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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 23 ? O DOUBLÉ TRAINING

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CAPÍTULO 23 ? O DOUBLÉ TRAINING

Esse método foi divulgado pelo treinador de powerlifting canadense Pierre Roy e significa treino em dobro (de doublé, em francês). Resumidamente, a técnica envolve fazer o mesmo exercício duas vezes no mesmo treino. Para tanto, escolha um exercício que você tenha interesse em se superar/sair de um platô e faça-o logo no início do treino e depois ao final.

O legal do doublé training é que ele permite tanto ganhos em força quanto em hipertrofia: tudo vai depender do número de repetições e de séries e da carga que você escolher fazer. Uma boa pedida seria mesclar os dois tipos no mesmo treino, mandando as séries para força logo no início, quando você está com maior nível de energia, deixando as de ganho de massa, para o fim.

Isso não é uma ciência exata e não quer dizer que a prática é tão idêntica assim à teoria, mas acho que vocês entenderam a essência, não? A ideia seria investir bastante em cargas pesadas no início, fato que o abrigaria a fazer poucas reps, e diminuir um bocado o peso na segunda vez que for utilizar esse movimento, fazendo mais reps.

Algumas pessoas podem estar se perguntando: não daria na mesma juntar todas as séries a serem feitas num mesmo exercício e fazê-lo só uma vez, ao invés de duas?

A pergunta faz total sentido, mas a resposta é não, não é a mesma coisa. A explicação científica é que fazendo o exercício duas vezes, você otimiza ao máximo a resposta do seu sistema nervoso central, SNC, frente ao levantamento de pesos, melhorando o controle muscular e sua força. Caso você faça tudo de uma única vez, o cérebro meio que fica num estado ?preguiçoso?, indo por inércia, sem dar o melhor recrutamento muscular possível na maior parte do tempo.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Escolhendo os principais exercícios básicos, a saber: barra fixa, remada livre, levantamento terra, supinos, desenvolvimento livre para os ombros, rosca direta, paralelas, supino fechado e agachamentos.

A melhor pedida, para mim, seria escolher os grupos musculares onde você é mais fraco ou tem menor desenvolvimento, selecionar um exercício básico do parágrafo anterior e arregaçar.

Além disso, recomendo que você abra o treino com esse exercício e também encerre com ele.

Seria legal, também, utilizar protocolos como 4x8-12 na abertura, pois você não estará tão aquecido, deixando para o final do treino algo como 5x3-5. Desta maneira, teoricamente, você estimulou diversos tipos de fibras e proporcionou o desenvolvimento de força e hipertrofia.

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Desenvolver seus pontos fracos;

- Estimular os músculos mais negligenciados;

- Melhorar sua técnica e força em determinados aparelhos.

E aí? Bora fazer um "Doublé Training"?!?!?!

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Apenas tenha em mente que o desgaste por fazer o mesmo exercício básico, duas vezes no treino, pode aumentar as chances de lesão e/ou overtraining.

Só para não deixar em branco, capriche no aquecimento. Não parta para uma série 5x5 com o corpo frio pois as chances de você se machucar são muito grandes. Faça algumas séries antes, do tipo 2x10-15, elevando o peso aos poucos, para aumentar a circulação na região, liberar líquidos de lubrificação nas suas juntas, e depois parta para a tortura.

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

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