Fitness
CONTINUA...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
Fala rapaziada! No presente capítulo, iremos encerrar nossa jornada para tríceps monstruosos. Espero que tenham curtido. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 8
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Hoje começarei a apresentar algumas rotinas de tríceps. São tantas, que preferi dividir em vários capítulos menores! Aproveitem sem moderação!Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 2 ? Super-sets Com Grupos Musculares Diferentes
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Fala galera! Recomendo a todos a leitura ?Entendendo as terminologias...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
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MANUAL DE TREINO PARA TRÍCEPS MONSTRUOSOS ? PARTE 7
Fala rapaziada!
No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps.
No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!
CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre usando todas as recomendações do capítulo 5!!)
As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...
PERIGO! Os treinos abaixo podem causar hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.
Para deixar claro, o aquecimento fica por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?
continuação...
ROTINAS PARA BRINCAR COM BÍCEPS OU COSTAS
ROTINA 7: tri-set (faça no mesmo dia que bíceps ou costas)
- Paralelas X supino fechado X testa: 3-4x10 cada, totalizando 30 reps por tri-set.
Vá de um exercício ao outro sem dar nenhum intervalo e, de preferência, deixe todos os equipamentos grudados para não perder tempo nas trocas.
Dê 1 minuto de intervalo entre cada tri-set.
Se depois da brincadeira seus tríceps ainda estiverem esticando, experimento fazer 2x? no pulley invertido.
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| Se o peso do corpo não por suficiente nas paralelas, acrescente mais (correntes, caneleiras, cinturão com pesos) |
ROTINA 8: Super-sets matadoras (com bíceps, obviamente)
1- Rosca direta X extensão com barra por trás: 3x10-8
2- Rosca simultânea sentado 3x10 X paralelas: 3x?
3- rosca inversa X supino fechado com barra H: 3x10.
Pra quem é macho e quer continuar a tortura: drag curls x pulley tríceps: 2x10
ROTINA 9: Super-sets matadoras II ? a revanche.(Com costas/ 1 min intervalo)
1- Barra fixa X paralelas: 4x10-8
2- Remada livre X supino com pegada invertida: 4x10
3- remada unilateral com halteres X extensão em pé no cabo: 3x10.
4- Levantamento terra X coice: 3-4x15-8
 |
| Nossa... é bom demais fazer paralelas não!? Cresce só de olhar... o tríceps! Digo... ééé... hipertroficamente falando, é claro... |
CONTINUA...
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: UM POUCO DE ANATOMIA/ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR
- PARTE 2: COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
- PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
- PARTE 9: ROTINAS DE TREINO IV
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
ATENÇÃO: durante o mês de outubro, por conta do aniversário do site, as consultorias estão com preços promocionais. Entre com contato para maiores informações.
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- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
Fala rapaziada! No presente capítulo, iremos encerrar nossa jornada para tríceps monstruosos. Espero que tenham curtido. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 8
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Hoje começarei a apresentar algumas rotinas de tríceps. São tantas, que preferi dividir em vários capítulos menores! Aproveitem sem moderação!Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...
- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 2 ? Super-sets Com Grupos Musculares Diferentes
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Fala galera! Recomendo a todos a leitura ?Entendendo as terminologias...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...