Fitness
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 12 - Final
Fala rapaziada! Hoje, finalmente, encerraremos esta série, através da exposição de um excelente treinamento. Foi uma longa jornada, não? Espero que tenham gostado e aprendido bastante sobre esse esquecido e pouco divulgado tema. Boa leitura!...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos - Parte 8
Fala rapaziada! Tudo certo? Prestem atenção no aviso abaixo e boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! Hoje finalizo a apresentação dos 70 exercícios para desenvolver pegada (grip) e antebraços monstruosos. Espero que estejam gostando. Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada! Continuando a jornada, hoje vamos falar sobre wrist training, que é a única parte dessa série que acredito que os marombeiros já conheciam... ou não, já que apresentarei bastantes exercícios ?pouco populares?, digamos assim. Boa...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 4
Fala rapaziada!Hoje não estou afim de enrolação. Segue a continuação da apresentação dos exercícios. Nem todos eles são única e exclusivamente de crushing, mas esta é a classificação que melhor lhes representa. Boa leitura! Peço a todos...
Fitness
TUDO SOBRE PEGADA (GRIP) E ANTEBRAÇOS MONSTRUOSOS ? PARTE 5
Fala rapaziada! Como é que vai essa pegada aí? Firme e forte?
Hoje o assunto será a grip de suporte. Boa leitura a todos!
Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
SUPPORTING GRIP STRENGTH
Refere-se à habilidade de sustentar pesados objetos, por um período de tempo, com alguma grip.
Desenvolver esse tipo de pegada é essencial para que se levante cargas cada vez mais pesadas, influenciando em vários exercícios de seus treinos, por exemplo, no terra e no stiff. O fator mais trabalhado aqui é a resistência. Caso queira desenvolver a supporting grip em conjunto com a crushing grip, use thick bars ou os acessórios que citei no grupo ?A?.
Seguem abaixo alguns exercícios em ordem alfabética:
1) 1 + 1 = 2:pegue dois halteres, coloque um em cima do outro, de maneira que eles formem uma cruz. É importante que eles sejam de tamanhos diferentes para que um encaixe no outro, caso contrário, você não conseguirá m fechar a pegada. Agarre-os exatamente onde as barrinhas formarem um X e segure.
2) FARMER?S WALK: essa doideira aqui é integrante de provas de torneios de força e recepciona muito bem o título de aeróbico de marombeiro. Recebe esse nome pois imita a maneira como os fazendeiros carregam baldes, sacos e feno em suas propriedades.
A ideia é que se pegue algum peso (podem ser halteres, anilhas, kettlebells ou outros objetos pesados, como baldes de areia) e se faça uma caminhada. O tipo de objeto e de grip que você escolher, poderá dificultar ainda mais a brincadeira.
Quanto mais peso, menor será a distância andada. Uma possibilidade seria fazer na esteira da sua academia, mas o risco de o dono reclamar é considerável, então, converse antes.
A chapéu de palha ou de cowboy é opcional, fica a seu critério usar para entrar ainda mais na vibe do exercício.
3) FLEXED ARM HANG: com as mãos em supinação, agarre-se na barra fixa, faça apenas uma repetição, e trave no topo do movimento, ou seja, quando seu queixo passar da linha da barra. Fique lá segurando o quanto agüentar.
4) FRONT BAR LEVER: mantenha os braços colados ao corpo e segure em uma das pontas de uma barra com a pegada neutra... até não aguentar mais. Você pode colocar pesos na outra ponta da barra quando a tarefa ficar fácil demais.
 |
| A ideia seria mais ou menos assim, porém com uma barra grande |
5) HEX DUMBELL HOLDS: neste exercício, utilize aqueles halteres cujos pesos nas pontas têm formato de bolas. Coloque o halter na vertical e retire-o do solo segurando uma dessas bolas com as pontas dos dedos. Marque o tempo e fique sustentando. Possíveis variações: utilizando pedras ou bolas maciças pesadas.
6) KETTLEBELL HOLD: segure o kettlebell (pela alça) de ponta cabeça, com a bola para a frente, para trás, para o lado, enfim, tente o máximo possível de variações deste exercício.
7) MACARY STICKS:esse exercício lembra um pouco aqueles três bastões que gente alternativa, não sei porque, adora jogar. Segure dois bastões (com a pegada martelo, a frente de seu corpo), coloque pesos acima deles e fique equilibrando.
8) STATIC BARBELL HOLD: encha uma barra com muito peso, na altura dos seus joelhos, e retire-a do suporte. Fique apenas segurando-a até que seus dedos não aguentem mais. Cada x segundos de preensão equivalem a uma série. Aumente o peso conforme for evoluindo. Você pode usar a pegada pronada ou supinada, ou mesmo a neutra, com halteres.
Neste exercício, você terá a possibilidade de treinar o trapézio e fazer alguns encolhimentos, mas tome bastante cuidado para não se machucar. Para tal prática recomendo que se diminua um pouco o peso. Considero esta, uma possibilidade interessante, assim você treina seus traps e depois, quando não aguentar mais, continue segurando a barra, ou seja, são dois exercícios em um.
Ainda existe a possibilidade de, após executar as repetições do levantamento terra ou da remada livre, continuar segurando a barra por tempo indeterminado.
Por fim, você ainda poderia ficar simplesmente pendurado quanto tempo conseguir na barra fixa, com uma ou duas mãos.
9) TOWEL DUMBELL: passe uma toalha onde se faz a pegada no halter e fique segurando. Uma variação seria passar uma corda pelo furo da anilha e fazer a mesma coisa.
ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE1: UM POUCO DE ANATOMIA.
- PARTE 2: será que você está dando a devida atenção a este grupo muscular? /Com que grupo muscular treinar?
- PARTE3: EXERCÍCIOS - pinch grip strength.
- PARTE4: EXERCÍCIOS ? crushing grip strength.
- PARTE5: EXERCÍCIOS ? supporting grip.
- PARTE 6: EXERCÍCIOS ? wrist strength.
- PARTE 7: EXERCÍCIOS ? finger strength.
- PARTE 8: GRIP E LEVANTAMENTO TERRA.
- PARTE 9: SOBRE AS LESÕES E COMO EVITÁ-LAS.
- PARTE 10: DEZESSEIS DICAS E MACETES PARA UM DESENVOLVIMENTO DE VERDADE!
- PARTE 11: ROTINAS DE TREINO - PARTE 1
- PARTE 12: ROTINAS DE TREINO ? PARTE 2/ BATE-PAPO FINAL.
Forte abraço!
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 12 - Final
Fala rapaziada! Hoje, finalmente, encerraremos esta série, através da exposição de um excelente treinamento. Foi uma longa jornada, não? Espero que tenham gostado e aprendido bastante sobre esse esquecido e pouco divulgado tema. Boa leitura!...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos - Parte 8
Fala rapaziada! Tudo certo? Prestem atenção no aviso abaixo e boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! Hoje finalizo a apresentação dos 70 exercícios para desenvolver pegada (grip) e antebraços monstruosos. Espero que estejam gostando. Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada! Continuando a jornada, hoje vamos falar sobre wrist training, que é a única parte dessa série que acredito que os marombeiros já conheciam... ou não, já que apresentarei bastantes exercícios ?pouco populares?, digamos assim. Boa...
- Tudo Sobre Pegada (grip) E AntebraÇos Monstruosos ? Parte 4
Fala rapaziada!Hoje não estou afim de enrolação. Segue a continuação da apresentação dos exercícios. Nem todos eles são única e exclusivamente de crushing, mas esta é a classificação que melhor lhes representa. Boa leitura! Peço a todos...