Fitness

Informativo Saúde Total - Agosto/2015 - 2a Semana

IST - Informativo Saúde Total - 13/08/2015

Tópicos mais importantes de hoje

1. Diferenças entre Movimentos primais, calistenia e pliometria

2. Três relatos de lowcarb/paleo com 2 anos de sucesso

3. Comer massa e pão pode torná-lo depressivo ?

4. Dez nutrientes que não obtemos de alimentos animais

5. Quão importante é a consistência na boa forma ?

Notícias

1. Diferenças entre Movimentos primais, calistenia e pliometria

Confira o post no Canal Saúde Total !

Fonte: http://vida-lowcarb.blogspot.com.br/2015/08/movimentos-primais-calistenia-e.html

2. Três relatos de lowcarb/paleo com 2 anos de sucesso

A síndrome metabólica nada mais é do que resistência à insulina associada à HIPERINSULINEMIA compensadora (isto é, insulina crônica mente elevada).
Homem 65 anos e menos 33kg
Mulher 51 anos e menos 51kg
É possível perder peso passando fome, fazendo restrição calórica e grande volume de exercício. Mas, na prática, isso não é sustentável no longo prazo: não é possível passar fome para sempre. E, obviamente, se sua solução for restrição calórica voluntária, seu peso todo voltará no momento em que você não aguentar mais passar fome - destino da grande maioria
A obesidade, no contexto da síndrome metabólica, é apenas MAIS UM SINTOMA desta síndrome. Tratar a obesidade com restrição calórica simplesmente não tem a mesma eficácia em relação ao restante dos sinais e sintomas do hiperinsulinismo. Não se trata apenas de perder peso. Trata-se de reverter a síndrome metabólica. No segundo caso, acima, os valores da insulina de jejum ilustram isso.
Não há necessidade de consultas com especialistas, remédios caros injetáveis, etc. É apenas uma dieta restrita em carboidratos (uma alternativa saudável)

Fonte: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/08/tres-relatos-de-caso-com-2-anos-de.html

3. Comer massa e pão pode torná-lo depressivo ?

O estudo observacional feito ao longo de 3 anos não mostra causalidade mas aponta que mulheres (após a menopausa) que consumiram uma dieta de alto índice glicêmico e fartas porções de açúcar apresentaram mais chances de desenvolver sintomas de depressão após 3 anos

Fonte: http://www.nhs.uk/news/2015/08August/Pages/eating-white-bread-pasta-depression.aspx

4. Dez nutrientes que não obtemos de alimentos animais

Vitamina C
Flavonóides: reduzem risco de doenças do coração, melhoram a saúde (e funcionamento) mental e melhora da saúde do cólon
Fibras: abaixam o colesterol, reduzem risco de doenças do coração, diminuem risco de constipação, reduzem risco de câncer do cólon e aumentam saciedade além de promover perda de peso

Fonte: http://authoritynutrition.com/10-nutrients-you-cant-get-from-animal-foods/

5. Quão importante é a consistência na boa forma ?

Você já perdeu uma sessão de exercícios ?
Provavelmente exercícios programados nunca fizeram parte da história do homem
Comprometimento é o q importa

Fonte: http://www.marksdailyapple.com/how-important-is-consistency-in-fitness

6. O que nossos ancestrais comiam

Maioria caçadores-coletores consumiam de 45% a 65% alimentos de origem animal
Dos animais se consumia tudo: língua, órgãos e cérebro etc
Apenas 14% conseguiam suprir mais de 50% com alimentos de origem vegetal
Dos vegetais oleoginosas, frutas(silvestres) e raízes (todas com baixo IG e muita fibra)
O homem pré-agrícola tinha saúde EXCELENTE
Autor recomenda a leitura do Porquê engordamos (Gary Taubes)
Lembra que os alimentos ñ tinham hormônios, pesticidas, antibióticos etc.

Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/08/o-que-nossos-ancestrais-comiam.html

7. Uma introdução à isometria

Não é loucura... é possível ganhar músculos fortes sem se movimentar
A técnica se baseia em contrações e outras técnicas que podem ser realizadas em casa
E há evidências q sustentem q por si só regulem a pressão sanguínea
O artigo aborda exercícios a se fazer
E aborda como obter diferentes resultados (mais força, mais massa muscular, mais velocidade...)
Propõe um workout de alguns minutos q pode ser feita em casa de forma fácil

Fonte: http://www.marksdailyapple.com/an-introduction-to-isometrics-how-to-build-strength-without-even-moving

8. Auto-experimentação está em foco no Canal Saúde Total

Toda semana um auto-experimento ou material sobre como se auto-experimentar será publicado no canal

Fonte: http://vida-lowcarb.blogspot.com.br

9. Quem tem medo do hormônio mau ?

Derruba mitos e explica de forma bem didática sua importância
Que eles ñ tem responsabilidade em gerar câncer
Aborda a reposição hormonal que é tão discutida

Fonte: http://adolfoduarte.blogspot.com.br/2015/08/quem-tem-medo-do-hormonio-mau-hormonio.html

10. Orçamento Paleo

Você acha que ser PALEO é muito caro ???
Compre produtos da estação e locais
Considere dividir uma vaca ou porco inteiro (com amigos e familiares)
Compre cortes mais baratos (e tb mais nutritivos)
Compre a granel (em pequenas porções)
Construa pratos baseados em ovos (PIADINHA? COMO É BOM UM OVINHO)
Compre ingredientes e não produtos

Fonte: https://paleomagonline.com/paleo-on-a-budget/

11. Uma caminhada de apenas 15 minutos provavelmente fará com que você viva mais

O Reino Unido aconselha adultos a realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, para se manter saudável e melhorar a saúde
Exercícios físicos podem reduzir o risco de inúmeras condições (doenças) como doenças do coração, derrame, diabetes e até mesmo câncer.

Fonte: http://www.nhs.uk/news/2015/08August/Pages/15-minute-daily-walk-will-help-you-live-longer-says-study.aspx

12. O Dr. Perlmutter fala sobre grãos que não contém glúten

Ele é o autor do livro que o canal Saúde Total considera o mais importante a ser lido
Veja o link do vídeo na nossa página

Fonte: http://www.drperlmutter.com/consuming-non-gluten-grains/

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Desafio 10: 10 dias de atividades físicas !

Ainda dá tempo de participar
Leia nosso último post sobre exercícios no Canal Saúde Total
Participe e chame seus amigos

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Vem aí o Desafio Coletivo para Perda de Peso (objetivo é perder 2,5% do peso corporal; chequem o canal para maiores informações)
Objetivos pessoais e coletivos
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