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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 27 - TREINANDO DUAS VEZES POR DIA

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CAPÍTULO 27: TREINANDO DUAS VEZES POR DIA.

Acho que eu posso encerrar o capítulo apenas pelo título certo? Nem tem muito mais o que se falar. A ideia aqui é que você treine duas vezes por dia, obviamente, grupos musculares diferentes em cada sessão.

Esse método é interessante por conta de diversos aspectos: imagine que os 45-60 minutos que você gasta normalmente na academia, treinando alguns grupos musculares, será agora utilizado para apenas um. Você poderá aumentar a quantidade de exercícios, de séries, de cargas e de repetições. Poderá aumentar o intervalo de descanso também, por que não?

Perceba que você dará muito mais atenção para todos os músculos e colherá os frutos por conta disso: maiores ganhos em hipertrofia e força ou definição. O maior problema dessa técnica é que muitas pessoas mal têm tempo para treinar uma vez ao dia, quem dirá duas!

Se você for analisar o pessoal das antigas, como Arnold, Columbu, Lee Haney e Cia, perceberá que eles eram adeptos desta metodologia, haja vista que se acreditava na época que esta era uma das melhores formas de se treinar.

Além disso, por utilizarem um altíssimo volume de treino, o trabalho de grupos musculares diferentes, numa única sessão, ficava bastante prejudicado, afinal, imagine treinar bíceps por quase uma hora, com carga máxima, e depois treinar tríceps por mais uma hora, com boa forma e carga máxima: complicado não?

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Recomendo um treino cedo, pela manhã, e outro ao final da tarde ou à noite. Por se exercitar duas vezes no mesmo dia, você estará desgastando o seu corpo em dobro, então vai precisar aumentar os cuidados com descanso, alimentação e suplementação.

Por conta do grande desgaste físico que pode causar, recomendo a técnica apenas a quem quer realmente dar uma variada nos treinos (para romper com uma barreira de estagnação, por exemplo, em períodos de férias), com destaque para usuários de esteroides anabolizantes, haja vista que estas drogas proporcionam, em diferentes graus, elevado poder anticatabólico.

Uma boa dica seria a de treinar músculos antagonistas no mesmo dia. Por exemplo: bíceps de manhã e tríceps à tarde. Tome o devido cuidado para não treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, ora como agonista, ora como sinergista. Para entender estas nomenclaturas, clique aqui.

Galerinha do mal da Golden Age: Arnold, Columbu e cia

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste/recrutamento muscular, aumentando ganhos em força em hipertrofia.

- Diminui o tempo de cada treino em separado;

- Dá maior atenção a cada grupo muscular.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

O uso abusivo dessa técnica, e não só dela, mas de qualquer outra que mostrarei nesta série, poderá sobrecarregar o organismo, uma vez que serve justamente para aumentar a intensidade dos seus treinos. Em outras palavras, aumentam-se os riscos de overtraining, fazendo com que um platô de estagnação transforme-se numa avalanche de perdas em massa/força/performance.

Esse é o método mais perigoso no quesito overtraining. Tome muito cuidado com a alimentação e o descanso! Não vacile!

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 17 ? O MÉtodo Das Negativas ForÇadas
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