Fitness
- Construindo Triceps
O tríceps é constituído por três cabeças ? a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do tríceps são conectadas ao ûmero(osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o tríceps desce até se conectar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
Fala rapaziada! No presente capítulo, iremos encerrar nossa jornada para tríceps monstruosos. Espero que tenham curtido. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 8
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
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MANUAL DE TREINO PARA TRÍCEPS MONSTRUOSOS ? PARTE 9
Fala rapaziada!
No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps.
No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!
CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre usando todas as recomendações do capítulo 5!!)
As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...
PERIGO! Os treinos abaixo podem causar hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.
Para deixar claro, o aquecimento fica por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?
continuação...
ROTINA 14: Primeiro isola, depois destrói!
- Extensão com pegada invertida no cabo X supino com pegada invertida: 3x10/3x6
- Rosca francesa em pé, no cabo, com corda por trás X paralelas (com peso na cintura): 3x10/3x8
- Coice X tríceps na testa com barra W ou H: 3x10/ 3x8.
ROTINA 15: Tríceps à La ?Down the rack?, uma iguaria.
- Supino fechado: 6x6
- Paralelas com pesos: 3x?
- Extensão bi-lateral à frente do corpo com halteres (ou atrás da cabeça pegando um único halter com ambas as mãos) utilizando drop-sets à la ?down the rack?: limpe o rack (suporte de halteres) apenas uma vez (ou duas, se estiver no veneno), com um mínimo de 5 drops e tchau. Você não vai conseguir nem beber água depois dessa...
ROTINA 16: GIANT-SETS!
- Paralelas X rosca JM X tríceps na testa X supino fechado X extensão por trás da cabeça com um único halter X extensão em pé no cabo (com barra ou corda): 3X8-10.
Intervalo de 1 minuto. Tenho receio de que exagerei nessa, o braço incha tanto que fica até difícil de dobrar/mexer. Faça o segundo, terceiro e quarto exercícios sem colocar a barra no suporte, mandando um na sequência do outro. Total de 48-60 repetições por série. Use com moderação.
ROTINA 17: Depois do peito...
- Paralelas: 2x? com ênfase em peito e 2x? com ênfase em tríceps.
- Supino fechado com barra H: 4x10
- Supino com pegada invertida: 3x8
No próximo capítulo, apresentarei mais algumas rotinas e encerraremos a série. Até lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: UM POUCO DE ANATOMIA/ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR
- PARTE 2: COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
- PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
- PARTE 9: ROTINAS DE TREINO IV
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
FERNANDO PAIOTTI
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
- Construindo Triceps
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- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
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- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...