Fitness
- Treinamentos Insanos De BetÃo Marcatto ? Parte 1
Fala rapaziada! Hoje dou início a mais uma série da coletânea ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. O protagonista da vez será um dos melhores treinadores da atualidade: Betão Marcatto, um grande amigo, por quem tenho grande admiração. Antes...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Treino De BÍceps Venenoso
(Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe,...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 4
Fala rapaziada! Tranquilidade?Curtiram o último capítulo da série? Já usaram algum exercício nos treinos? Hoje vou continuar apresentando os exercícios do capítulo 4 para vocês! Boa leitura e bons treinos! Peço a todos que não sejam apenas leitores...
Fitness
BICEPS FROM HELL ? EDIÇÃO ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO DO SITE
Fala rapaziada!
Aproveitando o espírito comemorativo do dia, já que meu site completa 1 ano de existência, trago um treino para simplesmente foder com o seu braço, pra te fazer dodói, pra você chorar pra mamãe, pra separar os meninos dos homens.
Como hoje estou de bom humor, irei inclusive sugerir uma trilha sonora: Pantera. Que tal mandar um ?bíceps from hell? ao som de ?cowboys from hell?? Seja, então, meu convidado.
Antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado! Vamos começar essa porra!
 |
| FUCK U MAN! THIS IS THE FUCKING BICEPS FROM HELL! |
PRÉ-TREINO
Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!
TREINO
Aquecimento: bem simples, na rosca direta, com barra zerada. Dois sets já estão ok.
HELL 1: bi-set de rosca 21 com rosca 18 inversa. Bora? Faça uma em seguida da outra, obviamente, e dê um intervalo de 50 segundos entre cada bi-set. 3 ou 4 sets estão de bom tamanho.
Observação: esta é, atualmente, a minha combinação favorita de exercícios de bíceps. Em 100% das vezes levantei com fortíssimas dores pós-treino, que duram, em média, 2 dias. Seu braquiorradial agradece!
HELL 2: rosca direta à la Vince Gironda 8x8. Para maiores informações, leia a série que escrevi sobre o método (clique no link anterior). Para os preguiçosos, faça 8 sets de 8 reps cada. Dê o menor tempo de intervalo possível.
No meu caso, como estava inspirado, dei apenas 15 segundos e fiz a maioria das sets usando a ?técnica do 1 e ½?. Cada repetição e meia contava como uma repetição completa (16 movimentos no total).
Em relação aos pesos, usei pouco mais de 50% da carga com a qual estou habituado a fazer séries de 4 reps de rosca direta.
Observação: ao final da sétima série eu tremia tanto que cheguei a cair na hora de guardar a barra no apoio do banco Scott. Por sorte, consegui cair em cima do encosto do banco (e não no chão) e me segurei como pude até a oitava set começar.
HELL 3: banco Scott em bi-set com rosca martelo. 3x12 no Scott e 3x8 na martelo. 45 segundos de intervalo entre cada bi-set.
Observação: faça o Scott com movimentos completos, porra! O objetivo aqui não é se exibir, muito menos ter medinho e fazer repetição de viadinho. Desça tudo, de forma lenta e controlada, e suba tudo, contraindo os bíceps no final.
Observação 2: na martelo, seu braço estará tão inchado, que no final das sets nem dobrará totalmente. Roube, se necessário.
GAME OVER!
Agora, é só buscar sua sepultura, ao som de Cemetery Gates: que você ?Rest in Peace?...
Caso ainda esteja vivo daqui uns dias, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o aniversário de 1 ano deste site ao fazer essa putaria insana toda!
R.I.P.
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
ATENÇÃO: durante o mês de outubro, por conta do aniversário do site, as consultorias estão com preços promocionais. Entre com contato para maiores informações.
ATENÇÃO: durante o mês de outubro, por conta do aniversário do site, as consultorias estão com preços promocionais. Entre com contato para maiores informações.
- Treinamentos Insanos De BetÃo Marcatto ? Parte 1
Fala rapaziada! Hoje dou início a mais uma série da coletânea ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. O protagonista da vez será um dos melhores treinadores da atualidade: Betão Marcatto, um grande amigo, por quem tenho grande admiração. Antes...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Treino De BÍceps Venenoso
(Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe,...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 4
Fala rapaziada! Tranquilidade?Curtiram o último capítulo da série? Já usaram algum exercício nos treinos? Hoje vou continuar apresentando os exercícios do capítulo 4 para vocês! Boa leitura e bons treinos! Peço a todos que não sejam apenas leitores...