Fitness
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 17 ? O MÉtodo Das Negativas ForÇadas
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm...
- Como Treinar E Desenvolver Um PescoÇo Monstruoso ? Parte 2/3
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E ae rapaziada, tranquilidade? Senti necessidade de escrever esse artigo antes de lançar o capítulo 2, ?MÉTODO DOS ALTERNADOS, COM GRUPOSMUSCULARES DIFERENTES?, da série ?M.A.I.D.T?, pois ele dá um bom embasamento para algumas das terminologias que...
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Fala rapaziada! Continuando a jornada, hoje vamos falar sobre wrist training, que é a única parte dessa série que acredito que os marombeiros já conheciam... ou não, já que apresentarei bastantes exercícios ?pouco populares?, digamos assim. Boa...
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ENTENDENDO AS TERMINOLOGIAS 2 - ADUÇÃO/ABDUÇÃO, EXTENSÃO/FLEXÃO, FASE CONCÊNTRICA/EXCÊNTRICA
Fala galera! Como tá essa força aí?
O capítulo anterior foi bem várzea e ao mesmo tempo instrutivo, não foi? Hoje faremos a mesma coisa. Tente aplicar o conhecimento e as nomenclaturas no seu dia-a-dia, ok? E passe o conhecimento para frente: quem ensina, aprende mais ainda.
Boa leitura!
Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
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QUANTO AO TIPO DO MOVIMENTO (ação do músculo):
1- Abdução: a ideia aqui é de afastar/abrir. Por exemplo, afastar os braços do corpo. Abrir as pernas. O início do movimento da elevação lateral para ombros é uma abdução de braços. Existe inclusive um aparelho para pernas que se chama ?abdutora?.
2- Adução: ideia de aproximar/fechar. É o movimento inverso do item anterior, teríamos que aproximar as pernas ou os braços. Invertendo os pinos do aparelho abdutora, temos a adutora. Veja a imagem a seguir para entender melhor o que foi exposto:
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| Repare no dedão, o polegar: na primeira imagem, a adução, ele se aproxima da mão; nas imagens seguintes, afasta, ou seja, faz uma abdução. |
3- Extensão:tanto neste item, quanto no próximo, precisamos imaginar movimentos angulares. Esse ângulo que eu cito, é o que se forma entre a parte do corpo deslocada e aquela que permanece imóvel, fixa. Explico melhor: imagine-se sentado na cadeira extensora para treinar pernas. Quando na posição inicial, seu joelho fica numa posição de 90°, mais ou menos. Ao começar o exercício, repare que o ângulo vai aumentando, até chegar a 180°, que é o topo do movimento. Sendo assim, podemos concluir que extensão é aumentarmos o ângulo do deslocamento, tendo como referência, o segmento corporal que permanece imóvel, além disso, você descobriu o porquê de este aparelho ter tal nome.
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| Cadeira extensora |
4- Flexão: aqui a coisa é exatamente a oposta da citada acima. Vamos tomar por base a mesa flexora. Nela o ângulo formado no joelho, entre a panturrilha e o femural, é de uns 180° no início do movimento. Ao começar a execução, você vai aproximando esses dois segmentos, reduzindo, assim, o ângulo de abertura, ou seja, você fez uma flexão. Entendeu o porquê de este aparelho ter esse nome?! Para encerrar, deixo a pergunta: por que a flexão (de braços) no solo é assim chamada?
QUANTO ÀS FASES DO MOVIMENTO:
1- Concêntrica/positiva: fase onde levantamos/puxamos o peso, onde o músculo é contraído, onde encontramos maior resistência no movimento. Em outras palavras, é a fase onde você vai fazer força para retirar o peso da posição inicial, e levá-lo a final.
2- Excêntrica/negativa: normalmente o que ocorre aqui é a força da gravidade mandando o peso para baixo. Ocorre uma ?descontração? muscular. É o caminho inverso do que foi exposto acima. Observe as imagens e compare:
3- Isotensão: técnica de contração dos músculos de forma estática, parada, sem movimentação das articulações.
É isso galera! Espero que tenham gostado ou pelo menos entendido essas simplórias, porém eficientes, explicações. Treine-as, pois rapidamente você ficará craque nas terminologias!
ATENÇÃO: Essa série contém 4 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: SUPINAÇÃO, PRONAÇÃO E OUTRAS PEGADAS
- PARTE 2: ADUÇÃO/ABDUÇÃO, EXTENSÃO/FLEXÃO, FASE CONCÊNTRICA/EXCÊNTRICA
- PARTE 3: MÚSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS E SINERGITAS
- PARTE 4: ANABOLISMO, CATABOLISMO E METABOLISMO
ATENÇÃO: Essa série contém 4 partes. Continue a leitura acessando:
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Forte abraço!
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]- Manual De Treino Para Um AbdÔmen Definido- Parte 8
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