Fitness
Forte abraço,
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 9
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
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Fala rapaziada! Hoje trago o último capítulo desta série. Espero ter ajudado e incentivado a todos que têm ou não uma lesão a continuar seguindo em frente. O treino de hoje será sobre costas, uma obra-prima de treino brutal que montei, diga-se...
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Fala rapaziada! Tudo na paz? Bom, o título falou por si mesmo: vamos treinar pernas e bem pesado. Para deixar claro, o artigo não terá nada a ver com lesão na perna. Minha lesão é no punho. Como disse no artigo anterior, só os treinos de pernas...
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Fala rapaziada! Suave? Bom, conforme combinado, faremos uma pausa na série ?desabafos de um marombeiro lesionado e recém-operado? para darmos início a esta, que nada mais é do que sua continuação. Ao todo, teremos 5 partes e, ao término destas,...
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Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
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TREINANDO COM LESÃO ? PARTE 1 ? CAPÍTULO 3: TREINANDO PEITO SEM USAR AS MÃOS
Fala rapaziada!
Para continuar a série sobre meu treinamento com lesão no punho, trarei hoje sobre o que inventei para o peito. O treino ficou ultra simples, mas me ajudou a não perder massa, a me manter dolorido no pós-treino e a me dar motivação.
Sabem o que agravou a minha lesão? O supino reto com halteres. Senti rasgar o meu punho um dia quando fui inclinar para trás ao iniciar o exercício. A lesão, que já era muito dolorida, ficou insuportável! Esse incidente foi decisivo para me fazer repensar minhas rotinas de treino: o jeito destrutivo com que eu vinha treinando há meses, e também para me afastar dos treinos pesados temporariamente.
Então, como treinar peito sem usar as mãos?!
Resposta: Fazendo Peck deck e supino com caneleiras (mas esta última opção eu descartei uma vez que em dois treinos eu já conseguia fazer o supino reto bem leve com barra).
Estaria então, fadado a treinar com apenas um exercício, utilizando os antebraços como apoio na máquina. Depois de alguns dias, eu já conseguia fazer o supino reto com barra, usando munhequeira bem apertada e incríveis 10kgs de cada lado. Nada mal para quem nem conseguia movimentar a mão de dor.
Minha estratégia foi a seguinte:
Treino GVTBS para peito:
- 10 bi-sets de 10 reps em cada aparelho: supino reto com barra X Peck deck.
(1 minuto de descanso entre as séries).
- Feito isso, para dar um pump extra antes de dar um tchau, eu fazia um drop-set no Peck, tentando chegar a 100 repetições.
No dia seguinte, o peitinho ficava bem doloridinho, assim como a parte anterior dos deltoides, e o meu objetivo era alcançado.
Esse treino, apesar de simples e inocente, salvou minha vida. Depois de algumas semanas eu consegui incorporar o supino reto e o inclinado, ambos com barras, pesados em minhas rotinas.
Mas sempre fui mantendo o querido Peck deck, máquina a qual passava reto antigamente. Para você ter uma ideia, montei minha própria academia faz pouco mais de um ano, testei meu Peck deck apenas quando o comprei e depois nunca mais! Passava muito para os alunos, especialmente para mulheres, mas eu mesmo nunca usava. Hoje, tenho um grande respeito por ele e pelo o que ele fez por mim.
No próximo artigo, um bizarro treino de ombros. Não percam!
ATENÇÃO: Essa série contém 5 partes. Continue a leitura acessando:
- parte 1: capítulo um - braços;
- parte 2: capítulo dois - massacre de pernas;
- parte 3: capítulo três - treinando peito sem usar as mãos;
- parte 4: capítulo quatro - ombros de um jeito bizarro;
- parte 5: capítulo cinco - treino brutal de costas.
Forte abraço,
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 9
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