Fitness

3 Erros Fatais no Treino para o Peitoral

Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular!

1 - Excesso de Exercícios

Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.

2 - Escolha errada de exercícios

O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o grupo muscular inteiro.

Com 4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.

Exemplo de treino, simples e funcional para peito:

Supino Reto - Recruta a maior parte do peitoral

Supino Inclinado - Recruta a parte superior do peitoral

Supino Declinado - Recruta a parte inferior do peitoral

Voador - Exercício isolador, recruta a maior parte do peitoral, sem ajuda de músculos sinergistas.

3 - Má execução de exercícios

É muito triste ver pessoas colocando cargas colossais na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não adianta colocar uma carga que você não aguenta e descer a barra até a metade, coloque uma carga decente e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de ?repetições forçadas?. Vejo algumas pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine para você e não para os outros.

Onde comprar seu suplemento?

Fonte: www.hipertrofia.org

- 5 Dicas Para Melhores Resultado No Supino
5 aspectos essenciais para se alcançar bons números e continuar progredindo no supino: 1. Force os ombros para trás e para baixo. É muito importante que as costas estejam bastante firmes e tensionadas para criar a estabilidade necessária entre a...

- Que Musculo Estou Malhando Mesmo?
Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que é direito. Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito...

- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...

- Musculos Esquecidos
A maioria das pessoas que estão começando na musculação acabam esquecendo de músculos importantes como os antebraços. Esquecer este músculo pode prejudicar muito seu treino, pois os antebraços são os músculos da pegada. Com antebraços fortes...

- Sete Regras Básicas Para O Ganho De Massa Muscular
Sete regras sagradas para quem tem como objetivo o ganho de massa muscular. Simples porém cruciais para qualquer pessoa no treinamento com pesos. 1 ? Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo...

Fitness