Fitness

TREINO DE BÍCEPS VENENOSO

(Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado e boa leitura!)

Hoje eu acordei no veneno.

Como é dia de bíceps, e estou a fim de estourar os braços, resolvi fazer algum trabalho insano: sobrou para o ?SOMA 1? do querido amigo Betão Marcatto, o treino que separa os meninos dos homens.

A ideia por trás desta rotina brutal é a seguinte:

- Você escolhe um exercício, de preferência o que você julga mais difícil/não gosta, e abre o treino com ele: uma série de x reps.

- Na segunda rodada, você faz mais uma série deste exercício e acrescenta outro, como uma bi-set.

- Na terceira rodada, você faz uma série do primeiro, uma do segundo e acrescenta um terceiro exercício, formando uma tri-set.

- Na quarta, quadri-set. E por aí vai...

O roteiro da peça do dia foi o seguinte:

1) Rosca 18 (queria começar chutando o pau já)

2) Rosca 18 + rosca 18 inversa (pois é, duplinha fdp é apelido)

3) Rosca 18 + rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo

4) Rosca 18 + rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl

5) Rosca 18 + rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl + rosca em cruz na polia

6) Rosca 18 + rosca 18 inversa + rosca simultânea com martelo + drag Curl + rosca em cruz na polia + rosca cemitério/hospital (onde acabei fechando o treino).

Paro o relato por aqui pois não consigo mais digitar de tanta dor...

SUGESTÃO: caso queira o maior pump da sua vida, faça essa rotina de SOMA 1 e tome glicerol no pré-treino. O bicarbonato também poderá ser muito útil para prolongar a tortura.

OBSERVAÇÃO: E o overtraining?! Como diz o amigo Betão, ?eu deixo o overtraining para o playboy?...

R.I.P.

FERNANDO PAIOTTI,

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

- Construindo Triceps
O tríceps é constituído por três cabeças ? a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do tríceps são conectadas ao ûmero(osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o tríceps desce até se conectar...

- Biceps From Hell ? EdiÇÃo Especial De AniversÁrio Do Site
Fala rapaziada! Aproveitando o espírito comemorativo do dia, já que meu site completa 1 ano de existência, trago um treino para simplesmente foder com o seu braço, pra te fazer dodói, pra você chorar pra mamãe, pra separar os meninos dos homens....

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 4 ? PrÉ-exaustÃo E PÓs
ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. CAPÍTULO 4: PRÉ-EXAUSTÃO E PÓS. A pré-exaustão tem uma função...

- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 8
Fala rapaziada!! E mais uma série chegou ao fim. Trago hoje as últimas rotinas que montei, bons treinos!As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, não serão encontradas em lugar nenhum e você não vai aprendê-las...

- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...

Fitness