Fitness

M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 26 ? A EVERYDAY ROUTINE

ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.

Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.

CAPÍTULO 26: EVERYDAY ROUTINE

Bom, essa aberraçãozinha já apareceu mais de uma vez aqui no site, nas séries sobre bíceps e trapézios monstruosos. Para quem não leu, recomendo que clique nos links.

Sei que ela vai contra tudo o que você já viu, leu e ouviu na sua vida, isso é fato, porém, tenha em mente que se trata de uma medida desesperada e, sinceramente, já vi dar resultados ao menos meia dúzia de vezes, inclusive comigo, no caso dos meus antebraços.

Acho que antes de criticá-la, não custa nada ler o artigo e experimentá-la, afinal, o platô já foi alcançado mesmo...

A técnica que apelidei de everyday routine consiste em se treinar um grupo muscular que esteja totalmente estagnado, que não responde a nenhum tipo de treinamento, nem a rezas, promessas, suplementos, bombas, nem nada, todos os dias.

Aqui você poderá, inclusive, usar a técnica da priorização, citada alguns capítulos atrás, e fazer um exercício para o grupo muscular deficitário sempre que iniciar um treino. Mas nada o impede de fazê-lo ao final do treino, para poupar energia para o músculo alvo do dia.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Como disse, seria escolhendo o grupo muscular menos desenvolvido do seu corpo e refletindo sobre qual o melhor momento para utilizá-lo naquele dia. Outra boa pedida seria inseri-lo numa bi-set durante o treino, para poupar seu tempo dentro do ginásio.

Acho que um exercício por dia está de bom tamanho, com não mais que 4 sets, sendo 3 o mais interessante em minha opinião. Em relação às reps, varie o máximo que puder.

Não necessariamente você precisará destruir a sua musculatura alvo diariamente. O máximo que já experimentei foram 5 dias em 7, logo, ficará a seu critério a periodicidade, baseando-se na observação e na tentativa.

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Desenvolver seus pontos fracos;

- Estimular os músculos mais teimosos em responder aos treinamentos tradicionais.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Vários.

Saiba que os riscos de overtraining aqui são grandes, mas como já disse em outras séries, apresento essa metodologia como uma medida desesperadora a quem não consegue desenvolver, de forma alguma, certo grupo em especial.

Tenha em mente que você também poderá estar abrindo espaço para uma lesão por movimentos repetitivos e constantes, sendo assim, tome cuidado com o aquecimento e procure variar a quantidade de exercícios que contemplem o grupo muscular escolhido para a everyday routine.

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 29: Alternando Quantidade De Peso, NÚmero De SÉries E De RepetiÇÕes.
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 27 - Treinando Duas Vezes Por Dia
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 25 ? O MÉtodo Da EspecializaÇÃo
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 24 ? O MÉtodo Das 100 RepetiÇÕes
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 23 ? O DoublÉ Training
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...

Fitness