Fitness
-Evite atividades excitantes à noite.
-Evite alimentos indigestos à noite. Opte por uma alimentação frutal de preferência alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais .
- Uma atividade aeróbia e alogamentos auxiliam no sono duas a três horas antes.
- O quatro deve ter cores suaves e a decoração deve ser relaxante, leve. Quanto mais calmo, escuro e silencioso estiver o quarto ,melhor para a indução do sono (a melatonina somente é libertada no escuro)
- Para os fumadores deve-se evitar o cigarro.
- As bebidas alcoólicas não permitem um sono relaxante e recuperador. Uma pequena dose pode causar um efeito relaxante, mas acima disso, o sono não é de boa qualidade .
- o colchão deve ser firme o suficiente para permitir um ajuste do corpo ao mesmo, sem ser duro demais,nem macio de preferência deve ser de densidade progressiva .
- o sexo, quando boa qualidade é satisfatório, pode causar um efeito de relaxante pois liberta endorfina (chamado hormônio da felicidade). Entretanto, se não for gratificante, ou excessivamente intenso, pode aumentar a incidência de insônia .
- Alguns aromas podem causar efeitos relaxantes. Algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro com ervas aromáticas ou ainda óleos para o stress.
- A crença em si mesmo,o estado positivo de bem estar mental, bem com leituras leves de filosofia positiva, auxiliam a uma boa qualidade de sono.
- Anabolismo X Catabolismo
O entendimento da relação Anabolismo X Catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo. Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto,...
- Novo Lipo Cut X Hardcore Um Excelente Termogênico
LIPO CUT X HARDCORE BLACK - ARNOLD NUTRITION - Termogênico com extra potência e exclusiva ?Liqui-cap? que tem absorção muito rápida e eficaz, trazendo a sensibilidade de ingerir mais do que o dobro da quantidade tomada. O LIPO...
- Álcool X Ganho De Massa Muscular
Se seu objetivo é a hipertrofia, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é ruim, se faltam nutrientes, vitaminas, etc., os ganhos...
- Hormônios.
Os hormônios que têm grande desempenho na vida sexual e desportiva. PROGESTERONA: Hormônio sexual feminino, está relacionado à regulação menstrual e à manutenção da líbio sexual. A queda do nível deste hormônio após a menopausa,causa...
- Hormônio Do Crescimento.
O hormônio do crescimento sofre um pico de aumento noventa minutos após o ciclo do sono ter-se iniciado. A libertação de horônio do crescimento é também aumentadada pela actividade física intensa. Quando mais intenso for o exercício,maioria libertação...
Fitness
Algumas dicas para ter um bom sono antes da competição.
-Evite atividades excitantes à noite.
-Evite alimentos indigestos à noite. Opte por uma alimentação frutal de preferência alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais .
- Uma atividade aeróbia e alogamentos auxiliam no sono duas a três horas antes.
- O quatro deve ter cores suaves e a decoração deve ser relaxante, leve. Quanto mais calmo, escuro e silencioso estiver o quarto ,melhor para a indução do sono (a melatonina somente é libertada no escuro)
- Para os fumadores deve-se evitar o cigarro.
- As bebidas alcoólicas não permitem um sono relaxante e recuperador. Uma pequena dose pode causar um efeito relaxante, mas acima disso, o sono não é de boa qualidade .
- o colchão deve ser firme o suficiente para permitir um ajuste do corpo ao mesmo, sem ser duro demais,nem macio de preferência deve ser de densidade progressiva .
- o sexo, quando boa qualidade é satisfatório, pode causar um efeito de relaxante pois liberta endorfina (chamado hormônio da felicidade). Entretanto, se não for gratificante, ou excessivamente intenso, pode aumentar a incidência de insônia .
- Alguns aromas podem causar efeitos relaxantes. Algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro com ervas aromáticas ou ainda óleos para o stress.
- A crença em si mesmo,o estado positivo de bem estar mental, bem com leituras leves de filosofia positiva, auxiliam a uma boa qualidade de sono.
- Anabolismo X Catabolismo
O entendimento da relação Anabolismo X Catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo. Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto,...
- Novo Lipo Cut X Hardcore Um Excelente Termogênico
LIPO CUT X HARDCORE BLACK - ARNOLD NUTRITION - Termogênico com extra potência e exclusiva ?Liqui-cap? que tem absorção muito rápida e eficaz, trazendo a sensibilidade de ingerir mais do que o dobro da quantidade tomada. O LIPO...
- Álcool X Ganho De Massa Muscular
Se seu objetivo é a hipertrofia, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é ruim, se faltam nutrientes, vitaminas, etc., os ganhos...
- Hormônios.
Os hormônios que têm grande desempenho na vida sexual e desportiva. PROGESTERONA: Hormônio sexual feminino, está relacionado à regulação menstrual e à manutenção da líbio sexual. A queda do nível deste hormônio após a menopausa,causa...
- Hormônio Do Crescimento.
O hormônio do crescimento sofre um pico de aumento noventa minutos após o ciclo do sono ter-se iniciado. A libertação de horônio do crescimento é também aumentadada pela actividade física intensa. Quando mais intenso for o exercício,maioria libertação...