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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 25 ? O MÉTODO DA ESPECIALIZAÇÃO

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CAPÍTULO 25: MÉTODO DA ESPECIALIZAÇÃO.

Nesse método, você vai escolher apenas um exercício por grupo muscular (nada de isoladores aqui, apenas exercícios básicos, como supino, agachamento, terra e desenvolvimentos) e fará somente ele no treino, por isso o nome especialização.

Você terá a opção de usar diversos protocolos como o SL 5x5, o 5/3/1, o GVT 10x10 e, quem sabe, o Doggcrapp Training. Gosto MUITO de todos eles e recomendo a todos. Uma possibilidade seria alterná-los ao longo das semanas/meses nesse exercício único que será realizado.

Mas nada impede que você faça séries como 6x6, 4x8 ou 12x12, como apresentei no capítulo 2 da série ?treinando com lesão?, aumentando o peso de série para série.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Escolhendo os principais exercícios básicos, a saber: barra fixa, remada livre, levantamento terra, supinos, desenvolvimento livre para os ombros, rosca direta, paralelas, supino fechado e agachamentos.

A melhor pedida, para mim, seria alternar treinos 10x10 com 5x5. Acho bastante produtivo em todos os sentidos.

Tenha em mente que a especialização não precisa ser feita em todos os grupos musculares, mas apenas nos que você julgar importantes, tendo em vista os pontos do tópico abaixo:

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Desenvolver seus pontos fracos;

- Aprimorar a técnica e a força em determinado exercício;

- Estimular os músculos mais negligenciados;

- Desenvolver hipertrofia.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Não. Apenas tenha em mente que o trabalho do grupo muscular que será treinado na sequência pode sair prejudicado, uma vez que você não estará mais no seu 100%.

Só para não deixar em branco, capriche no aquecimento. Não parta para uma série 5x5 com o corpo frio, pois as chances de você se machucar são grandes. Faça algumas séries antes, do tipo 2x10-15, aumentando o peso aos poucos, para aumentar a circulação na região, liberar líquidos de lubrificação nas suas juntas, e depois parta pra tortura.

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 29: Alternando Quantidade De Peso, NÚmero De SÉries E De RepetiÇÕes.
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 28 - Manipulando O Tempo De Intervalo.
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 26 ? A Everyday Routine
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 22 ? A PriorizaÇÃo
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 15 ? MÉtodo Do Suporte
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