Fitness
- 3 Erros Fatais No Treino Para O Peitoral
Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular! 1 - Excesso de ExercíciosNão é necessário mais do que 4 exercícios...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada! Continuando a jornada, hoje vamos falar sobre wrist training, que é a única parte dessa série que acredito que os marombeiros já conheciam... ou não, já que apresentarei bastantes exercícios ?pouco populares?, digamos assim. Boa...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 4
Fala rapaziada! Tranquilidade?Curtiram o último capítulo da série? Já usaram algum exercício nos treinos? Hoje vou continuar apresentando os exercícios do capítulo 4 para vocês! Boa leitura e bons treinos! Peço a todos que não sejam apenas leitores...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 3
Fala rapaziada! Hoje a coisa vai esquentar, vamos começar o estudo de todos os exercícios para os bíceps. Fiz uma divisão em três grupos: os que usam barra, os que usam halteres e os outros. Começaremos hoje a falar sobre as roscas com barra. Boa...
Fitness
Rosca direta
Saiba como executar corretamente esse que é um dos principais exércicios para biceps. Antes vou falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício incorretamente.
Os principais erros na rosca direta:
Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos. Todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás, tem que ficar parado!!!!!
Forçar mais um lado. Cuidado, com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa. Como fazer ?Rosca direta? corretamente:
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o braquiorradial, (músculo do antebraço) o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.
Os principais erros na rosca direta:
Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos. Todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás, tem que ficar parado!!!!!
Forçar mais um lado. Cuidado, com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa. Como fazer ?Rosca direta? corretamente:
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o braquiorradial, (músculo do antebraço) o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.
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