nunca tinha ouvido falar disso, não sabia o que estava acontecendo. Recentemente, eu não sei, cerca de um mês atrás, e eu estou conversando com o Dr. Steven Sandberg-Lewis. Ele é um professor de gastroenterologia em uma clínica naturopata em Portland, e estava me ajudando com algumas pesquisas sobre azia, e me disse ser muito comum em
pessoas com H. pylori e inflamação do estômago para sentir dores em jejum.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: E descobri que eu tinha H. pylori na época e eu tenho tratado desde então, e assim compreendi como são algumas coisas em se tratando de infecções.
Chris Kresser: Com certeza. É uma espécie de um ponto de referência. Eu não quero ir muito longe neste ponto em especial, mas é uma grande bandeira vermelha. Se você tiver dor de estômago vazio, isso é uma grande bandeira vermelha para o H. pylori e outras infecções intestinais possíveis, com
certeza. É um sinal muito importante.
Quem deve ser cauteloso sobre jejum intermitente
Então, sim, essas são circunstâncias particulares quando se pensa em jejum intermitente. Agora, no outro lado da moeda, as circunstâncias em que eu seria cauteloso para recomendar jejum intermitente incluem algumas das coisas que Codi mencionou na pergunta, quando por exemplo há um desequilíbrio hormonal, se uma mulher está tentando maximizar a fertilidade , a menos que a mulher esteja realmente acima do peso e tem problemas de açúcar no sangue, no caso em que o jejum intermitente pode realmente mover a agulha no sentido positivo. Mas se esse não é o caso, se o peso e resistência à leptina e insulina não estão estabilizadas em um ponto ruim, e a mulher é deseja maximizar a fertilidade, provavelmente eu não recomendo. Se alguém tem a desregulação do eixo HPA bastante significativa ou fadiga adrenal - de modo que se manifestaria como sentir-se cansado quando você acorda de manhã, mesmo se você dormir o suficiente, tendo falhas de energia à tarde, não sendo capaz de adormecer ou permanecer dormindo, se a sua qualidade de sono é pobre, você tem baixa tolerância ao estresse, dificuldade de recuperação ao exercício ou a tolerância ao exercício, estes tipos de sinais clássicos de - eu estou fazendo aspas no ar por aqui - fadiga adrenal, na minha experiência, jejum intermitente normalmente faz os pacientes piorarem.
Quando você deve jejuar?
Até agora nós temos falado sobre jejum intermitente, se você está fazendo isso todos os dias ou você não está fazendo isso em qualquer dia e, é claro, ele não tem que ser assim. Como já deve ter ouvido sobre isso se você estive a ouvir o programa há algum um tempo, às vezes, quando Steve me pergunta o que eu comi no café da manhã, a resposta é café e creme, é algo como jejum intermitente. Às vezes, a resposta é um relativamente grande café da manhã.
Então, eu já mencionei isso antes, mas a forma como eu me aproximo jejum intermitente é que eu faço isso quando eu sentir como ele ou eu faço isso quando minhas circunstâncias de vida pedem por ele, como a minha manhã ter acabado e eu tenho muitas coisas a fazer e só será possível fazer um pequeno almoço, inalando a minha comida entre compromissos, simplesmente não faz sentido almoçar e eu preferia apenas ser mais deliberado com a minha manhã. Mas eu ter chegado ao ponto - e estou curioso onde você está, Steve - onde faço apenas uma espécie de check-in com o meu corpo e, com base em como eu estou sentindo, determinar se comer faz mais sentido ou não comer faz mais sentido. O tipo de gatilhos que eu procuro seria se eu tivesse uma boa noite de sono, se eu estou sentindo descansado, estou me sentindo forte geral - todos os cilindros estão disparando, por assim dizer - então isso é um bom dia para jejuar se eu sentir . Se eu tive uma noite de sono de baixa qualidade ou que eu estou sentindo apenas cansado ou cabisbaixo, por qualquer razão, então eu provavelmente não farei o jejum porque eu geralmente eu acredito que eu vou me sentir pior nessa situação.
Então eu acho que, eventualmente, depois de experimentar um pouco e ter períodos de tempo onde você está jejum intermitente, e os períodos de tempo em que você não está, você vai ter uma noção de como ele faz você se sentir, e então você vai ser capaz para determinação quando é o melhor para você.
Steve Wright: Sim, eu acho que o que você acabou de mencionar é realmente importante. Se você está olhando para a sua vida e você está consistentemente não dormindo com qualidade, devido às circunstâncias da vida, como um bebê recém-nascido ou algo assim, ou um grande projeto no trabalho, ou se o estresse está elevado, porque você está se mudando, estes provavelmente não são os melhores momentos para estar em jejum intermitente. Sempre que eu fiz intermitente jejum nestes períodos, a experiência é agonizante e não agregou valor à minha vida. Nas vezes quando eu estou meio a um dia corrido e, como você disse, e eu só olhar na geladeira e ver que eu deveria ter ido ao mercado. OK, bem, eu vou jejuar até o jantar ou algo assim. Essa parece ser como eu faço isso nos dias de hoje.
Chris Kresser: Sim. Isso é mais ou menos como jejum intermitente à base de estilo de vida, o que é bom. Quero dizer, de certa forma, que imita o padrão ancestral, certo? Como, oops, nós não temos uma caçada bem-sucedida, então nós vamos estar em jejum agora.
Steve Wright: Sim. Acho que da outra vez que eu tento fazê-lo - isso vem de Brad Pilon; ele é uma das pessoas por aí que tem um bom livro sobre jejum - é em torno de eventos quando eu sei que estou indo para comer demais. Eu vou fazer isso no dia de Ação de Graças ou algo parecido. Ou, se eu apenas sei que estou indo para comer fora muito, comer uma tonelada de "guloseimas" paleo ou qualquer outra coisa, eu poderia jejuar o dia anterior ao fim de semana ou à viagem ou algo parecido.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: Apenas para o tipo de armazenar até algumas calorias.
Chris Kresser: Sim, é uma boa idéia. Essa é outra circunstância. Às vezes eu vou fazer isso quando eu estou voando. Nós já conversamos sobre isso antes. Muitas vezes eu vou levar a minha própria comida em um avião, mas em alguns casos eu vou apenas jejuar a partir da minha casa para onde quer que eu desembarque e usar isso como uma oportunidade, e se concentrar em outras coisas enquanto estou viajando.
Se eu sinto que estou vindo um resfriado ou algum tipo de coisa viral, muitas vezes o jejum é útil, ou pelo menos apenas comer com mais moderação, de modo que é outra situação em que pode ser útil.
Recomendações de jejum
Em termos de pergunta de Codi, há um par de outro tipo de subquestões. Um deles era se ele é recomendado para emparelhar jejum intermitente com restrição calórica ou simplesmente restringir a janela de tempo que alguém come durante o dia. Eu diria que a minha recomendação não é para realmente contar calorias para a maioria das pessoas estão em jejum intermitente e apenas restringir a janela de tempo que você está comendo. Então você pode comer todas as suas refeições entre 12 e 19:00 e depois não comer qualquer coisa fora disso. E pessoas diferentes terão diferentes experiências. Se você está tentando perder peso, geralmente um monte de gente ainda vai perder
peso, mesmo se eles não estão propositadamente restringindo as calorias. Se eles estão apenas comprimir o consumo de alimentos em uma janela, eles ainda podem perder peso, porque há uma restrição calórica involuntária que acontece e com uma melhoria na sensibilidade à insulina e à leptina. Talvez os tipos de alimentos que estão comendo vão mudar e como eles são metabolizados no organismo vai mudar. Assim, na maioria dos casos, eu só recomendo que as pessoas se concentrar em restringir a janela de tempo que você come.
Se você estiver fazendo o jejum diário intermitente em uma janela de ingestão de alimentos comprimido, como 12-7 horas, e está indo muito bem para você e você está realmente gostando e você está percebendo um monte de benefícios, de uma forma que possa tipo de aumentar a aposta é fazer um quinzenal, mensal ou mesmo semanal de 36 horas de jejum, onde a partir de 19:00 até meio-dia do dia seguinte - então vamos dizer 7:00 na quinta-feira você parar de comer. Então você não comer novamente até 12:00 no sábado. Essa é outra maneira de jejum intermitente, e em que circunstância, você com certeza gostaria de estar a diminuir sua ingestão total de calorias em uma determinada semana saltando naquele dia a ingestão de alimentos.
Portanto, há um monte de maneiras diferentes de fazê-lo e, finalmente, tudo se se resume a que faz mais sentido para você dado o seu estado de saúde, seus objetivos, e, em seguida, suas circunstâncias e estilo de vida.
Steve Wright: Sim, eu definitivamente costumava fazer, como dois ou três jejuns de 24 horas por semana, e eu acho que eles são bons. Eu acho que onde jejum intermitente torna-se uma desvantagem potencial se você está fazendo isso em uma base de mês-a-mês, exceto todas as outras coisas que você falou sobre saúde, ou se você parar de ser social, porque, por exemplo, todo mundo está indo para ir para um jantar mas hoje era seu dia de jejum e você não quer estar nesse ambiente. Eu acho que é uma coisa que eu me tornei ciente, também. Como, oh, eu acho que o jejum não deve afetar o meu padrão social, e eu não estou bem com isso.
Chris Kresser: Yeah. Quero dizer, isso é bom para curtos períodos de tempo, também, se você tem um objetivo particular, mas isso é realmente um bom exemplo de que você pode fazer, porque estamos sempre tendo que equilibrar as diferentes escolhas que estamos fazendo. Quando fazemos uma escolha, a escolha tende a ter repercussões em outras áreas da nossa vida, e se você maximizar uma área de sua saúde e você coloca toda sua energia para isso - vamos dizer que sua nutrição e sua dieta -, então é muito provável que você está indo para ir fora de equilíbrio em outras áreas de sua
vida. Tentei resolver isso no meu livro, falando sobre a importância do prazer e conexão social e diversão com um senso de propósito na sua vida, porque eu realmente acredito que ter esse tipo de equilíbrio é sem dúvida mais importante do que otimizar o último 5% a 10% a 15% de qualquer uma categoria em particular. E se você olhar em volta para algumas das pessoas mais saudáveis ??e mais bem-sucedidas, você vai ver que isso é verdade para a maioria deles. Eles têm uma vida rica. Isso é o que é isso tudo, em última análise, é a criação de uma vida que nós amamos viver e ter um senso de significado e propósito e ricas conexões sociais e diversão, e que nós apreciamos a nossa vida e nós amamos estar aqui neste planeta. Otimizando nossa nutrição é uma grande parte disso, mas pode ser fácil ficar um pouco levado lá, como todos sabemos.
Steve Wright: Sim. E eu quero apenas dizer que muitos ouvintes podem não saber, mas alguns podem saber que eu costumava ter 27 quilos mais pesado do que o que eu estou agora, e parte de como eu perdi uma grande parte de peso foi através mudar minha dieta e, em seguida, incorporando o jejum intermitente dois a três dias por semana em minha vida. Que, naquela época, era, obviamente, um objetivo muito importante para mim, e eu acho que eu gosto do fato de que o jejum intermitente joga tão bem em uma dieta de alimentos reais. Você sabe, você não está a se alimentar como algumas das
dietas de Body Building ou qualquer tipo de "contagem de calorias." Você só está dizendo, hey, eu não vou comer a partir do meio-dia ao meio-dia ou 7:00 para 19:00 ou algo parecido.
Chris Kresser: Isso é certo. Não está fazendo qualquer alteração nesses níveis. Você não está restringindo calorias. Você não está contando. Como você disse, você está apenas fazendo o que você já está fazendo, mas você está fazendo isso com menos frequência ou em períodos específicos durante o dia.
A outra coisa que nós ainda não conversamos sobre, ou eu acho que apenas citei quando eu estava dizendo que eu o faço por muitas vezes na parte da manhã, quando estou ocupado e fazendo outras coisas, mas eu às vezes estou cansado de comer e de preparar comida. Eu não sei sobre você. Eu amo
cozinhas, eu amo ir ao mercado dos fazendeiros, eu amo tudo em torno do processo de alimentos, mas eu tenho que dizer que às vezes ele simplesmente fica em segundo plano. Eu realmente fico imerso no que estou fazendo, e eu sou uma pessoa muito intensa e realmente apaixonada, e então quando eu me envolvo em alguma coisa e eu realmente mergulhar, a ideia de parar para comer às vezes não é tão atraente. E eu acho que há algo a ser dito para isso. Há alguma liberdade - para mim, pelo menos - que gosta de não estar preso a um cronograma de, como, OK, às 8:00 eu tenho que tomar café da manhã, e às 12:00 Eu tenho que comer o almoço, e às 7:00 eu comer no jantar. Esse tipo de programação e de rotina, enquanto eu geralmente cumpri-lo porque ele está aterramento para mim e porque eu sou intenso e posso facilmente ficar tão imerso em algo que eu simplesmente esquecer tudo o resto, a rotina normalmente é bom para mim, mas é também libertador não estar vinculado a isso e ter dias em que eu só têm uma agenda completamente diferente da ingestão de alimentos, mesmo que apenas por esse motivo.
Steve Wright: Ah, sim. Eu acho que a maioria das pessoas que estão mais conectadas à sua comida e gastam mais energia nisso de vez em quando tem esse momento de, como, uau, isso é incrível. Eu tenho que comer todos os dias para viver, mas eu realmente não estou sentindo isso agora.
Chris Kresser: Sim, você é como, espere, eu só ... Realmente? Novamente ?! Eu só cozinhei e comi o café da manhã, e agora estou prestes a cozinhar e comer o almoço. E espere, então eu tenho que cozinhar e comer o jantar mais tarde. Pode ser muito, especialmente porque essa não é a única coisa que a maioria de nós está fazendo durante o dia. Sim. É apenas uma nota, mas não é realmente uma referência porque eu acho que nós poderíamos chamar isso de uma espécie de aspecto espiritual do jejum intermitente também, dado que para algumas pessoas que podem ter compulsão por determinados alimentos ou certos aspectos, ou a nossa relação com a comida começa estar um pouco
fora de sintonia, então jejum intermitente pode ser uma forma de ajustar isso. Ou apenas o jejum em si. No passado, quando eu fiz jejuns mais longos ou associada a retiros de meditação ou retiros de meditação mais longos onde eu estava apenas comer uma vez por dia, descobri que para ser realmente libertador e também muito instrutivo. Eu enxerguei um tipo de brilho na minha
relação com a comida e determinados aspectos dessa relação que poderiam não ter sido tão saudáveis como eu queria que fosse, por isso é uma forma de elevar a sua consciência sobre como você se relaciona com comida, também, e pensar, o que é realmente valioso.
Steve Wright: Ah, totalmente. Ele mudou meu mundo quando eu fiz um jejum de três dias seis ou sete anos atrás, porque eu cresci e o feedback que recebi foi sempre, você sabe, ele é um menino crescendo e tem que comer o tempo todo, e eu comi tudo todo o tempo e me sentia muito bem e a comida tinha um gosto maravilhoso, e assim que eu cheguei trazido para o dogma sobre se eu não comer, todas essas conseqüências negativas hormonais que poderiam acontecer. E depois há todo o tipo de consequências sobre os hormônios que podem ficar ajustas com base em nossos ritmos, por isso, se você come normalmente ao meio-dia, é provável que seus hormônios será preparado para essa refeição ao meio-dia do dia seguinte. Então eu fiz um rápido café e água em três dias apenas para testá-lo, e foi tão incrível perceber, uau, eu estava apenas sendo preparado pelo meu ambiente, o meu comportamento passado. Estou totalmente bem.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: Foi muito libertador.
Chris Kresser: É realmente libertador, e eu recomendo a todo mundo fazer isso pelo menos uma vez, porque ele pode realmente te libertar de alguns padrões habituais e crenças em torno da comida. Descobri que pode ser realmente valioso.
Codi, espero que tenha respondido às suas perguntas. Todo mundo, enviem questões. Nós adoramos ouvir de você. Da próxima vez eu anunciar detalhes sobre o programa de treinamento clínico, o que está nadando junto a um ritmo cada vez mais rápido realmente, e eu acho que nós vamos estar começando tão cedo quanto meados de agosto, fique de olhos nos próximos anúncios em breve no blog e, em seguida, no próximo podcast.
Steve Wright: Demais, Chris. Eu sei que todos esperarão pacientemente, vai ser bom.
Chris Kresser: Obrigado, todos. Falo com você na próxima vez.
- O Que é O Jejum Intermitente ? Explicado Em Termos Humanos
Este artigo é uma tradução de: What is intermittent fasting ? Explained in human terms Tradução por: Marianna Gomes Um fenômeno chamado jejum intermitente é atualmente uma das tendências mundiais de saúde e fitness mais populares. Trata-se de...
- Jejum Intermitente E Perda De Peso
Este artigo é uma tradução de: How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight Tradução por: Leninha Cabral Como O Jejum Intermitente Pode Ajudar na Perder PesoHá muitas formas diferentes de perder peso.Uma que se tornou popular nos...
- Jejum Intermitente - Uma Experiência Enriquecedora
Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
- Miguel - Jejum Intermitente (72h)
Um colega meu do Fat Secret Brasil (Dorderf) resolveu aceitar um convite para ficar a frente de uma seção aqui no Canal Saúde Total sobre experimentos (a coluna se chamará Experimentando). Estamos ainda conversando etc, mas gostaria de abrir os trabalhos...
- Jejum Intermitente
Boa tarde povo, tudo bem?? Como prometido hoje vim falar um pouco mais da minha dieta! Já avisei que de vista vai assustar muita gente, porém é questão de costume e condicionamento! Não indico para ngm, pois como eu disse no post anterior, essa...
Fitness
O jejum intermitente é bom pra você ?
Este artigo é uma tradução de: Is Intermittent Fasting Good For You ?
Tradução por: Marianna Gomes
O jejum intermitente é bom para você ?
Quando você olha para as pesquisas sobre jejum intermitente, eu diria que encontramos uma miscelânea de informações. Há definitivamente alguma pesquisa que sugere que o jejum intermitente é benéfico para a perda de peso e também, mais especificamente, a melhoria dos marcadores metabólicos, nos níveis de açúcar no sangue, colesterol, e coisas assim. Mas acredito que a confusão surge pela mesma razão que surgem diferentes variáveis - as circunstâncias individuais variam. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo.
Neste artigo se cobriu os seguintes tópicos:
- Situações em que o jejum intermitente é uma boa
- Quem deve ser cauteloso sobre jejum intermitente
- Quando você deve jejuar?
- Recomendações de jejum
Steve Wright: Bom dia, boa noite, e boa tarde. Você está ouvindo Revolução Saúde Show. Eu sou seu anfitrião, Steve Wright, co-autor em SCDlifestyle.com . Este episódio de RHR é trazido a você
por 14Four.me .Agora, se você ainda não ouviu falar deste programa, este é um programa que Chris e eu projetado para redefinir seu estilo de vida ao longo de um período de 14 dias. Você fará isso através dos passos fundamentais que são geralmente discutidos nos podcasts, como dieta, sono, movimento e stress. Se você já tentou implementar hábitos saudáveis ??em sua vida, sabe que ele pode ser muito difícil integrá-los no cotidiano e mantê-los quando as coisas ficam difíceis, por isso o que Chris tem feito é criar este programa para realmente guiará seus ouvintes através de um passo a passo, usando o melhor conhecimento que temos hoje de ciência e formação de hábitos de modo que você possa realmente implementar em toda sua vida e redesenhá-la por completo. Então, se você ainda não tiver, vá para 14Four.me . Isso é 14Four.me .
Tudo bem, com o podcast. Comigo é praticante integrativa médica, praticante saudável, e autor de best-seller do New York Times, Chris Kresser. Chris, como é o seu dia?
Chris Kresser: É bom. Muitas coisas divertidas acontecendo. Ocupado como de costume, mas também curtindo o começo de verão aqui e passando mais tempo do lado de fora. E quanto a você?
Steve Wright: Sim, eu estou tendo um delicioso dia.
Chris Kresser: Isso é inesperado! Eu gosto disso, no entanto. Eu gosto disso.
Steve Wright: Sim. Eu estou tentando ser feito de excelentes coisas. Eu estou tentando chegar a algumas palavras diferentes.
Chris Kresser: Bem, eu vou esperar um novo adjetivo de você em cada podcast. Esse é o seu dever de casa.
Steve Wright: Oh, rapaz. Eu vou ter que pensar sobre isso.
Chris Kresser: Quebre o dicionário ou enciclopédia. Sim, nós temos realmente ums grande questão hoje sobre jejum intermitente, então vamos ouvir.
Pergunta de Codi: Oi, Chris. Vocês muitas vezes falam sobre sua própria prática do jejum intermitente no programa, e eu tenho feito algumas leituras sobre o assunto. Há algum debate sobre a utilidade do jejum intermitente para as mulheres especialmente devido aos hormônios reprodutivos. Minha própria situação pessoal: Meus hormônios têm sido sempre desregulados, e eu tenho baixíssimo funcionamento adrenal e baixa produção de hormônios em todos os sentidos. Mas eu tenho lido sobre jejum intermitente como forma de melhorar a minha sensibilidade à insulina e potencialmente auxiliar na perda de 2 a 4 quilos. Por isso, eu estou querendo saber se você poderia falar um pouco sobre jejum intermitente em seu show e se você poderia compartilhar algumas recomendações sobre como quantas vezes alguém deve jejum intermitente, digamos, uma vez por semana, duas vezes por semana, e se você recomendaria associar com uma dieta de restrição calórica ou simplesmente restringir a janela de tempo que alguém come durante o dia. E, finalmente, eu estou querendo saber se há quaisquer considerações especiais que você tem para as mulheres ou para outras condições de saúde em geral. Muito obrigado pelo seu tempo. Aguardo a sua resposta.
Chris Kresser: Certo. Bem, obrigado, Codi. Isto é, naturalmente, algo que é de interesse para um grande número de pessoas. Recebemos muitas destas perguntas, seja através do podcast ou pelo blog, a partir de meus pacientes, e é algo que ainda gera um pouco de confusão.
Quando você olha para as pesquisas sobre jejum intermitente, eu diria que encontramos uma miscelânia de informações. Há definitivamente alguma pesquisa que sugere que o jejum intermitente é benéfico para a perda de peso e também, mais especificamente, a melhoria dos marcadores metabólicos, nos níveis de açúcar no sangue, colesterol, e coisas assim. Mas acredito que a confusão surge pela mesma razão que surgem diferentes variáveis - as circunstâncias individuais variam. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo. Se tentarmos fazer a pergunta, jejum intermitente é uma boa ideia? e apenas responder com um sim ou não, isso nunca vai funcionar, porque como eu sempre digo - com o risco de bater num cavalo morto - não há um ?tamanho único?, e jejum intermitente poderia ser uma boa ideia ou uma ideia terrível, dependendo de suas circunstâncias. E essas circunstâncias podem mudar ao longo de um determinado período de tempo para uma determinada pessoa, portanto, não é correto dizer que jejum intermitente é uma boa ideia para essa pessoa, mas não para essa pessoa, porque essas circunstâncias que determinam se é uma boa ideia pode mudar ao longo do tempo.
Steve Wright: Posso ser um exemplo. Tenho feito isso há seis anos e notado as mudanças em meu corpo.
Chris Kresser: Sim, Estou curioso em ouvir sobre a sua experiência.
Situações em que o jejum intermitente é uma boa ideia
Vamos falar um pouco sobre alguns dos cenários e situações em que é uma boa ideia. É uma boa idéia para alguns pacientes quando a perda de peso rápida é desejável, quando o açúcar no sangue é elevado e há um pouco de resistência à insulina e leptina, talvez colesterol elevado, se eles têm essas
circunstâncias e em geral, caso contrário, se eles estão em saúde relativamente boa, se não estamos lidando com uma infecção crônica realmente séria, eles não estão lidando com algum tipo de fadiga crônica, suas glândulas supra-renais ou eixo HPA (Hypothalamic?pituitary?adrenal axis ou eixo hipotálamo-pituitária-adrenal), se todo o sistema gerencia sua a tolerância ao estresse e gestão do stress está na forma adequado, se eles estão dormindo muito bem. Se eles atender a todas essas necessidades, então eu certamente estarei seguro para utilizar o jejum intermitente como uma estratégia para melhorar a sua saúde, ajudando na perda de peso e ajudar a melhorar o açúcar no sangue e os marcadores de colesterol.
Eu disse que jejum intermitente pode ser contra-indicado em casos de infecção crônica. Paul Jaminet e algumas outras pessoas têm prescrito o jejum intermitente como uma maneira de lidar com a infecção crônica, pois proporciona um processo chamado autofagia, que pode ser útil no tratamento
de infecções. Na minha própria experiência prática, eu já vi resultados variados associando o tratamento de infecção crônica com jejum intermitente. No entanto, se o corpo apresentar qualquer tipo de exaustão e seu eixo HPA está no limite - o que muitas vezes ocorre na infecção crônica - o jejum intermitente pode, muitas vezes, em minha experiência, levar as pessoas que estão lidando com os estes sintomas à direção errado. Mas em alguns casos, tenho visto uma melhora, e pode ser, em parte, proporcionar ao sistema digestivo um descanso, liberando mais energia para lutar contra a infecção, ou pode ser por causa da processo de autofagia.
Steve Wright: Eu tenho um interessante evento pessoal sobre isso na minha vida pessoal. Eu comecei a brincar com o jejum intermitente novamente, em 2009 quando eu comecei minha completa jornada de saúde, antes mesmo que eu tivesse mudado minha dieta, e eu tenho feito todos os diferentes métodos durante este tempo. Em meu nome, eu tentei. E cerca de um par de anos executando - eu sempre fazia por um tempo e, depois parava, e fazia de novo ? neste momento eu estava a fazer jejuns de 24 horas e, por exemplo, a partir do jantar até o outro jantar, mas comecei de vez em quando a sentir essas dores terríveis no estômago entre 8 a 14 horas após o início do jejum. Então,
entrei em contato com alguns dos especialistas que escrevem sobre jejum intermitente, como, oi, você já ouviu falar disso? Ninguém tinha qualquer ideia, nunca tinha ouvido falar disso, não sabia o que estava acontecendo. Recentemente, eu não sei, cerca de um mês atrás, e eu estou conversando com o Dr. Steven Sandberg-Lewis. Ele é um professor de gastroenterologia em uma clínica naturopata em Portland, e estava me ajudando com algumas pesquisas sobre azia, e me disse ser muito comum em
pessoas com H. pylori e inflamação do estômago para sentir dores em jejum.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: E descobri que eu tinha H. pylori na época e eu tenho tratado desde então, e assim compreendi como são algumas coisas em se tratando de infecções.
Chris Kresser: Com certeza. É uma espécie de um ponto de referência. Eu não quero ir muito longe neste ponto em especial, mas é uma grande bandeira vermelha. Se você tiver dor de estômago vazio, isso é uma grande bandeira vermelha para o H. pylori e outras infecções intestinais possíveis, com
certeza. É um sinal muito importante.
Quem deve ser cauteloso sobre jejum intermitente
Então, sim, essas são circunstâncias particulares quando se pensa em jejum intermitente. Agora, no outro lado da moeda, as circunstâncias em que eu seria cauteloso para recomendar jejum intermitente incluem algumas das coisas que Codi mencionou na pergunta, quando por exemplo há um desequilíbrio hormonal, se uma mulher está tentando maximizar a fertilidade , a menos que a mulher esteja realmente acima do peso e tem problemas de açúcar no sangue, no caso em que o jejum intermitente pode realmente mover a agulha no sentido positivo. Mas se esse não é o caso, se o peso e resistência à leptina e insulina não estão estabilizadas em um ponto ruim, e a mulher é deseja maximizar a fertilidade, provavelmente eu não recomendo. Se alguém tem a desregulação do eixo HPA bastante significativa ou fadiga adrenal - de modo que se manifestaria como sentir-se cansado quando você acorda de manhã, mesmo se você dormir o suficiente, tendo falhas de energia à tarde, não sendo capaz de adormecer ou permanecer dormindo, se a sua qualidade de sono é pobre, você tem baixa tolerância ao estresse, dificuldade de recuperação ao exercício ou a tolerância ao exercício, estes tipos de sinais clássicos de - eu estou fazendo aspas no ar por aqui - fadiga adrenal, na minha experiência, jejum intermitente normalmente faz os pacientes piorarem.
Quando você deve jejuar?
Até agora nós temos falado sobre jejum intermitente, se você está fazendo isso todos os dias ou você não está fazendo isso em qualquer dia e, é claro, ele não tem que ser assim. Como já deve ter ouvido sobre isso se você estive a ouvir o programa há algum um tempo, às vezes, quando Steve me pergunta o que eu comi no café da manhã, a resposta é café e creme, é algo como jejum intermitente. Às vezes, a resposta é um relativamente grande café da manhã.
Então, eu já mencionei isso antes, mas a forma como eu me aproximo jejum intermitente é que eu faço isso quando eu sentir como ele ou eu faço isso quando minhas circunstâncias de vida pedem por ele, como a minha manhã ter acabado e eu tenho muitas coisas a fazer e só será possível fazer um pequeno almoço, inalando a minha comida entre compromissos, simplesmente não faz sentido almoçar e eu preferia apenas ser mais deliberado com a minha manhã. Mas eu ter chegado ao ponto - e estou curioso onde você está, Steve - onde faço apenas uma espécie de check-in com o meu corpo e, com base em como eu estou sentindo, determinar se comer faz mais sentido ou não comer faz mais sentido. O tipo de gatilhos que eu procuro seria se eu tivesse uma boa noite de sono, se eu estou sentindo descansado, estou me sentindo forte geral - todos os cilindros estão disparando, por assim dizer - então isso é um bom dia para jejuar se eu sentir . Se eu tive uma noite de sono de baixa qualidade ou que eu estou sentindo apenas cansado ou cabisbaixo, por qualquer razão, então eu provavelmente não farei o jejum porque eu geralmente eu acredito que eu vou me sentir pior nessa situação.
Então eu acho que, eventualmente, depois de experimentar um pouco e ter períodos de tempo onde você está jejum intermitente, e os períodos de tempo em que você não está, você vai ter uma noção de como ele faz você se sentir, e então você vai ser capaz para determinação quando é o melhor para você.
Steve Wright: Sim, eu acho que o que você acabou de mencionar é realmente importante. Se você está olhando para a sua vida e você está consistentemente não dormindo com qualidade, devido às circunstâncias da vida, como um bebê recém-nascido ou algo assim, ou um grande projeto no trabalho, ou se o estresse está elevado, porque você está se mudando, estes provavelmente não são os melhores momentos para estar em jejum intermitente. Sempre que eu fiz intermitente jejum nestes períodos, a experiência é agonizante e não agregou valor à minha vida. Nas vezes quando eu estou meio a um dia corrido e, como você disse, e eu só olhar na geladeira e ver que eu deveria ter ido ao mercado. OK, bem, eu vou jejuar até o jantar ou algo assim. Essa parece ser como eu faço isso nos dias de hoje.
Chris Kresser: Sim. Isso é mais ou menos como jejum intermitente à base de estilo de vida, o que é bom. Quero dizer, de certa forma, que imita o padrão ancestral, certo? Como, oops, nós não temos uma caçada bem-sucedida, então nós vamos estar em jejum agora.
Steve Wright: Sim. Acho que da outra vez que eu tento fazê-lo - isso vem de Brad Pilon; ele é uma das pessoas por aí que tem um bom livro sobre jejum - é em torno de eventos quando eu sei que estou indo para comer demais. Eu vou fazer isso no dia de Ação de Graças ou algo parecido. Ou, se eu apenas sei que estou indo para comer fora muito, comer uma tonelada de "guloseimas" paleo ou qualquer outra coisa, eu poderia jejuar o dia anterior ao fim de semana ou à viagem ou algo parecido.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: Apenas para o tipo de armazenar até algumas calorias.
Chris Kresser: Sim, é uma boa idéia. Essa é outra circunstância. Às vezes eu vou fazer isso quando eu estou voando. Nós já conversamos sobre isso antes. Muitas vezes eu vou levar a minha própria comida em um avião, mas em alguns casos eu vou apenas jejuar a partir da minha casa para onde quer que eu desembarque e usar isso como uma oportunidade, e se concentrar em outras coisas enquanto estou viajando.
Se eu sinto que estou vindo um resfriado ou algum tipo de coisa viral, muitas vezes o jejum é útil, ou pelo menos apenas comer com mais moderação, de modo que é outra situação em que pode ser útil.
Recomendações de jejum
Em termos de pergunta de Codi, há um par de outro tipo de subquestões. Um deles era se ele é recomendado para emparelhar jejum intermitente com restrição calórica ou simplesmente restringir a janela de tempo que alguém come durante o dia. Eu diria que a minha recomendação não é para realmente contar calorias para a maioria das pessoas estão em jejum intermitente e apenas restringir a janela de tempo que você está comendo. Então você pode comer todas as suas refeições entre 12 e 19:00 e depois não comer qualquer coisa fora disso. E pessoas diferentes terão diferentes experiências. Se você está tentando perder peso, geralmente um monte de gente ainda vai perder
peso, mesmo se eles não estão propositadamente restringindo as calorias. Se eles estão apenas comprimir o consumo de alimentos em uma janela, eles ainda podem perder peso, porque há uma restrição calórica involuntária que acontece e com uma melhoria na sensibilidade à insulina e à leptina. Talvez os tipos de alimentos que estão comendo vão mudar e como eles são metabolizados no organismo vai mudar. Assim, na maioria dos casos, eu só recomendo que as pessoas se concentrar em restringir a janela de tempo que você come.
Se você estiver fazendo o jejum diário intermitente em uma janela de ingestão de alimentos comprimido, como 12-7 horas, e está indo muito bem para você e você está realmente gostando e você está percebendo um monte de benefícios, de uma forma que possa tipo de aumentar a aposta é fazer um quinzenal, mensal ou mesmo semanal de 36 horas de jejum, onde a partir de 19:00 até meio-dia do dia seguinte - então vamos dizer 7:00 na quinta-feira você parar de comer. Então você não comer novamente até 12:00 no sábado. Essa é outra maneira de jejum intermitente, e em que circunstância, você com certeza gostaria de estar a diminuir sua ingestão total de calorias em uma determinada semana saltando naquele dia a ingestão de alimentos.
Portanto, há um monte de maneiras diferentes de fazê-lo e, finalmente, tudo se se resume a que faz mais sentido para você dado o seu estado de saúde, seus objetivos, e, em seguida, suas circunstâncias e estilo de vida.
Steve Wright: Sim, eu definitivamente costumava fazer, como dois ou três jejuns de 24 horas por semana, e eu acho que eles são bons. Eu acho que onde jejum intermitente torna-se uma desvantagem potencial se você está fazendo isso em uma base de mês-a-mês, exceto todas as outras coisas que você falou sobre saúde, ou se você parar de ser social, porque, por exemplo, todo mundo está indo para ir para um jantar mas hoje era seu dia de jejum e você não quer estar nesse ambiente. Eu acho que é uma coisa que eu me tornei ciente, também. Como, oh, eu acho que o jejum não deve afetar o meu padrão social, e eu não estou bem com isso.
Chris Kresser: Yeah. Quero dizer, isso é bom para curtos períodos de tempo, também, se você tem um objetivo particular, mas isso é realmente um bom exemplo de que você pode fazer, porque estamos sempre tendo que equilibrar as diferentes escolhas que estamos fazendo. Quando fazemos uma escolha, a escolha tende a ter repercussões em outras áreas da nossa vida, e se você maximizar uma área de sua saúde e você coloca toda sua energia para isso - vamos dizer que sua nutrição e sua dieta -, então é muito provável que você está indo para ir fora de equilíbrio em outras áreas de sua
vida. Tentei resolver isso no meu livro, falando sobre a importância do prazer e conexão social e diversão com um senso de propósito na sua vida, porque eu realmente acredito que ter esse tipo de equilíbrio é sem dúvida mais importante do que otimizar o último 5% a 10% a 15% de qualquer uma categoria em particular. E se você olhar em volta para algumas das pessoas mais saudáveis ??e mais bem-sucedidas, você vai ver que isso é verdade para a maioria deles. Eles têm uma vida rica. Isso é o que é isso tudo, em última análise, é a criação de uma vida que nós amamos viver e ter um senso de significado e propósito e ricas conexões sociais e diversão, e que nós apreciamos a nossa vida e nós amamos estar aqui neste planeta. Otimizando nossa nutrição é uma grande parte disso, mas pode ser fácil ficar um pouco levado lá, como todos sabemos.
Steve Wright: Sim. E eu quero apenas dizer que muitos ouvintes podem não saber, mas alguns podem saber que eu costumava ter 27 quilos mais pesado do que o que eu estou agora, e parte de como eu perdi uma grande parte de peso foi através mudar minha dieta e, em seguida, incorporando o jejum intermitente dois a três dias por semana em minha vida. Que, naquela época, era, obviamente, um objetivo muito importante para mim, e eu acho que eu gosto do fato de que o jejum intermitente joga tão bem em uma dieta de alimentos reais. Você sabe, você não está a se alimentar como algumas das
dietas de Body Building ou qualquer tipo de "contagem de calorias." Você só está dizendo, hey, eu não vou comer a partir do meio-dia ao meio-dia ou 7:00 para 19:00 ou algo parecido.
Chris Kresser: Isso é certo. Não está fazendo qualquer alteração nesses níveis. Você não está restringindo calorias. Você não está contando. Como você disse, você está apenas fazendo o que você já está fazendo, mas você está fazendo isso com menos frequência ou em períodos específicos durante o dia.
A outra coisa que nós ainda não conversamos sobre, ou eu acho que apenas citei quando eu estava dizendo que eu o faço por muitas vezes na parte da manhã, quando estou ocupado e fazendo outras coisas, mas eu às vezes estou cansado de comer e de preparar comida. Eu não sei sobre você. Eu amo
cozinhas, eu amo ir ao mercado dos fazendeiros, eu amo tudo em torno do processo de alimentos, mas eu tenho que dizer que às vezes ele simplesmente fica em segundo plano. Eu realmente fico imerso no que estou fazendo, e eu sou uma pessoa muito intensa e realmente apaixonada, e então quando eu me envolvo em alguma coisa e eu realmente mergulhar, a ideia de parar para comer às vezes não é tão atraente. E eu acho que há algo a ser dito para isso. Há alguma liberdade - para mim, pelo menos - que gosta de não estar preso a um cronograma de, como, OK, às 8:00 eu tenho que tomar café da manhã, e às 12:00 Eu tenho que comer o almoço, e às 7:00 eu comer no jantar. Esse tipo de programação e de rotina, enquanto eu geralmente cumpri-lo porque ele está aterramento para mim e porque eu sou intenso e posso facilmente ficar tão imerso em algo que eu simplesmente esquecer tudo o resto, a rotina normalmente é bom para mim, mas é também libertador não estar vinculado a isso e ter dias em que eu só têm uma agenda completamente diferente da ingestão de alimentos, mesmo que apenas por esse motivo.
Steve Wright: Ah, sim. Eu acho que a maioria das pessoas que estão mais conectadas à sua comida e gastam mais energia nisso de vez em quando tem esse momento de, como, uau, isso é incrível. Eu tenho que comer todos os dias para viver, mas eu realmente não estou sentindo isso agora.
Chris Kresser: Sim, você é como, espere, eu só ... Realmente? Novamente ?! Eu só cozinhei e comi o café da manhã, e agora estou prestes a cozinhar e comer o almoço. E espere, então eu tenho que cozinhar e comer o jantar mais tarde. Pode ser muito, especialmente porque essa não é a única coisa que a maioria de nós está fazendo durante o dia. Sim. É apenas uma nota, mas não é realmente uma referência porque eu acho que nós poderíamos chamar isso de uma espécie de aspecto espiritual do jejum intermitente também, dado que para algumas pessoas que podem ter compulsão por determinados alimentos ou certos aspectos, ou a nossa relação com a comida começa estar um pouco
fora de sintonia, então jejum intermitente pode ser uma forma de ajustar isso. Ou apenas o jejum em si. No passado, quando eu fiz jejuns mais longos ou associada a retiros de meditação ou retiros de meditação mais longos onde eu estava apenas comer uma vez por dia, descobri que para ser realmente libertador e também muito instrutivo. Eu enxerguei um tipo de brilho na minha
relação com a comida e determinados aspectos dessa relação que poderiam não ter sido tão saudáveis como eu queria que fosse, por isso é uma forma de elevar a sua consciência sobre como você se relaciona com comida, também, e pensar, o que é realmente valioso.
Steve Wright: Ah, totalmente. Ele mudou meu mundo quando eu fiz um jejum de três dias seis ou sete anos atrás, porque eu cresci e o feedback que recebi foi sempre, você sabe, ele é um menino crescendo e tem que comer o tempo todo, e eu comi tudo todo o tempo e me sentia muito bem e a comida tinha um gosto maravilhoso, e assim que eu cheguei trazido para o dogma sobre se eu não comer, todas essas conseqüências negativas hormonais que poderiam acontecer. E depois há todo o tipo de consequências sobre os hormônios que podem ficar ajustas com base em nossos ritmos, por isso, se você come normalmente ao meio-dia, é provável que seus hormônios será preparado para essa refeição ao meio-dia do dia seguinte. Então eu fiz um rápido café e água em três dias apenas para testá-lo, e foi tão incrível perceber, uau, eu estava apenas sendo preparado pelo meu ambiente, o meu comportamento passado. Estou totalmente bem.
Chris Kresser: Sim.
Steve Wright: Foi muito libertador.
Chris Kresser: É realmente libertador, e eu recomendo a todo mundo fazer isso pelo menos uma vez, porque ele pode realmente te libertar de alguns padrões habituais e crenças em torno da comida. Descobri que pode ser realmente valioso.
Codi, espero que tenha respondido às suas perguntas. Todo mundo, enviem questões. Nós adoramos ouvir de você. Da próxima vez eu anunciar detalhes sobre o programa de treinamento clínico, o que está nadando junto a um ritmo cada vez mais rápido realmente, e eu acho que nós vamos estar começando tão cedo quanto meados de agosto, fique de olhos nos próximos anúncios em breve no blog e, em seguida, no próximo podcast.
Steve Wright: Demais, Chris. Eu sei que todos esperarão pacientemente, vai ser bom.
Chris Kresser: Obrigado, todos. Falo com você na próxima vez.
- O Que é O Jejum Intermitente ? Explicado Em Termos Humanos
Este artigo é uma tradução de: What is intermittent fasting ? Explained in human terms Tradução por: Marianna Gomes Um fenômeno chamado jejum intermitente é atualmente uma das tendências mundiais de saúde e fitness mais populares. Trata-se de...
- Jejum Intermitente E Perda De Peso
Este artigo é uma tradução de: How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight Tradução por: Leninha Cabral Como O Jejum Intermitente Pode Ajudar na Perder PesoHá muitas formas diferentes de perder peso.Uma que se tornou popular nos...
- Jejum Intermitente - Uma Experiência Enriquecedora
Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
- Miguel - Jejum Intermitente (72h)
Um colega meu do Fat Secret Brasil (Dorderf) resolveu aceitar um convite para ficar a frente de uma seção aqui no Canal Saúde Total sobre experimentos (a coluna se chamará Experimentando). Estamos ainda conversando etc, mas gostaria de abrir os trabalhos...
- Jejum Intermitente
Boa tarde povo, tudo bem?? Como prometido hoje vim falar um pouco mais da minha dieta! Já avisei que de vista vai assustar muita gente, porém é questão de costume e condicionamento! Não indico para ngm, pois como eu disse no post anterior, essa...