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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 33: MANIPULANDO A QUANTIDADE DE TREINOS POR SEMANA

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CAPÍTULO 33: MANIPULANDO A QUANTIDADE DE TREINOS POR SEMANA.

Mais um título que fala por si mesmo. Recomendo a todos aqueles que estão com os ganhos estagnados há algum tempo, que mudem a quantidade de dias de treino por semana.

Se você vai à academia 5 vezes nesse período e não está mais vendo resultados, experimente ir 3 ou 4. Por outro lado, se está indo apenas 3, tente 4-5. Simples assim.

O grande significado por trás desta brincadeira é mexer com o descanso muscular, aumentando-o ou diminuindo-o, pois este pode ser justamente o motivo de você não estar mais crescendo.

O excesso de treino, conhecido por overtraining (clique AQUIpara conhecer), é um famoso vilão dos ganhos musculares, ocorrendo quando não damos o devido tempo para que o músculo se recupere adequadamente entre um treino e outro.

Por outro lado, tão ruim quanto ele é a falta de treino, excesso de repouso ou undertraining, haja vista que os estímulos são poucos e esporádicos para que a musculatura responda de forma satisfatória à musculação.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LA?

Privilegie os exercícios básicos, especialmente se você estará reduzindo o número de treinos por semana, assim você garantirá que a musculatura daquele grupo seja treinada como um todo, além de estimular os músculos auxiliares no processo.

Também é possível, para aqueles que têm uma rotina muito corrida, aumentar a quantidade de treinos, porém, diminuindo sua duração, de modo que você fique pouco tempo na gym e sobre mais para suas atividades diárias.

Por exemplo, se você treina ombro e tríceps no mesmo dia, quebre o programa em dois eventos, de modo que aqueles 45 minutos que você levava para fazer todos os exercícios, hoje durem duas sessões de 20 min.

Por outro lado, se sua vida está tão corrida que você mal consegue ir ao ginásio, uma boa possibilidade seria aglutinar treinos, especialmente de músculos antagonistas (clique AQUI para conhecer), para valorizar suas visitas ao local.

Uma vez que você cuide com a devida atenção do programa alimentar ( e quem sabe suplementar, no caso de alguns), não há com o que se preocupar caso sua permanência na academia se estenda muito, pensando que está catabolizando toda sua massa magra e perdendo tudo (aquele famoso medinho dos marombeiros desavisados).

Vejamos alguns exemplos:

EXEMPLO 1: indivíduo com boa disponibilidade de tempo todos os dias.

DIA 1: costas

DIA 2: peito

DIA 3: descanso

DIA 4: braços (bíceps, antebraços e tríceps)

DIA 5: ombros (com trapézio e pescoço)

DIA 6: pernas (coxas e panturrilhas)

DIA 7: descanso

EXEMPLO 2: indivíduo com pouca disponibilidade de tempo, porém, todos os dias.

DIA 1: costas

DIA 2: peito

DIA 3: pernas (coxas e panturrilhas)

DIA 4: bíceps e antebraço

DIA 5: ombros (com trapézio e pescoço)

DIA 6: tríceps.

DIA 7: descanso

EXEMPLO 3: indivíduo com pouca disponibilidade de tempo em poucos dias.

DIA 1: costas e tríceps

DIA 2: descanso

DIA 3: pernas (coxas e panturrilhas) e bíceps

DIA 4: descanso

DIA 5: peito e ombros

DIA 6: descanso

DIA 7: descanso

Phil Heath - 5x Mr. Olympia.

EXEMPLO 4: indivíduo sem tempo nenhum, para nada, que só pode treinar de fds.

DIA 1: descanso

DIA 2: descanso

DIA 3: descanso

DIA 4: descanso

DIA 5: descanso

DIA 6: peito, ombros, tríceps e abs

DIA 7: costas, bíceps, coxas e panturrilhas

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Aumentar os ganhos em força e em hipertrofia;

- Romper a monotonia;

- Valorizar melhor seu tempo livre, além de conseguir adequar de forma mais satisfatória o trabalho e o estudo com os treinos;

- Manipular o descanso mais satisfatoriamente, evitando quadros de overtraining e estagnação.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

Não. Apenas tome cuidado para não treinar em demasia. Não é porque você não está crescendo treinando 5 vezes na semana, que você precisará ir 7. Nesse caso, talvez você não só não cresça, como comece a perder o que já conquistou.

Saiba também que treinar muito abaixo do necessário, ou seja, descansar demais, vai comprometer seus ganhos, e os resultados serão bem inferiores do que o esperado...

Ficamos por aqui. No próximo capítulo, que será o último desta gigantesca série, FINALMENTE, irei fazer um apanhado geral dos temas discutidos, apresentar algumas dicas novas e concluir a brincadeira. Até lá!

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

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