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O QUE É OVERTRAINING? ? PARTE 1

Fala rapaziada!

Chegamos a um assunto de extrema importância, cercado de mitos, temores, hipocrisia e supervalorizações: o overtraining. Como já citei este termo em diversos artigos aqui do site, acho que já passou da hora de termos uma conversinha mais séria sobre ele.

Antes de darmos início, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!

A) INTRODUÇÃO: O QUE É OVERTRAINING?

Para começarmos o bate-papo, gostaria que todos soubessem que o overtraining, ou excesso de treinamento (no idioma brasileiro), ou ainda overtreinamento (um neologismo) realmente existe e não é uma lenda urbana ou um personagem do folclore marombístico.

No entanto, para que fique claro desde cedo, esta condição patológica, também chamada de síndrome da fadiga crônica, é difícil de ocorrer...

Pois bem, você deve estar se perguntando o que é, afinal de contas, esta porra deste ?overtraining? que tanto ouvimos falar por aí... Para sair um pouco dos tecnicismos, vamos a uma historinha para entender o problema:

?Você tem uma camiseta de treino favorita. Bom, quem não tem, não é verdade?! Por conta do excesso de uso, ela está com um considerável rasgo. O que você faz? Joga fora? Não, afinal de contas, ela é a predileta, te dá sorte para pegar peso, fica apertadinha no corpo e já te acompanhou em mais de 5 mil treinamentos. Sendo assim, o jeito vai ser pedir para a vovó dar aquela costurada.

Ela costura, mas passado mais um dia de treino exaustivo e uma bela lavada na máquina, lá está ela, mais arrombada do que nunca. Parece que a velhinha vai receber uma nova visita do netinho... E por aí vamos, até que a camiseta vire apenas trapos impossíveis de serem costurados, que estarão destinados a limpar o chão ou a rechear a sua lixeira.?

(E viveram felizes para sempre)

Bom, caro leitor, esta complexa e imbecil historinha mostra que a camisetinha rasgadinha pode, metaforicamente, ser você, nos seus treinamentos, buscando desesperadamente uma forma de se prejudicar e de conhecer o overtraining:

O cara já está, há meses, numa maré de treinos exaustivos, sem dar o devido descanso, trabalhando demais no serviço, fumando, dormindo pouco, sem comer e se hidratar adequadamente, sem perder uma balada e uma bebedeira, enfim, com vários ?rasgos? aparecendo, assim como a nossa camiseta da historinha.

Mas ele não se abala e continua treinando e treinando, por meses a fio, pedindo ajuda ?à vovó? (aos amigos para pegar mais peso, aos energéticos e estimulantes para driblar o cansaço, aos medicamentos/drogas, para diminuir as dores e inflamações, aos suplementos, etc).

Como ele não respeita limites, nem presta atenção aos sinais do próprio corpo, o jeito vai ser fazer o moleque doido parar à força, papel este que será do overtraining, deixando o infeliz marombeiro ?em trapos, destinados a limpar o chão ou a rechear a lixeira por um tempo?. Digo ?por um tempo? pois, ao contrário da camiseta, com alguns cuidados, dá para reerguer esse teimoso.

Achei a historinha bastante ilustrativa e passível de traduzir, até que com certa riqueza, o que representa o overtraining. Caso você tenha ficado insatisfeito, inclusive me xingando e ameaçando a fechar a página do seu navegador, saiba que também posso te dar uma explicação mais ?séria? e técnica, mas que não terá graça nenhuma:

Overtraining é um quadro de fadiga generalizada que se instala nos indivíduos que, por excesso de treinamento, não respeitam as adaptações fisiológicas e excedem a capacidade de recuperação do organismo. Tal condição não só impede futuros avanços no esporte, como faz perder o que já foi conquistado, seja em força, seja em volume.

O overtraining

Mas como disse no início do capítulo, a síndrome da fadiga crônica é até que difícil de se alcançar. Nos próximos capítulos vocês entenderão o porquê, mas isso só reforça a minha crítica de que o overtraining é supervalorizado e mal interpretado, como se fosse um fantasma nos assombrando a todo momento, com inveja dos marombas dedicados.

Até hoje, com mais de dez anos de dedicação à musculação, eu confesso que não vi um número espetacular de casos, sendo menor ainda a quantidade de situações graves.

Por uma triste ironia, os principais episódios de excesso de treinamento com os quais lidei até hoje foram frutos de péssimas orientações profissionais de educadores físicos sem experiência e/ou inteligência. Sendo assim, tome bastante cuidado com quem supervisiona o seu desenvolvimento físico, haja vista que se não for um profissional capacitado e engajado com a área, ele poderá mais lhe prejudicar do que ajudar.

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Antes de encerrarmos, só para eu ilustrar meu ponto de vista (quando falo que a discussão sobre o overtraining é exagerada) e deixar o leitor refletindo até o próximo capítulo: quantas pessoas vemos treinando com seriedade e dedicação no ginásio de musculação?

Sinceramente, às vezes, nenhuma: o interessado, ou melhor, o desinteressado utiliza cargas muito abaixo do que realmente conseguiria treinar, ou muito acima, para se exibir, prejudicando a execução e fazendo movimentos parciais. O foco do treino normalmente está no bate-papo, no xavequinho, na televisão do estabelecimento ou na bunda da mulherada que está por ali treinando.

Tudo isso irá comprometer a intensidade do treino, é fato. Aí eu pergunto: é ou não é para dar um soco bem forte na boca do cara quando ele vem com papo de ?medo de overtraining? ou ?estar em overtraining?? Meu filho, este é o MENOR dos seus problemas hoje, pode ficar bem tranquilo...

Ficamos por aqui. No próximo capítulo continuaremos polemizando através das causas e dos sintomas do overtraining. Até lá!

ATENÇÃO: Essa série contém 3 partes. Continue a leitura acessando:

- PARTE 1: INTRODUÇÃO - O QUE É OVERTRAINING?

- PARTE 2: CAUSAS E PRINCIPAIS SINTOMAS DO OVERTRAINING
- PARTE 3: TRATAMENTO/ PREVEÇÃO/ OVERTRAINING x PLATEAU

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

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