Fitness
Após publicarmos a minha experiência e a do Miguel com JI, muitas pessoas se interessaram e começaram a estudar sobre o assunto. Bem, reproduzo abaixo a experiência da Patrícia Moreira, usuária do FSB (por suas próprias palavras), que ocorreu semana passada !
1ª. FASE ? ALMOÇO ? LANCHE / JANTAR ? 20H DE JEJUM ( Fasted POR 5 DIAS)
Dia 01 ? pesando a marca de 88kg completos, Patrícia no canto direito esperando o gongo! E começa a luta. Hoje é sábado, e acabei dormindo até tarde , ficando em Jejum até 12:30 ? mais ou menos 20h em jejum - almocei média de 100gramas de carne de sol e muita salada! A tarde um suco de limão e a noite uma daquelas sopinhas Vono. Amanhã melhoro esse jantar. Era o que tinha para o momento, fiz uns 30 min de musculação porque hoje não tem academia, mas tentei fazer com a maior intensidade que pude e fui dormir meia noite. Realmente estou sentindo fome, nada terrível, mas com um pequeno incomodo. Quero manter assim até meio dia de domingo, vamos ver se rola!
Dia 02 ? Domingo foi um dia difícil ? ao menos até as 16h ? pois trabalho aos finais de semana no restaurante de minha mãe e por conta disso, ver tanto doce, tanto carboidrato chamando por mim não foi nada fácil. Bem.. Mesmo assim lá fui eu, muita proteína e salada ? mais proteínas e gorduras do que o normal, porque realmente fiquei estressada com o ambiente inóspito de delicias que tive de suportar até o horário de sair de lá! Tá fácil pra ninguém. Mas saí de lá vitoriosa e ao chegar em casa comi ½ abacate pequeno amassado no prato com pouco leite e umas gotinhas de adoçante. Agora são quase 22h e não sinto fome e estou bem saciada. Não consegui me exercitar, amanhã inicio o meu rojão de musculação!
Dia 03 ?Dia ruim, certamente o fator psicológico é primordial . Comi o mesmo que ontem, a academia não abriu, e andei em alta intensidade por quase 2h. Fim....Resumindo: Dia ruim....E venhamos e convenhamos abacate com adoçante é uma droga...Acabei comendo um pedacinho a mais de abacate a noite, pois estava com mais incomodo que o habitual.
Dia 04 ? Hoje acordei tarde e fui pra academia umas 11h da manhã, estava sem me alimentar a umas 15h e ao término de uma malhação hard na musculação eu senti duas coisas, meus batimentos cardíacos mais acelerados do que quando eu fazia aeróbicos ? algo que aparentemente faz parte quando o peso utilizado é maior - entretanto ao final de 40 min comecei a sentir náuseas e acabei colocando uns meio litro de água para fora do meu corpo e mesmo assim, após o ocorrido, fiquei bem como se nada tivesse acontecido; isso foi atípico pois não sinto essas coisas normalmente, então acredito que seja meu corpo se adaptando aos novos hábitos ou realmente forcei demais, farei alguns testes para analisar o ocorrido. Logo após almocei o mesmo de sempre ? mas resolvi tomar um suco de laranja para dar umas balanceadas nos líquidos corporais e de repente na necessidade de algum carboidrato; as 17h comi a metade de um abacate com pouco leite e é claro, e as malditas gotas de adoçante para ficar menos ruim. Hoje à noite vou para um forró só pra dizer que não vi a cara da rua e no máximo comerei um espetinho se a fome apertar. Estava evitando sair nessas festas juninas, para não ceder às tentações do carboidrato clamando por mim. Vamos ver! Voltei, não comi espetinho ? morrendo de sono. Fui.
Dia 05 ? Eita dia 05 bombando, pareceu uma eternidade, não que eu tenha passado fome ou algo assim, mas porque quero saber amanhã ( na verdade hoje) os resultados no peso nesse esforço mais hard de 5 dias. Hoje mudei um pouco a alimentação e iniciarei o teste de 5 dias dias Low Carb + fasted de 24h ...Isso mesmo. Estou fazendo algo que nunca imaginei, ficar sem comer por tanto tempo, mas o que mais me deixa empolgada nesses poucos dias é o fato de dominar com mais firmeza o que antes me dominava 100%, a compulsão por comida e ver como as pessoas estão comendo o tempo todo e a percepção de que eu não necessariamente preciso viver assim tem me dado um prazer diferente. Claro que meu foco tá meio voltado para isso, mas estou sendo racional, até científica e observando como me sinto e se realmente essa é a minha vibe. Agora são mais de meia noite e o dia foi tranquilo, por incrível que pareça fui malhar e não senti fome, nem fraqueza, nem sono. Sinto que as reservas dispostas em meu organismo estão realmente indo para um mundo paralelo, e espero bem distantes de mim. Talvez hoje mais tarde ao pesar e ver meus resultados isso não seja tão sentido na balança por conta do ganho de massa magra, mas sinto visivelmente e materialmente nas roupas que não visto a mais de 1 ano e que já volto a usar. Isso da uma alegria boa, não sabia que eu conseguiria esses resultados que estão vindo de um esforço de equilíbrio mental e psicológicos até mais do que propriamente físicos, uma vez que há ainda uma jornada considerável até alcançar a minha meta.
Observações dos primeiros (Cinco dias) - Nesses 5 dias eu não senti nenhum tipo de sonolência, dor de cabeça ou incomodo estranho por ter ficado sem comer por 20H de um dia para o outro ? somente aquele incidente do 4º. Dia, e pequenos momentos de fome ou ansiedade, mas normalmente me sentia saciada. Isso só mudava mesmo quando ocorria uma relação de estresse envolvido ou alguma situação mais desgastante do dia a dia e ai batia aquela ansiedade e vontade de comer umas 3 caixas de bis + x-tra ; entretanto fui forte. Se eu pensasse em fazer isso com minha ex. alimentação ( low fat) seria impensado, certamente eu iria sentir isso e muito mais, iria comprar muito chocolate e sentiria uma sonolência e desgaste indescritível , além de fraqueza ? portanto isso foi bastante positivo. Quanto à musculação, ela para mim nesse primeiro momento não é a mais prazerosa e ou divertida que minhas atividades aeróbicas usuais. Mas estamos falando somente de prazer aqui? Ainda não. Mas quando eu alcançar meus objetivos com certeza terei muito mais cuidado com o que me trás alegria ? é porque esse primeiro momento para mim tem uma relação mais experimental e o que realmente promoverá mais resultados em meu caso, mas com certeza não vou deixar todas as atividades que são divertidas. A natação, hidroginástica, caminhada e elíptico estavam me fazendo bem, entretanto era muito tempo dispensado para essas atividades ? às vezes 3 horas ou mais. Ao final de 10 dias vou comparar com os resultados relacionados às atividades aeróbicas somente/ e a mudança alimentar e musculação ? em relação ao peso ? uma vez que ainda não tenho como observar as percentagens de massa magra e gorda em meu organismo ? deixarei essa análise mais para frente, já que isso por aqui custa uma boa grana e eu já fiz antes de iniciar a minha nova fase de vida alimentar quando estava com 95kg. Bem, a minha evacuação permanece aparentemente normal de 1 a 2 vezes ao dia, fisicamente estou me sentindo muito bem, sono bom, boa resistência física mesmo em todo o processo de considerável diminuição de porções alimentar e uma respiração está excelente. Apesar de eu precisar ainda ganhar mais resistência, por conta de uma vida quase sedentária. Bem, esse é o meu relato e agora partirei para o 2º. Teste de mais 5 dias para ver como me sinto e como meu corpo se comporta ao Low carb + fasted 24h. Farei inicialmente apenas 5 dias e depois volto para a alimentação anterior ou de repente posso propor um experimento alternado de alimentação, caso eu perceba uma diferença muito grande entre as duas alternativas.
Pesando 86 kg completos, 2kg eliminados em 5 dias... 1ª fase concluída! Não fiquei satisfeita com os resultados, talvez tenha pecado na ingestão de água e outros líquidos, mas de qualquer modo consegui em 5 dias o que normalmente alcanço em 10 dias desde que estava com os 95kg e fazia a DIETA low fat ..Vamos para o 2º. Round!!
Para quem chegou até o final da leitura! Um beijo proteico.
Patrícia Moreira
- Eu E A Dieta Do Guerreiro ? Parte 2
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- Raquel Freire - Outra Experiência Com Jejum Intermitente
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Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
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por Kelen Santos ([email protected]) Após ler isso sei que vai ter gente que vai se motivar, outras irão criticar... mas vamos lá... Ano passado, cheguei a pesar 78 kgs. Decidi emagrecer, perdi 8 kgs, mas acabei engordando 3 kgs novamente....
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Hoje fui parar para dar uma olhada nos meus posts antigos, e nas dicas que já dei, receitas, entre outras coisas e percebi que acabei me esquecendo do mais importante, contar como cheguei até aqui, como consegui emagrecer, e como acabei pegando amor...
Fitness
Patrícia - 5 dias de lowcarb e jejum intermitente
Após publicarmos a minha experiência e a do Miguel com JI, muitas pessoas se interessaram e começaram a estudar sobre o assunto. Bem, reproduzo abaixo a experiência da Patrícia Moreira, usuária do FSB (por suas próprias palavras), que ocorreu semana passada !
1ª. FASE ? ALMOÇO ? LANCHE / JANTAR ? 20H DE JEJUM ( Fasted POR 5 DIAS)
Dia 01 ? pesando a marca de 88kg completos, Patrícia no canto direito esperando o gongo! E começa a luta. Hoje é sábado, e acabei dormindo até tarde , ficando em Jejum até 12:30 ? mais ou menos 20h em jejum - almocei média de 100gramas de carne de sol e muita salada! A tarde um suco de limão e a noite uma daquelas sopinhas Vono. Amanhã melhoro esse jantar. Era o que tinha para o momento, fiz uns 30 min de musculação porque hoje não tem academia, mas tentei fazer com a maior intensidade que pude e fui dormir meia noite. Realmente estou sentindo fome, nada terrível, mas com um pequeno incomodo. Quero manter assim até meio dia de domingo, vamos ver se rola!
Dia 02 ? Domingo foi um dia difícil ? ao menos até as 16h ? pois trabalho aos finais de semana no restaurante de minha mãe e por conta disso, ver tanto doce, tanto carboidrato chamando por mim não foi nada fácil. Bem.. Mesmo assim lá fui eu, muita proteína e salada ? mais proteínas e gorduras do que o normal, porque realmente fiquei estressada com o ambiente inóspito de delicias que tive de suportar até o horário de sair de lá! Tá fácil pra ninguém. Mas saí de lá vitoriosa e ao chegar em casa comi ½ abacate pequeno amassado no prato com pouco leite e umas gotinhas de adoçante. Agora são quase 22h e não sinto fome e estou bem saciada. Não consegui me exercitar, amanhã inicio o meu rojão de musculação!
Dia 03 ?Dia ruim, certamente o fator psicológico é primordial . Comi o mesmo que ontem, a academia não abriu, e andei em alta intensidade por quase 2h. Fim....Resumindo: Dia ruim....E venhamos e convenhamos abacate com adoçante é uma droga...Acabei comendo um pedacinho a mais de abacate a noite, pois estava com mais incomodo que o habitual.
Dia 04 ? Hoje acordei tarde e fui pra academia umas 11h da manhã, estava sem me alimentar a umas 15h e ao término de uma malhação hard na musculação eu senti duas coisas, meus batimentos cardíacos mais acelerados do que quando eu fazia aeróbicos ? algo que aparentemente faz parte quando o peso utilizado é maior - entretanto ao final de 40 min comecei a sentir náuseas e acabei colocando uns meio litro de água para fora do meu corpo e mesmo assim, após o ocorrido, fiquei bem como se nada tivesse acontecido; isso foi atípico pois não sinto essas coisas normalmente, então acredito que seja meu corpo se adaptando aos novos hábitos ou realmente forcei demais, farei alguns testes para analisar o ocorrido. Logo após almocei o mesmo de sempre ? mas resolvi tomar um suco de laranja para dar umas balanceadas nos líquidos corporais e de repente na necessidade de algum carboidrato; as 17h comi a metade de um abacate com pouco leite e é claro, e as malditas gotas de adoçante para ficar menos ruim. Hoje à noite vou para um forró só pra dizer que não vi a cara da rua e no máximo comerei um espetinho se a fome apertar. Estava evitando sair nessas festas juninas, para não ceder às tentações do carboidrato clamando por mim. Vamos ver! Voltei, não comi espetinho ? morrendo de sono. Fui.
Dia 05 ? Eita dia 05 bombando, pareceu uma eternidade, não que eu tenha passado fome ou algo assim, mas porque quero saber amanhã ( na verdade hoje) os resultados no peso nesse esforço mais hard de 5 dias. Hoje mudei um pouco a alimentação e iniciarei o teste de 5 dias dias Low Carb + fasted de 24h ...Isso mesmo. Estou fazendo algo que nunca imaginei, ficar sem comer por tanto tempo, mas o que mais me deixa empolgada nesses poucos dias é o fato de dominar com mais firmeza o que antes me dominava 100%, a compulsão por comida e ver como as pessoas estão comendo o tempo todo e a percepção de que eu não necessariamente preciso viver assim tem me dado um prazer diferente. Claro que meu foco tá meio voltado para isso, mas estou sendo racional, até científica e observando como me sinto e se realmente essa é a minha vibe. Agora são mais de meia noite e o dia foi tranquilo, por incrível que pareça fui malhar e não senti fome, nem fraqueza, nem sono. Sinto que as reservas dispostas em meu organismo estão realmente indo para um mundo paralelo, e espero bem distantes de mim. Talvez hoje mais tarde ao pesar e ver meus resultados isso não seja tão sentido na balança por conta do ganho de massa magra, mas sinto visivelmente e materialmente nas roupas que não visto a mais de 1 ano e que já volto a usar. Isso da uma alegria boa, não sabia que eu conseguiria esses resultados que estão vindo de um esforço de equilíbrio mental e psicológicos até mais do que propriamente físicos, uma vez que há ainda uma jornada considerável até alcançar a minha meta.
Observações dos primeiros (Cinco dias) - Nesses 5 dias eu não senti nenhum tipo de sonolência, dor de cabeça ou incomodo estranho por ter ficado sem comer por 20H de um dia para o outro ? somente aquele incidente do 4º. Dia, e pequenos momentos de fome ou ansiedade, mas normalmente me sentia saciada. Isso só mudava mesmo quando ocorria uma relação de estresse envolvido ou alguma situação mais desgastante do dia a dia e ai batia aquela ansiedade e vontade de comer umas 3 caixas de bis + x-tra ; entretanto fui forte. Se eu pensasse em fazer isso com minha ex. alimentação ( low fat) seria impensado, certamente eu iria sentir isso e muito mais, iria comprar muito chocolate e sentiria uma sonolência e desgaste indescritível , além de fraqueza ? portanto isso foi bastante positivo. Quanto à musculação, ela para mim nesse primeiro momento não é a mais prazerosa e ou divertida que minhas atividades aeróbicas usuais. Mas estamos falando somente de prazer aqui? Ainda não. Mas quando eu alcançar meus objetivos com certeza terei muito mais cuidado com o que me trás alegria ? é porque esse primeiro momento para mim tem uma relação mais experimental e o que realmente promoverá mais resultados em meu caso, mas com certeza não vou deixar todas as atividades que são divertidas. A natação, hidroginástica, caminhada e elíptico estavam me fazendo bem, entretanto era muito tempo dispensado para essas atividades ? às vezes 3 horas ou mais. Ao final de 10 dias vou comparar com os resultados relacionados às atividades aeróbicas somente/ e a mudança alimentar e musculação ? em relação ao peso ? uma vez que ainda não tenho como observar as percentagens de massa magra e gorda em meu organismo ? deixarei essa análise mais para frente, já que isso por aqui custa uma boa grana e eu já fiz antes de iniciar a minha nova fase de vida alimentar quando estava com 95kg. Bem, a minha evacuação permanece aparentemente normal de 1 a 2 vezes ao dia, fisicamente estou me sentindo muito bem, sono bom, boa resistência física mesmo em todo o processo de considerável diminuição de porções alimentar e uma respiração está excelente. Apesar de eu precisar ainda ganhar mais resistência, por conta de uma vida quase sedentária. Bem, esse é o meu relato e agora partirei para o 2º. Teste de mais 5 dias para ver como me sinto e como meu corpo se comporta ao Low carb + fasted 24h. Farei inicialmente apenas 5 dias e depois volto para a alimentação anterior ou de repente posso propor um experimento alternado de alimentação, caso eu perceba uma diferença muito grande entre as duas alternativas.
Pesando 86 kg completos, 2kg eliminados em 5 dias... 1ª fase concluída! Não fiquei satisfeita com os resultados, talvez tenha pecado na ingestão de água e outros líquidos, mas de qualquer modo consegui em 5 dias o que normalmente alcanço em 10 dias desde que estava com os 95kg e fazia a DIETA low fat ..Vamos para o 2º. Round!!
Para quem chegou até o final da leitura! Um beijo proteico.
Patrícia Moreira
- Eu E A Dieta Do Guerreiro ? Parte 2
Fala rapaziada! Quando acabei a série ?Tudo sobre a dieta do guerreiro? (link), prometi que iria expor minha própria experiência nesse estilo de alimentação, para ajudar a ilustrar o tema. Finalmente chegou a hora. Recentemente passei a limpo, na...
- Raquel Freire - Outra Experiência Com Jejum Intermitente
Ultimamente estou abordando com mais ênfase a questão Jejum Intermitente; em breve uma página especial com links e muitas informações será disponibilizada aqui no canal ! Abaixo segue o depoimento da Raquel Freire, uma adepta de reeducação alimentar...
- Jejum Intermitente - Uma Experiência Enriquecedora
Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
- Mude Sua Cabeça Para Conseguir Mudar Seu Corpo
por Kelen Santos ([email protected]) Após ler isso sei que vai ter gente que vai se motivar, outras irão criticar... mas vamos lá... Ano passado, cheguei a pesar 78 kgs. Decidi emagrecer, perdi 8 kgs, mas acabei engordando 3 kgs novamente....
- Como Cheguei Aqui!
Hoje fui parar para dar uma olhada nos meus posts antigos, e nas dicas que já dei, receitas, entre outras coisas e percebi que acabei me esquecendo do mais importante, contar como cheguei até aqui, como consegui emagrecer, e como acabei pegando amor...