Fitness

4 elementos básicos para emagrecer.

por: Andrea Bisi

1 - Construa as bases:

Muitas pessoas começam seus programas de emagrecimento calculando sua taxa metabólica basal (TMB), ou seja, quanto de energia elas gastam só por estarem vivas, em repouso.

O macete então é aumentar sua TMB para que você queime mais calorias por dia, todo santo dia. É simples: Aumentando o gasto de calorias, você perde gordura mais rápido. O problema é que o melhor jeito de aumentar sua TMB é aumentar os seus músculos. Aí que muita gente desiste principalmente as mulheres, com receio de ficarem masculinizadas. Fique tranquila, é bem difícil criar aqueles músculos de BAD BOY. Além disso, QUALQUER ganho muscular vai ajudar a emagrecer. É isto que você quer ou não?

2 - Programa individualizado:

Não é qualquer tipo de exercício que vai emagrecer você. Só queimar calorias não ajuda a perder peso. O programa deve ser montado para que hormônios e respostas específicas sejam produzidos no seu corpo, e daí vem o emagrecimento.

Dica: Exercício somente para a parte cardiovascular, não emagrece.

3 - Consistência:

Esta fala por si mesma. Você já conseguiu algo que realmente valha a pena, SEM ESFORÇO CONTÍNUO? A menos que você só colecione fracassos, tudo que conseguiu de bom exigiu persistência. Você TEM que se exercitar constantemente para ter os resultados que quer.

São incrível como as pessoas colocam pouca dedicação nos seus exercícios e depois reclamam que não obtêm resultados! Mesmo com o melhor Personal Trainer do mundo, nada vai adiantar se você não seguir as orientações dele CONSISTENTEMENTE.

4 - Dieta:

Sim, é óbvio.

Você não vai emagrecer se continuar comendo:

- muito e errado (60% das pessoas), ou.

- muito e certo (10% das pessoas), ou.

- pouco, mas tudo errado (30% das pessoas).

Para emagrecer, seus HÁBITOS têm que mudar. Isto não quer dizer mudar toda sua alimentação de uma só vez e trocar tudo pelas caríssimas comidas light. Você vai acabar mal humorada e infeliz, e vai desistir em um mês. Em vez disso, pratique PENSAR ANTES DE COMER. Não ceda às tentações "engordantes" óbvias. Vá retirando e trocando alimentos altamente calóricos e pouco saudáveis aos poucos, e vá escolhendo mais sabiamente a cada semana. A mudança vai ser gradual, mais feliz e mais fácil de manter.

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