Fitness
Prelúdio
Depois de um jantar com os amigos decidi colocar para frente os 10 comendo a maior parte das minhas refeições cruas ao mesmo tempo que permaneceria em cetose. A decisão veio depois de um desconforto estomacal enorme assim que terminei de jantar com uma turma de amigos. O que acho mais interessante é que a comida era "de verdade". Os pratos consistiam em carnes, saladas, ovos, arroz e frutas. O desconforto veio instantaneamente após eu resolver, além das saldas, ovos e carne que já havia comido, experimentar do arroz com farofa de mandioca e para finalizar banana e mamão com aveia e mel. Finalizada a refeição, mal conseguia respirar de tão inchada e estufada, seguida de dores. No mesmo momento montei o plano alimentar que seguiria pelo os 10 dias seguintes, que foram alterados de acordo com as necessidades que sentia durante o dia.
Estava pesando 61,4kg alguns dias antes do jantar. No dia após o jantar eu pesava exatamente 63kg.
10 dias de cru e cetose
Os dois primeiros dias resolvi alimentar-me completamente de cru. Nada de origem animal e os únicos industrializados foram adoçante e azeite. No segundo dia já estava visivelmente normal. Fui por diversas vezes ao banheiro urinar e evacuei normalmente nos dois dias. Dormi rápido e profundamente a partir do primeiro dia. No segundo dia sentia dores de cabeça em três momentos do dia que foram resolvidos com água e sal. Não sentia fome fora dos horários que estou normalmente habituada a sentir.
O terceiro e quarto dia inclui os ovos e queijo na dieta. O intestino continuou trabalhando maravilhosamente bem, sentia uma sensação de leveza absurda, a qualidade do sono estava cada vez melhor, dormindo bem e acordando com energia, sentia-me bem durante todo o dia, sem fome, sem desejos, sem sono durante o dia e relaxada. Senti dor de cabeça em um único momento no terceiro dia que também foi resolvido com água e sal. Também senti a boca seca. No quarto dia após acordar notei que a minha percepção auditiva estava apuradíssima e que não ouvia zumbidos quando em silêncio.
No quinto dia resolvi me pesar. Não só tinha perdido todo o inchaço do dia do jantar como algum peso extra. Na balançava constava 60,8kg. A partir desse inclui carne, começando com atum. O intestino continuou funcionando maravilhosamente, continuei dormindo bem, descansando completamente, sem dores de cabeça, a boca ainda seca, mente afiada, sem sono durante o dia, disposta, animada, paladar aguçado e relaxada.
No sexto e sétimo dia inclui tanto frango quanto carne vermelha. Meu intestino ficou um pouco mais lento, mas continuou trabalhando bem. Senti vontade de comer a mais durante esses dois dias, mas em nenhum deles foi desejos por massa ou por doces. Sentia vontade de comer carne mesmo. Rapidamente fiquei satisfeita e não tive compulsão. Somente teve o aumento na ingestão de proteínas com relação aos outros dias.
O oitavo dia foi tranquilo, consumindo carne, sem anseios, continuei com os benefícios descritos anteriormente, mas a disposição só aumentou e o sono só melhorou. A boca continuou seca, sentia-me tranquila, não pensava em comida, meu corpo só pedia alimento quando realmente sentia fome e o paladar estava muito mais apurado.
O nono dia foi muito tranquilo e decidi perpetuar esse "desafio" como Roger sugeriu por pelo menos mais 30 dias. De noite tive recheio de pizza como última refeição, terminada de 20h.
No décimo dia fiz JI (jejum INVOLUNTÁRIO). Notei durante esses dias que meu corpo só pedia comida quando parecia realmente precisar, pois fiz jejuns involuntários durante 8 dias dos 9 que foram concluídos. Resolvi escutar meu corpo novamente e estava disposta a fazer jejum até o momento que meu corpo reclamasse por comida.
Não fiz exercício em nenhum dos 9 dias para não ter a influência hormonal da pratica, mas aproveitando o jejum resolvi afiar o metabolismo fazendo exercício nas horas finais de jejum. Fora 45 min. de dança e em seguida 15 min. de HIIT com exercício pliométricos/proprioceptivos. Apesar de cansada pelo esforço do HIIT, não me senti fraca antes, durante ou após o exercício. E mesmo passando 9 dias sem exercício, não notei nenhuma diminuição na minha resistência. Sentia-me disposta mesmo depois de concluído o HIIT. E SEM FOME.
Preparei meu desjejum pacientemente, sem pressa para comer, porque continuei sem fome. A sensação era de que poderia aguentar por mais tempo. Mas a primeiro momento, achei suficiente e estava orgulhosa, porque apesar de já ter feito outros jejuns de 24h e até por mais tempo (32h) e eles terem sido tranquilos, sem sombras de dúvidas, esse foi o mais tranquilo de todos. Não pensei em comida, não senti vontade de planejar o desjejum durante o dia, não fiquei ansiosa, não tive sono, nem dores de cabeça ou tonturas. Fiquei disposta o dia inteiro, sem fome, relaxada e atenciosa. Senti que muito líquido foi liberado, mas não evacuei.
Depois do desjejum continuei com a sensação de leveza e de que aguentaria comer bem mais, mas saciada e sem vontade de continuar a comer. Como não senti a necessidade não comi.
Protocolo dos 10 dias
Conclusão
Colhi em 10 dias, mais benefícios da cetose em associação com o cru do que imaginava. O bem estar é geral. Até o momento minha pele não apresenta oleosidade (não estou usando a medicação que costumava usar para controle de acnes), apesar do tempo ser muito curto para tirar alguma conclusão certa se consigo mantê-la assim sem o uso de medicação. O cabelo aparentemente caiu menos durante esses dias. Sinto-me mais atenta e ativa e a qualidade do sono está incomparável. Geralmente tinha de uma a duas crises por semana e na maioria das vezes trazia uma compulsão alimentar junto, principalmente por comidas doces. Não tive isso em nenhum dos 10 dias, pois apesar da vontade de comer carne, depois de saciada não senti necessidade de continuar comendo.
Não senti dificuldades em manter os 10 dias em cetose ou dando maior importância para alimentos crus. Não tive vontade de usar a criatividade e bolar receitas elaboradas que dessem a falsa impressão de sair da rotina.
Não tive problemas em manter a minha resistência e disposição, mesmo sem se exercitar por 9 dias seguidos.
A sensação corpórea é de leveza. Mesmo quando já fazia a LC, não havia sentindo o corpo sem a retenção como agora, associando a LC com a prioridade nos alimentos Crus. O paladar também. Mesmo notando diferenças quando fiz a LC, agora sinto-o completamente "limpo".
Bom, esse foi somente o começo. Ainda tenho 30 dias pela frente. Juntei a alimentação CRUA a LC (lowcarb) em cetose para colher os benefícios em comum que esses dois estilos de vida podem me proporcionar, mesmo que em muito ponto sejam ambíguos. Estou tentando, do meu jeito, combiná-los e tirar o máximo de proveito do que eles têm de melhor.
Objetivo
Ter o melhor resultado possível, sem uso de medicação, nos quadros de crises de pânico, ansiedades e estados depressivos.
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Os primeiros dias foram assombrosos, a impressão que dá é que para todos os lados que você olha tem glúten. Dor de cabeça direto nos 3 primeiros dias. O desejo de comer glúten é bem maior do que a necessidade dele e pasmem, teve um dia que meu...
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Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
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Depoimento: 10 dias de cru e cetose
Prelúdio
Depois de um jantar com os amigos decidi colocar para frente os 10 comendo a maior parte das minhas refeições cruas ao mesmo tempo que permaneceria em cetose. A decisão veio depois de um desconforto estomacal enorme assim que terminei de jantar com uma turma de amigos. O que acho mais interessante é que a comida era "de verdade". Os pratos consistiam em carnes, saladas, ovos, arroz e frutas. O desconforto veio instantaneamente após eu resolver, além das saldas, ovos e carne que já havia comido, experimentar do arroz com farofa de mandioca e para finalizar banana e mamão com aveia e mel. Finalizada a refeição, mal conseguia respirar de tão inchada e estufada, seguida de dores. No mesmo momento montei o plano alimentar que seguiria pelo os 10 dias seguintes, que foram alterados de acordo com as necessidades que sentia durante o dia.
Estava pesando 61,4kg alguns dias antes do jantar. No dia após o jantar eu pesava exatamente 63kg.
10 dias de cru e cetose
O terceiro e quarto dia inclui os ovos e queijo na dieta. O intestino continuou trabalhando maravilhosamente bem, sentia uma sensação de leveza absurda, a qualidade do sono estava cada vez melhor, dormindo bem e acordando com energia, sentia-me bem durante todo o dia, sem fome, sem desejos, sem sono durante o dia e relaxada. Senti dor de cabeça em um único momento no terceiro dia que também foi resolvido com água e sal. Também senti a boca seca. No quarto dia após acordar notei que a minha percepção auditiva estava apuradíssima e que não ouvia zumbidos quando em silêncio.
No sexto e sétimo dia inclui tanto frango quanto carne vermelha. Meu intestino ficou um pouco mais lento, mas continuou trabalhando bem. Senti vontade de comer a mais durante esses dois dias, mas em nenhum deles foi desejos por massa ou por doces. Sentia vontade de comer carne mesmo. Rapidamente fiquei satisfeita e não tive compulsão. Somente teve o aumento na ingestão de proteínas com relação aos outros dias.
O nono dia foi muito tranquilo e decidi perpetuar esse "desafio" como Roger sugeriu por pelo menos mais 30 dias. De noite tive recheio de pizza como última refeição, terminada de 20h.
No décimo dia fiz JI (jejum INVOLUNTÁRIO). Notei durante esses dias que meu corpo só pedia comida quando parecia realmente precisar, pois fiz jejuns involuntários durante 8 dias dos 9 que foram concluídos. Resolvi escutar meu corpo novamente e estava disposta a fazer jejum até o momento que meu corpo reclamasse por comida.
Preparei meu desjejum pacientemente, sem pressa para comer, porque continuei sem fome. A sensação era de que poderia aguentar por mais tempo. Mas a primeiro momento, achei suficiente e estava orgulhosa, porque apesar de já ter feito outros jejuns de 24h e até por mais tempo (32h) e eles terem sido tranquilos, sem sombras de dúvidas, esse foi o mais tranquilo de todos. Não pensei em comida, não senti vontade de planejar o desjejum durante o dia, não fiquei ansiosa, não tive sono, nem dores de cabeça ou tonturas. Fiquei disposta o dia inteiro, sem fome, relaxada e atenciosa. Senti que muito líquido foi liberado, mas não evacuei.
Depois do desjejum continuei com a sensação de leveza e de que aguentaria comer bem mais, mas saciada e sem vontade de continuar a comer. Como não senti a necessidade não comi.
Protocolo dos 10 dias
- Água morna com meio limão em jejum todos os dias.
- Consumir alimento líquido como primeira refeição.
- Dois dias sem alimentos de origem animal.
- Incluir peixe por dois dias.
- Dois dias consumindo apenas ovos e queijo com alimento de origem animal.
- Introdução do kefir no oitavo dia.
- Não praticar atividade física (seguidos até o 9º dia).
- Manter os carbs líquidos menores que 30g (somente em um dia não deixei a diferença de mais de 10g para esse número como faixa de erro).
- JI (jejuns INVOLUNTÁRIOS) durante 9 dos 10, que variavam de 14 a 19 horas e no 10º dia de 24h.
- Priorizar alimentos crus e gordura em todas as refeições.
- Priorizar a densidade nutricional.
- Priorizar alimentos que melhorassem o funcionamento do intestino.
- Não consumir açúcar e farinha de trigo (já havia alguns dias que não consumia)
Conclusão
Não senti dificuldades em manter os 10 dias em cetose ou dando maior importância para alimentos crus. Não tive vontade de usar a criatividade e bolar receitas elaboradas que dessem a falsa impressão de sair da rotina.
Não tive problemas em manter a minha resistência e disposição, mesmo sem se exercitar por 9 dias seguidos.
Bom, esse foi somente o começo. Ainda tenho 30 dias pela frente. Juntei a alimentação CRUA a LC (lowcarb) em cetose para colher os benefícios em comum que esses dois estilos de vida podem me proporcionar, mesmo que em muito ponto sejam ambíguos. Estou tentando, do meu jeito, combiná-los e tirar o máximo de proveito do que eles têm de melhor.
Objetivo
Ter o melhor resultado possível, sem uso de medicação, nos quadros de crises de pânico, ansiedades e estados depressivos.
- Depoimento - Renize Araújo - 28 Dias Sem Glúten - Menos 11kg E Muita Gordura Abdominal
Os primeiros dias foram assombrosos, a impressão que dá é que para todos os lados que você olha tem glúten. Dor de cabeça direto nos 3 primeiros dias. O desejo de comer glúten é bem maior do que a necessidade dele e pasmem, teve um dia que meu...
- É Possível Emagrecer Comendo Uma Média De 4500kcal Por Dia ?
Ao longo deste ano disponibilizei no canal Saúde Total artigos que mostram as evidências científicas de uma dieta (estilo de vida) onde nossa única consideração deve ser a restrição aos carboidratos. Recentemente publiquei aqui no canal sobre...
- Raquel Freire - Outra Experiência Com Jejum Intermitente
Ultimamente estou abordando com mais ênfase a questão Jejum Intermitente; em breve uma página especial com links e muitas informações será disponibilizada aqui no canal ! Abaixo segue o depoimento da Raquel Freire, uma adepta de reeducação alimentar...
- Jejum Intermitente - Uma Experiência Enriquecedora
Após 1 ano completo de LCHF (lowcarb high fat), já passei por algumas experiências de jejum. Aos 6 meses de dieta pedi exames mais específicos e tive que ficar em jejum por 36h; coleta de sangue após 12h de jejum e nova coleta após adicionais 24h....
- Depoimento - Patty Valineti - Perdeu 51 Kg
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