Fitness
- Que Musculo Estou Malhando Mesmo?
Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que é direito. Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito...
- Rosca Direta
Saiba como executar corretamente esse que é um dos principais exércicios para biceps. Antes vou falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício...
- Conhecendo O Doggcrapp Training Ou Dct ? Parte 2
ATENÇÃO: este artigo faz parte da coletânea: ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. Para maiores informações, acesse o link. Fala rapaziada! Dando continuidade à série, hoje falaremos sobre a escolha dos exercícios no DCT. Antes de darmos início...
- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 5: Treino Brutal De Costas
Fala rapaziada! Hoje trago o último capítulo desta série. Espero ter ajudado e incentivado a todos que têm ou não uma lesão a continuar seguindo em frente. O treino de hoje será sobre costas, uma obra-prima de treino brutal que montei, diga-se...
- Treino Do Zyzz - Hipertrofia
Mesmo depois da morte de Zyzz, o legado deixado por ele é incontestável, seu estilo de vida continua inspirando jovens ao fisiculturismo e a atingir um corpo ideal. A formula usada por Zyzz era composta por um treino de intensidade...
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4 Dicas Simples Para Construir Costas Largas
Se você quer ficar gigante, denso e forte, nada completará esta tarefa melhor do que ter costas bem desenvolvidas. De fato, cerca de 70% da parte superior do corpo é constituída pelos músculos das costas.
Existe 4 movimentos obrigatórios que você precisa fazer para desenvolver as costas:
1) Levantamento Terra ? É difícil expressar a importância desse movimento. Não existe exercício no mundo que chegue perto do levantamento terra quando o assunto é construir os músculos das costas. Este exercício trabalha do dedão do pé até o pescoço. O levantamento terra pode estimular o crescimento de todos os músculos das costas e deve ser a base do seu treino.
2) Um movimento de puxada vertical ? Estes exercícios geralmente recrutam o dorsal e são responsáveis por gerar aquele aspeco largo das costas e o formato em ?V? visto de trás. Exemplos de exercícios com puxada vertical são: barra fixa e puxada atrás/frente.
3) Um movimento de puxada horizontal ? Estes movimentos têm ênfase na parte superior e média das costas, mas também estimulam o dorsal. Existem diversos exercícios nessa categoria: serrote, remada sentada, remada curvada e todos os outros que fazem um movimento de puxada feitos na horizontal.
4) Um movimento de encolhimento ? Não é tão importante como os movimentos acima, mas um exercício que atinja o trapézio ainda é necessário para deixar o treinamento para costas completo. Como o próprio tipo de movimento sugere, um encolhimento feito com halter ou barra já cumpre a missão.Existe 4 movimentos obrigatórios que você precisa fazer para desenvolver as costas:
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