Fitness
Trabalha: Peito, Ombro e Tríceps Execução: Deite-se no banco com as pernas também apoiadas. Retire a barra do suporte com a pegada inferior e abaixe lentamente os braços até bem próximo do peito. Deixe seus cotovelos ao lado do corpo o mais baixo que conseguir. Contraia seu abdome, mantenha os ombros alinhados e erga o peso de forma que o antebraço fique sempre na vertical. É o BRAÇO que realiza o movimento.
- 5 Dicas Para Melhores Resultado No Supino
5 aspectos essenciais para se alcançar bons números e continuar progredindo no supino: 1. Force os ombros para trás e para baixo. É muito importante que as costas estejam bastante firmes e tensionadas para criar a estabilidade necessária entre a...
- Que Musculo Estou Malhando Mesmo?
Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que é direito. Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito...
- Série Peito X Tríceps Erro!
É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas?...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 3
Fala rapaziada! Hoje a coisa vai esquentar, vamos começar o estudo de todos os exercícios para os tríceps. Fiz uma divisão bem didática, apresentando, primeiramente, os melhores para ganhos em volume e, posteriormente, os de qualidade. Peço...
- Treino Do Zyzz
TreinoTodo mundo sabe que ter um bom treino é essencial para atingir um bom corpo, e nada melhor do que saber como Zyzz montava seu treino e assim ter uma base para modificarmos o nosso treino. Segue abaixo treino que Zyzz fazia Segunda: Peitoral/Biceps...
Fitness
Supino plano com barra
Trabalha: Peito, Ombro e Tríceps Execução: Deite-se no banco com as pernas também apoiadas. Retire a barra do suporte com a pegada inferior e abaixe lentamente os braços até bem próximo do peito. Deixe seus cotovelos ao lado do corpo o mais baixo que conseguir. Contraia seu abdome, mantenha os ombros alinhados e erga o peso de forma que o antebraço fique sempre na vertical. É o BRAÇO que realiza o movimento.O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos musculos peitorais maiores, mas que também envolve músculos como deltóides, serratil anterior, coracobronquial e triceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até a altura do peito, e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso).
As suas variações são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.
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| Supino inclinado 45º |
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| Supino declinado 120º |
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TreinoTodo mundo sabe que ter um bom treino é essencial para atingir um bom corpo, e nada melhor do que saber como Zyzz montava seu treino e assim ter uma base para modificarmos o nosso treino. Segue abaixo treino que Zyzz fazia Segunda: Peitoral/Biceps...