Fitness
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Estudos apontam que a ingestão de proteínas em doses adequadas pode trazer benefícios clínicos aos praticantes de treinamento de força. Nos últimos anos, a nutrição tem sido alvo de crescente interesse por parte de atletas e praticantes de atividade...
- Over Training O Que é
Over training acontece quando você treina seu corpo acima de seus limites físicos e não consegue se recuperar o suficientemente para a próxima sessão de treinamento. Resumindo treinos puxados e descanso insuficiente. Isso não...
- Tudo Sobre Bcaa E Sua SuplementaÇÃo ?parte 2
Fala rapaziada! Tranquilidade? No último capítulo eu apresentei a vocês os BCAAS e uma de suas propriedades: o efeito anticatabólico de massa muscular. Continuemos a série: 3. BCAA E A QUEIMA DE GORDURA Este assunto era polêmico, mas até que não...
- Entendendo As Terminologias ? Parte 4: Metabolismo, Catabolismo E Anabolismo
Fala rapaziada! Esta série estava meio que finalizada, mas resolvi continuá-la por um motivo muito simples: algumas terminologias integrantes do universo da musculação acabaram, por conta do uso indiscriminado e viciado, perdendo parte de seu real...
- Aminonoácidos Ramificados.
BCAA`s são contituídos por três aminoácidos essenciais,( valina,leucina isoleucina).Trata-se de aminoácidos de cadeias ramificadas que vêm restaurar a massa muscular catabolizada durante exercícios muito prologados e períodos de alta carga...
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Anabolismo x Catabolismo
O entendimento da relação Anabolismo X Catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.
Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na ?quebra? de substâncias complexas em substâncias mais simples. A ?quebra? das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição. Principais fatores que favorecem o anabolismo: - Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume; - Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica; - A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite, tranqüilo e profundo. Principais fatores que favorecem o catabolismo: - Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos; - Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo; - Sono inadequado ou insuficiente; - Ingestão de bebida alcoólica em ecesso. Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição. Principais fatores que favorecem o anabolismo: - Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume; - Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica; - A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite, tranqüilo e profundo. Principais fatores que favorecem o catabolismo: - Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos; - Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo; - Sono inadequado ou insuficiente; - Ingestão de bebida alcoólica em ecesso. Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
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