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Proporção de proteínas/carboidratos/gorduras em uma dieta
Para você montar uma dieta e necessário saber a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos.
Um atleta que ingerir cerca de 2500 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras.
- A proteína contém 4 calorias por grama
- O carboidrato contém 4 calorias por grama
- A gordura contém 9 calorias por grama
Proteínas: 30% de 2500 é 750 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 187,5 g de proteínas por dia.
Carboidratos: 50% de 2500 é 1250 / 4 = 375 de carboidratos por dia.
Gorduras: 20% de 2500 é 500 / 9 = 55,55 g de gorduras por dia.
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