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A importante da Água na musculação
Durante o exercício a maioria da energia produzida no corpo se transforma em calor. Para conseguir dissipar esse calor para o ambiente é produzido o suor que, quando evapora, resfria a pele. Quanto maior a duração do exercício, maior a quantidade de suor produzido, e por tanto, maior a perda de líquidos e sais minerais essenciais à saúde. Esta situação é o que chamamos de desidratação.
A desidratação interfere no desempenho durante o exercício quando a perda de líquidos atinge 1% do peso corporal (e: quando uma pessoa de 70 kg perde durante o exercício 0,7kg). À medida que esse percentual aumenta os efeitos se tornam mais graves podendo ocasionar náuseas, cãibra, aumento da frequência cardíaca, fadiga, problemas gastrintestinais, vertigem, enxaqueca, alucinações, caminhar instável, colapso circulatório e choque.
A água é o meio no qual acontecem as mais diversas transformações químicas do corpo. Importante para a saúde geral, a água afeta certos órgãos vitais, como os rins, além de ser um elemento importante na composição sanguínea. Juntamente com as proteínas e outros elementos celulares, ela determina o volume do sangue, fundamental para o bom desempenho da função cardiocirculatória. Através do sistema circulatório, as substâncias não aproveitadas são eliminadas pelo organismo. Quando esse volume não é suficiente, ocorrem várias alterações, fazendo com que os rins retenham mais sal e líquidos, na tentativa de preservar a circulação. De outra forma, quando há volume excedente, outros mecanismos ajudam a acelerar o funcionamento renal.
É possível ficar algum tempo - pouco, normalmente - sem beber água. Porém, nesse período, os rins trabalharão com menos intensidade, economizado ao máximo. Não funcionando dentro da programação adequada, podem tornar-se filtros incompetentes, lesando sua atividade vital. O corpo humano sobrevive longos períodos sem alimento, mas não resiste a um jejum líquido prolongado. Outra tarefa que a água assume dentro do nosso organismo é a de resfriar o calor interno, equilibrando essa temperatura através do suor. Além dessa função, a sudorese é um dos canais de eliminação de toxinas e resíduos não aproveitados pelo corpo e uma arma de controle fundamental do nosso organismo.
Hipoidratação:
Quando sentimos sede já estamos em processo de hipoidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos. Perda hídrica de 2% do peso corporal: manifestação da sede. Perda de 4% do peso corporal: ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho. Perda de 7% do peso corporal: há comprometimento plasmático. 9% do peso corporal: há risco de colapso. 10% do peso corporal: risco de morte
Resumindo não precisa sentir sede para bebe água. O cuidado com a hidratação deve começar antes do treino para evitar a fadiga precoce durante o exercício. Durante o treino a hidratação deve ser feita de forma continua, com pequenas quantidades.
fonte: ANutricionista.Com
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