Fitness
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Como você divide o seu treino?
Geralmente se trabalham 03 (três) grupos musculares por semana que se repetem. Essa combinação fica muito a critério do instrutor que passa para seus alunos ou mesmo os próprios alunos as fazem a seu modo.
Eu por exemplo gosto de malhar as combinações: peito e bíceps, costas e tríceps/antebraço, perna e ombro/abdominal, essa minha combinação é a que mais me identifico fisicamente, não quer dizer que a sua maneira esteja ou seja errada.
Procure dividir seu treino de um grupamento muscular de modo que você tenha no mínimo 02 (dois) dias de descanso, exemplo: malhou peito e bíceps na segunda, volte a malha-los novamente apenas quarta-feira, quanto mais tempo o seu músculo descansar melhor é a sua recuperação. Nunca malhe em dias seguidos os mesmos músculos, isso os deixará em estado de overtraining (fadigados). Leia mais sobre overtraining aqui!
Minha dica:
Eu malho na segunda-feira, determinado grupo muscular de acordo com o que eu tenha fechado minha sexta-feira, último dia de treino. Se tiver terminado a semana com peito e bíceps, não vou iniciar a semana com o mesmo grupo muscular. Não existe uma rotina padrão a se seguir em se tratando da musculação o importante é você nunca sobrecarregar seus músculos dando a eles o maior tempo possível de descanso. Então se você malhou na sexta-feira os músculos acima citados, dê mais um dia de repouso a eles e malhe-os novamente a partir da terça-feira, você vai notar um melhor desempenho na execução das séries. Um detalhe importante é que durante os outros treinos você está sempre indiretamente, aquecendo os grupamentos musculares que irão ser trabalhados posteriormente, (aquecimento indireto).
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