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Informativo Saúde Total - Agosto/2015 - 1a Semana

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1. Proteína reduz os níveis do hormônio grelina relacionado à fome, ao mesmo tempo que aumenta os hormônios redutores do apetite como GLP-1, o peptídeo YY e a colecistoquinina. Isto leva a uma redução automática na ingestão de calorias.
2. Cerca de 20-30% de calorias de proteína são queimados enquanto que o corpo digeri e metaboliza a proteína.
3. Comer mais proteína pode levar a grandes reduções nas compulsões e desejo de lanchar tarde da noite. Essas mudanças devem torná-lo muito mais fácil de manter uma dieta saudável.
4. Comer muita proteína pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular quando você perde peso. Ela também pode ajudar a manter a sua taxa metabólica elevada, especialmente quando combinado com treinamento de força pesado.
5. A recomendação de ingestão é entre 1.5 e 2.2 gramas por kg de peso corporal; e em termos calóricos entre 25% a 35%

1. Traduzimos no canal o artigo de Kris Gunnars sobre a ingestão de água sob um olhar científico
2. Desidratação suave causada por exercício ou calor pode ter efeitos negativos tanto na performance física quanto mental
3. Beber água pode causar aumentos leves e temporárias no metabolismo, e beber água cerca de meia hora antes das refeições pode fazer as pessoas automaticamente comer menos calorias.
4. Beber mais água pode ajudar em vários problemas de saúde, como constipação e pedras nos rins
5. Outras bebidas que você ingeri também contribuem para o equilíbrio de fluídos, incluindo bebidas cafeinadas como café e chá. A maioria dos alimentos também contem água
6. A maioria das pessoas não precisa beber água conscientemente, pois o mecanismo da sede no cérebro é muito efetivo. Entretanto, algumas circunstâncias precisam de um aumento na ingestão

1. Cai à metade recomendação de ingestão de açúcares livres; de 10% para 5%
2. O açúcar foi considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes mellitus do tipo 2, cancros do intestino e saúde bucal
3. Os principais ?alimentos? a serem evitados são:
1. bebidas açúcaradas (de todos os tipos)
2. produtos baseados em cereais (biscoitos, bolos, massas e cereais matinais)
3. açúcar de mesa
4. açúcar confeitado
5. sucos de frutas

1. A grande questão é não quebrar a queima de gordura que se dá início à noite
2. Havendo picos de insulina (que ocorrem quando ingerimos carbs simples em alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional) fará com que o resultado da quebra da gordura não seja utilizada pelo corpo
3. Ocorrendo então o depósito de toda essa energia de volta às células adiposas
4. O texto aborda a questão Coma gordura para queimar gordura
5. O autor David Sciola desafia os leitores por 1 semana a trocar aveias, frutas e iogurtes por uma refeição lowcarb, ele sugere ovos e castanhas ou ainda o resto da janta da noite anterior. Ele garante que a famosa compulsão das 11h da manhã não ocorrerá
6. O autor chama a atenção que em 1950 o americano comia uma média de 5 ovos diariamente, e eram magros, esbeltos e com saúde; bem diferente da epidemia de obesidade que alerta a nação norte-americana

1. muitas pessoas tem enviado emails suspeitando que a dieta lowcarb é a causa disso, daquilo? nas palavras da sumidade: ?As pessoas não se dão conta de que exames são uma fotografia estática de um processo dinâmico. Ou seja, determinado exame pode estar ruim apenas naquele dia. Se eu medir 30 coisas, alguma delas, estatisticamente, estará fora do valor esperado - por PURO acaso. E eu vou ficar em pânico por causa disso??
2. Como ele lembra ao final do post, a única cura para o MEDO irracional é o conhecimento.

1. Sua deficiência leva a fadiga muscular e perda óssea (aumenta risco de fraturas)
2. Pode ser obtida do sol (o corpo fabrica), de salmão e ovos e suplementos
3. A exposição ao sol por 5? a 30? nos braços e pernas é o suficiente para a maioria das pessoas; quanto mais escura for a pele, maior é o tempo necessário

1. Homens obesos tem uma chance em 210 (1:210 = 0,47%; menos de 0,5%) de alcançar um peso corporal seguro
2. Mulheres obesas tem mais chance: 1 em 124 (= 0,80%)
3. O estudo ainda aponta que mesmo ñ saindo da obesidade, uma perda de 5% da massa corporal traz grandes benefícios à saúde

1. Um grande estudo no Reino Unido revelou que estas condições encurtam a vida de homens e mulheres em 23 anos
2. A boa notícia é que todas estas condições são preveníveis
3. Foram analisadas mais de 150 mil mortes durante 50 anos
4. A análise foi feita em cima de 2 estudos do corte (grau elevado de evidência científica)

1. Kris inicia o artigo falando sobre os mitos dietéticos de ?calories out? e força de vontade própria
2. Açúcar, comidas-lixo e as drogas tem muitas semelhanças; a principal é que elas inundam nosso cérebro de dopamina, um hormônio da área de recompensa
3. Levam à compulsão e ?iluminam? as mesmas regiões que os opiáceos
4. O efeito recompensa é passível de tolerância; doses maiores serão necessárias para se obter os mesmos efeitos
5. São nocivas à saúde física
6. Correspondem aos sintomas que determinam vício de substâncias abusivas

1. Mark Sisson aponta os benefícios de uma vida saudável em termos financeiros
2. Uma estimativa de custo (nos EUA) do custo anual de alguém com diabetes é de US$ 10.970 (cerca de R$ 37 mil)
3. Mas a questão principal é a qualidade de vida que perdemos com as doenças crônicas e condições que podem ser prevenidos alterando-se o estilo de vida

• Novidades no Canal

1. Estamos promovendo o assunto auto-experimentação. Temos um artigo sobre o assunto e até já publicamos um auto-experimento (sem contar que já temos protocolos sendo executados por alguns usuários do canal)
2. A cada 2a-feira temos um novo depoimento: perda de peso, cura e reversão de doenças crônicas e muito mais. Se você quer conhecer os efeitos de um estilo de vida saudável ou até mesmo deseje compartilhar o que tens feito, este é o lugar.
3. Acompanhe as refeições e receitas para uma vida saudável no facebook (álbuns foodbook e receitas) e também no instagram com a #canalsaudetotal
4. Continue visitando nosso canal no facebook, blog e youtube para mais conteúdo sempre seguindo os valores que levam qualquer um à obter SAÚDE TOTAL !
5. Desafio 10: 10 dias de atividades físicas !
1. Objetivo é se movimentar por pelo menos 1h por dia
2. A galera que já faz atividade deve completar a hora de atividade
3. Vale qualquer atividade que exija movimentação
4. Exemplo: Chame a família para um passeio no parque, brinque com seus filhos
5. Começa dia 10/08
6. Fiquem ligados no canal que a chamada para o evento está sendo feita
6. Desafio Coletivo para Perda de Peso
1. Vem aí o Desafio Coletivo para Perda de Peso (objetivo é perder 2,5% do peso corporal; chequem o canal para maiores informações)
2. Objetivos pessoais e coletivos

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