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Trabalho Real

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De maneira geral, temos uma tendência a ter um raciocínio linear para muitas situações do cotidiano. Por exemplo: se nosso corpo armazena calorias em forma de gordura, automaticamente pensamos que devemos comer menos calorias para que isso não aconteça, ignorando o impacto hormonal e de saciedade distintos de cada alimento. Se a grana está curta e precisamos comprar um carro, olhamos logo o mais barato, sem observar o consumo, custos de manutenção, seguro, desvalorização etc. O mesmo acontece com a musculação. Os vídeos acima refletem duas situações numa academia. O de cima, muito comum, mostra um aluno pegando muito peso no leg press. O de baixo mostra um frango pegando pouco peso. Logo imaginamos que o indivíduo de cima irá hipertrofiar mais, ficar mais forte e até emagrecer mais, já que está trabalhando mais.

Mas mesmo que isso fosse verdade, será que ele está realmente trabalhando mais???

Vou fazer uma análise simplificada desprezando propositalmente alguns aspectos fisiológicos do exercício e técnicos da execução para focar na importância da amplitude no exercício. Quero destacar que os exemplos são baseados na realidade da academia em que trabalho, ou seja, tanto a amplitude das execuções quanto as cargas são próximas às utilizadas pela maioria.

Para demonstrar que a carga absoluta, ou seja a quantidade de anilhas no aparelho, não quer dizer muita coisa sobre o quanto de trabalho a pessoa está fazendo, elaborei uma equação DIDÁTICA bem simples para provar:

Indivíduo A - 200 kg x 10 repetições x 32 cm de amplitude de execução (16 cm na excêntrica + 16 cm na concêntrica) = 200 x 10 x 32

Indivíduo B - 100 kg x 10 repetições x 90 cm de amplitude de execução (45 cm na excêntrica + 45 cm na concêntrica) = 100 x 10 x 90

Vou chamar o produto desta equação de TRABALHO REAL (TR)

Resultados:

TR indivíduo A = 64.000

TR individuo B = 90.000

Então, percebam que por mais que a carga caia quando se realiza exercícios com amplitudes articulares máximas possíveis, o trabalho/esforço tende a ser bem mais alto.

A questão não é quanto peso você pega, e sim, COMO você executa. Experimentem e me digam como foi!

Um abraço!

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