Fitness
Este texto é tradução do post: The Importance of Non-Negotiable, ?No Matter What? Rules
Tradutora: Isabel Figueiredo
Por trás de toda boa intenção - a visão de longo prazo, os objetivos finais, as estratégias de
curto prazo ou rotinas diárias - está a nossa essência. Qual é o mínimo que queremos aceitar de nós mesmos em determinado dia ? Esta pergunta é, provavelmente a mais importante que você vai se fazer na sua vida.
A experiência mostra que o maior obstáculo das pessoas é sua percepção - das circunstâncias,
do tempo, de seus corpos e de seu potencial. Qualquer pessoa pode sonhar com seus objetivos, mas como nós transformamos nossas intenções em realidade diária é o que conta.
Passamos os dias sabendo que nossas intenções são importantes mas negociáveis. Ao mesmo tempo nós, consciente ou inconscientemente, vemos as intenções dos outros para conosco (por exemplo, nosso tempo e energia) como fixas, não negociáveis. E é aqui onde o processo começa a dar errado.
O negócio é o seguinte... Se todos os nossos objetivos diários são negociáveis, eles são
descartáveis.
Eu entendo. Nós todos temos vidas movimentadas e maleáveis. O trabalho às vezes nos leva pra fora da cidade ou nos faz trabalhar após o expediente. Os filhos adoecem - ou suas babás adoecem. O dinheiro está curto num mês - ou ano. O tempo não está cooperando. O carro está no conserto. Ficamos com baixa autoestima ou entusiasmo. Temos momentos de grandes transições que são bons em alguns pontos mas podem ficar chatos por meses.
Mas isso nunca vai mudar. A vida sempre, sempre, sempre vai passar por essas alternâncias. Se esperarmos para começar um compromisso com a saúde quando as coisas se acalmarem, não vamos sair do lugar. Mas se nos convencermos de que não vamos ter que negociar e abrir mão do passo a passo que programamos quando estivermos em um momento mais fácil, da mesma forma vamos
estar mais propensos ao progresso. A realidade é que as circunstâncias vão querer roubar seu tempo. As pessoas vão te pedir coisas em cima da hora. Sua energia vai ter diminuído antes de você ter tempo pra suas próprias prioridades. Então você decide abrir mão dos planos x, y ou z que tinha pra você mesmo.
A vida, até certo ponto, requer sim flexibilidade de nossa parte. Se nos agarrarmos demais à
previsibilidade iremos sofrer (e as pessoas que nos cercam também), ou vamos
reduzir nossas vidas a quase nada. Além do mais, com certeza vai haver dias quando deixar
de ir pra academia ou pegar leve será a melhor decisão que você poderá fazer (aqueles que
assistiram a minha palestra no Paleo f(x) essa semana vão saber do que estou falando).
Entretanto podemos escolher dar um basta, quando for algo importante.
E aqui eu falo sobre a regra inegociável, do tipo "independente de", que você nunca deve quebrar (exceto apenas em extremas circunstancias).
No final do dia, independente do quão louco tenha sido, qual e a única coisa que você se assegura de fazer por você mesmo ? Fato é que, se você não puser um ponto final nessas coisas em um determinado dia, o resto do mundo (com suas necessidades e exigências infinitas) vai ficar feliz de engolir tudo que você tem pra oferecer.
Não estou falando sobre uma meta inalcançável e nem sobre um conjunto de metas. Regras inegociáveis devem ser simples práticas que você se propõe a fazer todos os dias, e de novo, independente de outras circunstâncias. Estou falando aqui sobre um denominador menos comum - um esforço mínimo que você se propõe a fazer a todo custo. Estou falando sério. Isso não significa que você não deva fazer nada além disso, mas é a coisa que você nunca vai deixar de lado. Voltando ao desafio inicial, e o mínimo do mínimo que você esperaria de si mesmo em um determinado dia.
A chave para programar uma regra inegociável é visualizar um objetivo único e honesto que você vai alcançar diariamente, sem desculpas. Pense nessa regra como a peça chave ao redor da qual você vai organizar seu dia ou mesmo como um mantra para sua vida. De todo jeito, ela vai te manter direcionado à sua saúde todos os dias.
Por exemplo, um apaixonado por exercícios físicos diz: "Eu faço questão de suar todos os dias, sem exceção."
Outra pessoa diz, vou meditar ou fazer yoga por meia hora diariamente.
Você pode dizer, eu vou passar a me deitar as 22:30h todos os dias.
Outra opção e você caminhar 5 km, ou durante 1 hora, ou dar 10 mil passos todos os dias, independente de qualquer outra coisa.
Pra outra pessoa poderia ser fazer 20 minutos de exercícios com peso corporal todos os dias.
Se você achar que precisar rever suas regras inegociáveis sob outro prisma, você pode decidir
que não vai pular a ginastica na segunda, quarta e sexta. Mesmo que você mesmo ajuste os
exercícios, você vai dar seu jeito de ir pra academia nestes dias !
Se seu foco e mais na dieta por enquanto, você pode se comprometer a comer uma certa
quantidade de proteína ou gordura ou carboidratos a cada dia.
Outra opção com relação à comida seria fazer jejuns intermitentes por parte do dia, ou o dia todo (ou em três dias escolhidos da semana), mesmo que seja não comer nada após 19h.
Outra alternativa seria comer uma refeição com um mínimo de carboidratos por dia.
A função dessas regras, com certeza, e múltipla. Claro, o benefício imediato e óbvio é que você trabalha um determinado tipo de comportamento saudável a cada dia - e assim estabelece um pilar fixo, uma verdade, para seu compromisso com a saúde. Dessa maneira você nunca abandona totalmente sua meta. Todos os dias você dá um passo ao sucesso.
Daí que você também vai se beneficiar do impacto da associação: uma escolha positiva abre caminho para outra. Se você sabe que vai tomar uma atitude saudável para você mesmo - preferencialmente de manhã - automaticamente você vai ter uma certa percepção de você mesmo e de seu dia. Hoje em dia eu vivo segundo o conceito Primal. Eu acabei deixando Grok mais orgulhoso. E, de repente você está mais motivado a manter seu momentum em ação!
Os exemplos acima podem parecer muito simples, até mesmo básicos. Se realmente forem, estabeleça regras inegociáveis mais ambiciosas, mas lembre-se que essa será sua meta, não sua limitação. Estabelecer um compromisso do tipo "independente de" não te impede de melhorar, pois o fato é que você deveria estar melhorando diariamente.
Da mesma forma, nossas ações inegociáveis podem - e preferentemente devem - mudar. Minhas regras inegociáveis são diferentes agora de quando eu estava fazendo a transição dos treinamentos de elite para uma vida Primal. Naquele momento eu estava diminuindo a duração de meus exercícios porque muito do meu tempo estava sendo usado para ajudar clientes. Eu estava trocando minha dieta e rotina de exercícios para tratar assuntos relacionados a uma inflamação de longa data. Eu estava me recuperando mais e fazendo menos. Hoje em dia eu expandi minha ideia de saúde para muitas outras coisas que não tem nada a ver nem com dieta nem com exercícios físicos, e algumas vezes eu mudo minha regra para refletir tal prioridade.
O objetivo final de uma regra inegociável deve ser a prática em si. Quanto mais pudermos entender nossos objetivos como essenciais e as outras demandas como negociáveis, mais vamos valorizar nosso comprometimento com nossa própria vitalidade - e assim seremos mais criativos para nos adaptarmos a fazer nossas outras obrigações de novas maneiras.
Usamos nosso tempo e nossa energia de uma maneira melhor, sabendo que precisamos guardar parte disso para nossas metas inegociáveis. Avaliamos o tempo que passamos com a família e amigos e nos questionamos se estamos realmente priorizando as experiências que significam mais e nos aproximam dessas pessoas. Começamos a pensar sobre o que realmente alimenta a qualidade do trabalho e dos relacionamentos, bem como podemos fomentar a saúde que nos permite dar nosso melhor com o passar do tempo. Assim, pense em estabelecer uma regra inegociável como uma pratica diária que começa com um alvo mínimo e se expande em direção a um impacto bem maior.
O texto acima foi escrito por Mark Sisson, o fundador do movimento Primal. Mas e quanto a você ? Qual a sua regra inegociável ? Compartilhe conosco deixando um comentário ! E se ainda não tem, que tal criar sua primeira regra inegociável AGORA MESMO ? Só não esqueça de compartilhar !
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A importância de regras inegociáveis do tipo "Independente de"
Este texto é tradução do post: The Importance of Non-Negotiable, ?No Matter What? Rules
Tradutora: Isabel Figueiredo
Por trás de toda boa intenção - a visão de longo prazo, os objetivos finais, as estratégias de
curto prazo ou rotinas diárias - está a nossa essência. Qual é o mínimo que queremos aceitar de nós mesmos em determinado dia ? Esta pergunta é, provavelmente a mais importante que você vai se fazer na sua vida.
A experiência mostra que o maior obstáculo das pessoas é sua percepção - das circunstâncias,
do tempo, de seus corpos e de seu potencial. Qualquer pessoa pode sonhar com seus objetivos, mas como nós transformamos nossas intenções em realidade diária é o que conta.
Passamos os dias sabendo que nossas intenções são importantes mas negociáveis. Ao mesmo tempo nós, consciente ou inconscientemente, vemos as intenções dos outros para conosco (por exemplo, nosso tempo e energia) como fixas, não negociáveis. E é aqui onde o processo começa a dar errado.
O negócio é o seguinte... Se todos os nossos objetivos diários são negociáveis, eles são
descartáveis.
Eu entendo. Nós todos temos vidas movimentadas e maleáveis. O trabalho às vezes nos leva pra fora da cidade ou nos faz trabalhar após o expediente. Os filhos adoecem - ou suas babás adoecem. O dinheiro está curto num mês - ou ano. O tempo não está cooperando. O carro está no conserto. Ficamos com baixa autoestima ou entusiasmo. Temos momentos de grandes transições que são bons em alguns pontos mas podem ficar chatos por meses.
Mas isso nunca vai mudar. A vida sempre, sempre, sempre vai passar por essas alternâncias. Se esperarmos para começar um compromisso com a saúde quando as coisas se acalmarem, não vamos sair do lugar. Mas se nos convencermos de que não vamos ter que negociar e abrir mão do passo a passo que programamos quando estivermos em um momento mais fácil, da mesma forma vamos
estar mais propensos ao progresso. A realidade é que as circunstâncias vão querer roubar seu tempo. As pessoas vão te pedir coisas em cima da hora. Sua energia vai ter diminuído antes de você ter tempo pra suas próprias prioridades. Então você decide abrir mão dos planos x, y ou z que tinha pra você mesmo.
A vida, até certo ponto, requer sim flexibilidade de nossa parte. Se nos agarrarmos demais à
previsibilidade iremos sofrer (e as pessoas que nos cercam também), ou vamos
reduzir nossas vidas a quase nada. Além do mais, com certeza vai haver dias quando deixar
de ir pra academia ou pegar leve será a melhor decisão que você poderá fazer (aqueles que
assistiram a minha palestra no Paleo f(x) essa semana vão saber do que estou falando).
Entretanto podemos escolher dar um basta, quando for algo importante.
E aqui eu falo sobre a regra inegociável, do tipo "independente de", que você nunca deve quebrar (exceto apenas em extremas circunstancias).
No final do dia, independente do quão louco tenha sido, qual e a única coisa que você se assegura de fazer por você mesmo ? Fato é que, se você não puser um ponto final nessas coisas em um determinado dia, o resto do mundo (com suas necessidades e exigências infinitas) vai ficar feliz de engolir tudo que você tem pra oferecer.
Não estou falando sobre uma meta inalcançável e nem sobre um conjunto de metas. Regras inegociáveis devem ser simples práticas que você se propõe a fazer todos os dias, e de novo, independente de outras circunstâncias. Estou falando aqui sobre um denominador menos comum - um esforço mínimo que você se propõe a fazer a todo custo. Estou falando sério. Isso não significa que você não deva fazer nada além disso, mas é a coisa que você nunca vai deixar de lado. Voltando ao desafio inicial, e o mínimo do mínimo que você esperaria de si mesmo em um determinado dia.
A chave para programar uma regra inegociável é visualizar um objetivo único e honesto que você vai alcançar diariamente, sem desculpas. Pense nessa regra como a peça chave ao redor da qual você vai organizar seu dia ou mesmo como um mantra para sua vida. De todo jeito, ela vai te manter direcionado à sua saúde todos os dias.
Por exemplo, um apaixonado por exercícios físicos diz: "Eu faço questão de suar todos os dias, sem exceção."
Outra pessoa diz, vou meditar ou fazer yoga por meia hora diariamente.
Você pode dizer, eu vou passar a me deitar as 22:30h todos os dias.
Outra opção e você caminhar 5 km, ou durante 1 hora, ou dar 10 mil passos todos os dias, independente de qualquer outra coisa.
Pra outra pessoa poderia ser fazer 20 minutos de exercícios com peso corporal todos os dias.
Se você achar que precisar rever suas regras inegociáveis sob outro prisma, você pode decidir
que não vai pular a ginastica na segunda, quarta e sexta. Mesmo que você mesmo ajuste os
exercícios, você vai dar seu jeito de ir pra academia nestes dias !
Se seu foco e mais na dieta por enquanto, você pode se comprometer a comer uma certa
quantidade de proteína ou gordura ou carboidratos a cada dia.
Outra opção com relação à comida seria fazer jejuns intermitentes por parte do dia, ou o dia todo (ou em três dias escolhidos da semana), mesmo que seja não comer nada após 19h.
Outra alternativa seria comer uma refeição com um mínimo de carboidratos por dia.
A função dessas regras, com certeza, e múltipla. Claro, o benefício imediato e óbvio é que você trabalha um determinado tipo de comportamento saudável a cada dia - e assim estabelece um pilar fixo, uma verdade, para seu compromisso com a saúde. Dessa maneira você nunca abandona totalmente sua meta. Todos os dias você dá um passo ao sucesso.
Daí que você também vai se beneficiar do impacto da associação: uma escolha positiva abre caminho para outra. Se você sabe que vai tomar uma atitude saudável para você mesmo - preferencialmente de manhã - automaticamente você vai ter uma certa percepção de você mesmo e de seu dia. Hoje em dia eu vivo segundo o conceito Primal. Eu acabei deixando Grok mais orgulhoso. E, de repente você está mais motivado a manter seu momentum em ação!
Os exemplos acima podem parecer muito simples, até mesmo básicos. Se realmente forem, estabeleça regras inegociáveis mais ambiciosas, mas lembre-se que essa será sua meta, não sua limitação. Estabelecer um compromisso do tipo "independente de" não te impede de melhorar, pois o fato é que você deveria estar melhorando diariamente.
Da mesma forma, nossas ações inegociáveis podem - e preferentemente devem - mudar. Minhas regras inegociáveis são diferentes agora de quando eu estava fazendo a transição dos treinamentos de elite para uma vida Primal. Naquele momento eu estava diminuindo a duração de meus exercícios porque muito do meu tempo estava sendo usado para ajudar clientes. Eu estava trocando minha dieta e rotina de exercícios para tratar assuntos relacionados a uma inflamação de longa data. Eu estava me recuperando mais e fazendo menos. Hoje em dia eu expandi minha ideia de saúde para muitas outras coisas que não tem nada a ver nem com dieta nem com exercícios físicos, e algumas vezes eu mudo minha regra para refletir tal prioridade.
O objetivo final de uma regra inegociável deve ser a prática em si. Quanto mais pudermos entender nossos objetivos como essenciais e as outras demandas como negociáveis, mais vamos valorizar nosso comprometimento com nossa própria vitalidade - e assim seremos mais criativos para nos adaptarmos a fazer nossas outras obrigações de novas maneiras.
Usamos nosso tempo e nossa energia de uma maneira melhor, sabendo que precisamos guardar parte disso para nossas metas inegociáveis. Avaliamos o tempo que passamos com a família e amigos e nos questionamos se estamos realmente priorizando as experiências que significam mais e nos aproximam dessas pessoas. Começamos a pensar sobre o que realmente alimenta a qualidade do trabalho e dos relacionamentos, bem como podemos fomentar a saúde que nos permite dar nosso melhor com o passar do tempo. Assim, pense em estabelecer uma regra inegociável como uma pratica diária que começa com um alvo mínimo e se expande em direção a um impacto bem maior.
O texto acima foi escrito por Mark Sisson, o fundador do movimento Primal. Mas e quanto a você ? Qual a sua regra inegociável ? Compartilhe conosco deixando um comentário ! E se ainda não tem, que tal criar sua primeira regra inegociável AGORA MESMO ? Só não esqueça de compartilhar !
Atente que SAÚDE, para nós do Saúde Total, não se limita apenas a alimentação e exercícios !!!
Compartilhe suas ideias conosco !!!
\o/²
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