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TREINAMENTOS INSANOS DE BETÃO MARCATTO ? PARTE 2

ATENÇÃO: este artigo faz parte da coletânea: ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. Para maiores informações, acesse o link.

Fala rapaziada!

Dando continuidade à série, onde Ensinando Musculação encontra Mister Freaky (marombeiro old school que se disfarça de "Betão Marcatto" para conseguir se misturar entre os humanos), discutiremos mais algumas técnicas insanas de treinamento.

Antes de darmos início à putaria, um recado: peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!

D) O TREINO DE 400 REPETIÇÕES: O 20X20

Essa é a versão GVT "piorada" do Betão Marcatto. Ao invés de 10x10, você multiplica a brincadeira por 20x20.

Uma ótima pedida seria realizar o protocolo no dia de panturrilhas, músculo normalmente difícil de responder aos treinamentos.

E) NO TIME, YES REPS SYSTEM

O nome já disse tudo: ao invés de contar as séries em repetições, conte-as por tempo. Quer ver?

Supino reto: 3x45segundos.

Supino inclinado: 4x60 segundos.

E por aí vai...

F) TREINO ÀS CEGAS

Este é um método que visa a destruir a sua insegurança em utilizar cargas pesadas, por iniciar o exercício com uma mentalidade derrotista. Arrume um parceiro de confiança e peça para que ele monte a barra de pesos para você. Mantenha-se de olhos fechados e faça o exercício aumentando a carga a cada set.

Você verá que, em muitos casos, conseguirá executar séries mais pesadas do que o usual, reforçando a ideia de que podemos ser derrotados pelos pesos antes mesmo de erguê-los.

G) 666: O TREINO DOS INFERNOS

Inspirada na banda Iron Maiden, esta rotina faz jus ao apelido de treino do capeta.

A ideia é a seguinte: selecione 6 exercícios para um mesmo grupo muscular. Aí, em cada um,

- faça 6 repetições e, ao final delas,

- mantenha uma isometria de 6 segundos na fase concêntrica.

- faça mais 6 repetições parciais e, por fim,

- mantenha uma isometria de 6 segundos no final da fase excêntrica.

Agora, é só sentar e chorar ao som de ?The number of the beast?!

H) CONTANDO ATÉ 100

Escolha um exercício e faça uma série de 100 reps, mas não de uma só vez, caso contrário, teria de usar uma carga baixa demais. Comece a tortura e vá contando. Quando não aguentar mais, pare para respirar e retorne de onde parou, como se você estivesse usando a técnica do rest-pause.

O método é excelente para aqueles dias em que você tem apenas 10 minutos para treinar no ginásio. No entanto, se este não for o seu caso, acrescente a técnica como um exercício extra no seu treino.

I) DEPOIS DO REST PAUSE, REST IN PEACE (R.I.P.)

Esse é um método que brinca com as angulações dos exercícios, treinando através de uma mistura de repetições parciais e completas, como na clássica rosca 21. Para facilitar o aprendizado, limitar-me-ei à apresentação de uma imagem:

J) A ETERNA BI-SET

Primeiro passo: pegue sua atual rotina de treino.

Segundo passo: pense num exercício que você detesta.

Terceiro passo: acrescente esse exercício em seu programa, de forma que ele monte uma bi-set com todos os outros da lista. Vejamos um exemplo:

1) Supino reto X Pec deck

2) Supino inclinado X Pec deck

3) Crossover X Pec deck

4) Paralelas X Pec deck

5) Vômito no banheiro X Pec deck

K) MÉTODO SLOW-FAST: frite seus músculos

Esse método brinca com a velocidade das repetições, alternando os modos de fazê-las dentro de uma mesma série. Explico melhor:

Escolha um exercício e faça uma repetição lenta, demorando 3 segundos na fase positiva e 3 na negativa. Feito isso, mande uma segunda repetição de forma rápida e explosiva. E vá alternando até completar 10 movimentos.

Para escolher o peso, Betão dá uma dica: some o peso de uma carga que você usa em repetições lentas com o de uma rápida e divida por dois. Agora é sair arregaçando!

L) O MÉTODO 15-12-15

Nesse tipo de treino, você fará todos os exercícios com 3 séries de 15,12 e 15 reps.

Da primeira para a segunda set, você aumenta o peso. Da segunda para a terceira... também aumenta! Isso mesmo, é pra chorar, vomitar e morrer ao final do treino!

O esquema é bastante interessante para dar uma quebrada na rotina, causar um pump sinistro, treinar lesionado ou entre macrociclos.

Continua...

ATENÇÃO: Essa série contém 3 partes. Continue a leitura acessando:

- PARTE 1

- PARTE 2

- PARTE 3

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

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