Fitness
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
Fala rapaziada! No presente capítulo, iremos encerrar nossa jornada para tríceps monstruosos. Espero que tenham curtido. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 6
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Hoje começarei a apresentar algumas rotinas de tríceps. São tantas, que preferi dividir em vários capítulos menores! Aproveitem sem moderação!Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos...
- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 1: BraÇos
Fala rapaziada! Suave? Bom, conforme combinado, faremos uma pausa na série ?desabafos de um marombeiro lesionado e recém-operado? para darmos início a esta, que nada mais é do que sua continuação. Ao todo, teremos 5 partes e, ao término destas,...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
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MANUAL DE TREINO PARA TRÍCEPS MONSTRUOSOS ? PARTE 8
Fala rapaziada!
No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps.
No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!
CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre usando todas as recomendações do capítulo 5!!)
As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...
PERIGO! Os treinos abaixo podem causar hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.
Para deixar claro, o aquecimento fica por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?
continuação...
A PARTIR DE AGORA, FICA A SEU CRITÉRIO ESCOLHER O GRUPO MUSCULAR COM QUE VAI TREINAR OS TRÍCEPS:
ROTINA 10: treino GVTBS: da série ?treinando com lesão 1?
- Bi-set de extensão com corda X extensão unilateral com halteres por trás da cabeça: 10x10
Eu criei este treino por conta de uma lesão, que inclusive me levou para a mesa de cirurgia. Peguei os dois únicos exercício que eu conseguia fazer e juntei-os de um modo agressivo, para realmente arrebentar o braço com pouco. No caso das pessoas normais (sem lesão), diria que temos aqui uma rotina de choque, capaz de cutucar uma musculatura que parou de dar resultados.
Minha sugestão seria fazê-la como um treino extra de tríceps na semana, por exemplo, depois do dia de peito. Ela não dura mais do que 15 minutos e vai fazer um belo estrago...
MODO DE EXECUÇÃO:
Você vai fazer os dois exercícios, um em seguida do outro, sem nunca dar intervalo nessas 10 séries. Faça o tríceps na corda, vá pra extensão unilateral, um braço após o outro, o único descanso que seus tríceps terão, serão nos segundos em que um braço ficará parado enquanto o outro faz a extensão. E assim vai, cordinha, extensão, extensão, cordinha, extensão, extensão...
Deixe um lencinho por perto porque vc vai chorar e, pelo amor de Deus, não diminua o peso. Dê o sangue e arrume um jeito de fazer as 300 repetições.
Uma coisa boa da extensão unilateral é que há a possibilidade de um braço ajudar o outro a subir nas últimas repetições que teimam em não subir. As últimas 3 séries serão uma lição de determinação e garra.
ROTINA 11: Peso livre x Cabos (bi-sets)
- Paralelas X extensão em pé no cabo: 3x10
- Supino fechado X extensão unilateral no cabo com pegada invertida OU rosca concentrada invertida para tríceps no cabo: 3x8
- Tríceps na testa X extensão no cabo com corda: 3x12
ROTINA 12: Variando a pegada
- Supino fechado com barra H: 2x10-8
- Supino fechado com barra W: 2x10-8
- Supino com pegada inversa: 2x10-8
- Extensão no cabo com pegada invertida X extensão em pé no cabo: 3x12-12 (todas com contração de pico).
- Extensão em pé no cabo com corda: 1 série até a falha. Depois disso, dê um rest-pause e volte a set apenas com parciais.
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| Vamos lá, mais 40 reps! Não para, heim, vou ficar aqui atrás te olhando... Digo, ajudando!!! |
ROTINA 13: Treino do preguiçoso sentado (ou de quem machucou o pé).
- Rosca inversa no cabo: 3x12
- Rosca JM: 3x10
-Extensão por trás da cabeça, sentado e com halter: 3x12
- Supino com pegada invertida: 2x10
CONTINUA...
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: UM POUCO DE ANATOMIA/ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR
- PARTE 2: COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
- PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
- PARTE 9: ROTINAS DE TREINO IV
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
FERNANDO PAIOTTI
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
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