Fitness
6 ? Descance seu corpo. Quem malha tem sempre uma necessidade maior de descançar o corpo em suas horas de sono. Evite fazer outros exercícios fisicos após ter terminado seu treino diário, o corpo precisa desse descanço/ajuda para se recuperar dos desgastes causados pelos exercicios.
7 ? Fique Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com streess pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.
- 3 Erros Fatais No Treino Para O Peitoral
Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular! 1 - Excesso de ExercíciosNão é necessário mais do que 4 exercícios...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Dores Pós-treino
Depois de um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partes treinadas, esta dor aparece entre 24-48 horas depois do treino e podem durar até mesmo uma semana. Isso acontece muito comigo.Quando você treina, você literalmente...
- Overtraining: O Pior Inimigo Dos Treinos Intensos
O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do...
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Anabolismo:são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese proteica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.Catabolismo: são processos...
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Sete regras básicas para o ganho de massa muscular
Sete regras sagradas para quem tem como objetivo o ganho de massa muscular. Simples porém cruciais para qualquer pessoa no treinamento com pesos.
1 ? Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.
2 ? Centralize seu treino nos exercícios compostos, como agachamentos e supinos. Com exercícios compostos você pode trabalhar um número maior de grupos musculares em menos séries e exercícios. O agachamento por exemplo, ele não trabalha somente o seu quadríceps (parte da frente da coxa), mas também o seu lombar e os seus glúteos assim como o supino, outro exercício composto, trabalha além do peitoral, o triceps e os ombros.(Dependendo de qual supino).
3 ? Não faça mais de 30 repetições em um exercício no total. Se você quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repetições não irão lhe ajudar, vão ter efeito contrário trazendo sérias consequências tais como Overtraining.
4 ? Não treine dois dias seguidos o mesmo múculo. Seus músculos não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia. Faça uma tabela de treino onde por exemplo, você malhe peito no 1º dia e depois no 4º ou 5º, assim seu músculo terá mais tempo para se recuperar e não fadigar.
5 ? Faça uso de shakes com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo, promovendo um ganho muscular mais rápido.
1 ? Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.
2 ? Centralize seu treino nos exercícios compostos, como agachamentos e supinos. Com exercícios compostos você pode trabalhar um número maior de grupos musculares em menos séries e exercícios. O agachamento por exemplo, ele não trabalha somente o seu quadríceps (parte da frente da coxa), mas também o seu lombar e os seus glúteos assim como o supino, outro exercício composto, trabalha além do peitoral, o triceps e os ombros.(Dependendo de qual supino).
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4 ? Não treine dois dias seguidos o mesmo múculo. Seus músculos não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia. Faça uma tabela de treino onde por exemplo, você malhe peito no 1º dia e depois no 4º ou 5º, assim seu músculo terá mais tempo para se recuperar e não fadigar.
5 ? Faça uso de shakes com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo, promovendo um ganho muscular mais rápido.
6 ? Descance seu corpo. Quem malha tem sempre uma necessidade maior de descançar o corpo em suas horas de sono. Evite fazer outros exercícios fisicos após ter terminado seu treino diário, o corpo precisa desse descanço/ajuda para se recuperar dos desgastes causados pelos exercicios.
7 ? Fique Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com streess pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.
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