Fitness
Boa noite gente bonita!!!
Como prometido, estou aqui para falar da minha primeira fase da dieta com o Rodolfo.
Fase difícil, mas entre mortos e feridos, todos se salvaram.
Mas atenção:
Refeição #4 (apenas quando NÃO treinar)
-30g de caseína com água
Refeição #5
Yeah \o/
Um beijo!!
- Viviane Araújo Revela Dieta Que Fez Peder 4 Kg Para A Novela - "imperio "
Viviane Araújo uma de suas marcas registradas e o seu corpão! Já pousou em varias revistas masculinas e o q ela brilha mesmo e no carnaval, essa beldade e rainha da bateria do salgueiro. Para fazer a novela "Império...
- Dieta E Suplementação Da Atleta Alice Matos
Refeição 1 - 9h 6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran; Refeição 2 ? 12h 150 gramas de peito frango100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)Salada Refeição 3 ? 15h 30gr de whey protein Refeição 4 ? 18h 150g salmão...
- Treino, Dieta E Evolução Da Musa Fitness Eva Andressa
Considerada Musa do Fisiculturismo, a morena exibe um corpo muito bem trabalhado, com músculos definidos e uma silhueta de dar inveja a qualquer Panicat! Ostenta também vários prêmios na categoria Bodyfitness e virou exemplo. Nas redes...
- Dieta Juju Salimeni
Café da manhã: Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó 4 fatias de pão integral com manteiga light Suco Ades Lanche da manhã: 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas 1 dose de Whey Protein Almoço: Arroz parbolizado Frango grelhado...
- Tempo + Dieta + Treino!
Boa noite povo!!! Hoje domingão, todo mundo com peso na consciência pq foi almoçar na casa da vó e se entupiu de macarrão!!! \o/ tamo junto! Mas não é sobre isso que vim falar hoje! A mais ou menos 2 semanas (no feriado de páscoa) o Pedro sofreu...
Fitness
Primeira fase da dieta
Boa noite gente bonita!!!
Como prometido, estou aqui para falar da minha primeira fase da dieta com o Rodolfo.
Fase difícil, mas entre mortos e feridos, todos se salvaram.
Mas atenção:
"Vc é muito mais importante do que esse numero!!!"
Muitas vezes começamos uma dieta e temos o hábito de subir na balança todos os dias, SIM É UM VÍCIO, eu sei pq tbm já fui assim, parei quando Pedro me falou que com o novo treino e com a nova dieta eu poderia ganhar uns kg, que o músculo pesa mais que gordura, massssssss para quem já foi gordinha, ver a balança subir é uma tortura!
Então Adeus balança, qualquer dia a gente se vê! hahahaha
A minha está escondida, assim nem caio em tentação!
Vamos ao que interessa, a dieta! Na época ela foi montada de acordo com os meus horários, tanto de aula como de treino!
Refeição #1 (logo ao acordar) domingo, segunda e terça
-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero (aquele azul)
-1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa cheia de queijo cottage
Ou quarta e quinta
-1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa cheia com queijo cottage (ovo mexido/omelete)
Ou sexta e sábado
-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero
-1 fruta
Refeição #2
- 1 barra de proteína (na época comprei a da Probiótica, sempre gostei)
Refeição #3
-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado)
-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível.
Antes do treino:
5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina
Pós treino:
5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina
Refeição #4 (apenas quando NÃO treinar)
-30g de caseína com água
Refeição #5
-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado)
ou
1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias finas de peito de peru + 1 colher de sopa cheia de queijo cottage (ovo mexido/omelete)
-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível.
Refeição #6
-30g de caseína com água
Quanto ao treino, na época eu fazia 30 min de aeróbico antes do treino, e fazíamos séries de 12/10/8/8 aumentando a carga!
E 2 aulas de spinning durante a semana (tive que parar por dores no joelho, bua bua bua)
A dieta durou 56 dias, e lógico que ao final eu já não conseguia mais comer ovo, e a caseína estava bem enjoativa, mas deu tudo certo, alternei entre o sabor de baunilha e de chocolate, e usei a da Probiótica!!
E como vcs podem perceber a dieta é a base de proteína!
Não passei fome em momento algum e o mais difícil foi cortar o arroz e feijão, pq carne vermelha eu nunca comi muito mesmo, porém o corpo acostuma! sempre!
Só uma coisa mudava em dia que eu não treinava, que é a refeição 4, no período da tarde.
Quando treinava tomava o bcaa e a gluta e quando não treinava a caseína!
Vale lembrar que cada pessoa é uma pessoa, essa dieta foi boa para mim, porém ela pode não dar certo para outras pessoas.
A dieta tem que estar adaptada ao seu tipo de corpo!
Procurem sempre um nutricionista esportivo, e um educador físico!
Espero que tenham gostado, e qualquer dúvida podem me perguntar!!
Yeah \o/
Um beijo!!
- Viviane Araújo Revela Dieta Que Fez Peder 4 Kg Para A Novela - "imperio "
Viviane Araújo uma de suas marcas registradas e o seu corpão! Já pousou em varias revistas masculinas e o q ela brilha mesmo e no carnaval, essa beldade e rainha da bateria do salgueiro. Para fazer a novela "Império...
- Dieta E Suplementação Da Atleta Alice Matos
Refeição 1 - 9h 6 claras e 40 gramas de aveia Oat Bran; Refeição 2 ? 12h 150 gramas de peito frango100 gramas arroz ou macarrão integral (com temperos naturais e pouco sal)Salada Refeição 3 ? 15h 30gr de whey protein Refeição 4 ? 18h 150g salmão...
- Treino, Dieta E Evolução Da Musa Fitness Eva Andressa
Considerada Musa do Fisiculturismo, a morena exibe um corpo muito bem trabalhado, com músculos definidos e uma silhueta de dar inveja a qualquer Panicat! Ostenta também vários prêmios na categoria Bodyfitness e virou exemplo. Nas redes...
- Dieta Juju Salimeni
Café da manhã: Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó 4 fatias de pão integral com manteiga light Suco Ades Lanche da manhã: 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas 1 dose de Whey Protein Almoço: Arroz parbolizado Frango grelhado...
- Tempo + Dieta + Treino!
Boa noite povo!!! Hoje domingão, todo mundo com peso na consciência pq foi almoçar na casa da vó e se entupiu de macarrão!!! \o/ tamo junto! Mas não é sobre isso que vim falar hoje! A mais ou menos 2 semanas (no feriado de páscoa) o Pedro sofreu...