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Pilates e Dores Lombares
Nessa postagem vou mostrar um trabalho publicado este ano que fornece informações relevantes para uma das ferramentas que utilizo para o desenvolvimento de programas de treinamento para os meus alunos, o Pilates [mais informações clique aqui].
O Pilates é uma atividade que utiliza exercícios com o peso corporal, acessórios e aparelhos específicos.
Considera-se que esta atividade possui uma grande capacidade de estimular as musculaturas responsáveis pela estabilização do tronco e como a falta de força isométrica da musculatura lombar é um dos maiores fatores de risco para dores lombares sem causa específica o Pilates pode ser uma atividade importante no tratamento e prevenção de desse tipo de dor.
An Analysis of Muscle Activities of Healthy Women during Pilates Exercises in a Prone Position. [link]
Participaram do trabalho 17 mulheres com média de 29 anos [1,60m , 52kg e IMC de 19 kg/m²].
O estudo avaliou o grau de ativação de quatro grupos de músculos da região posterior do tronco e membros inferiores. Os músculos estudados foram:
Glúteo Máximo [GM]
Multifídeos [MF]
Grande Dorsal [GD]
Semitendinoso [SM]
Foram utilizados três exercícios de Pilates, foram eles: Double Leg Kick [DLK]; Swiminng [SW] e Leg Beat [LB]. Todos eles realizados na posição deitada pronada [de barriga para baixo].
Os resultados foram interessantes.
- Os três exercícios são capazes de estimular as musculaturas avaliadas, porém com algumas diferenças.
- O exercício que mais ativou a musculatura do GD foi o SW.
- Os MF foram mais ativados com os exercícios SW e LB do que com o DLK.
- Já o GM teve sua maior ativação nos exercícios SW e LB.
- O exercício LB foi o que mais estimulou os músculos SM.
Estes resultados sustentam a hipótese de que os exercícios de Pilates são uma efetiva escolha para o treinamento das musculaturas envolvidas na estabilização da região lombar e dessa forma pode ser utilizado com tratamento e prevenção das dores na região lombar sem causa específica. Mostraram também que os exercícios SW e LB são os que mais exigem da musculaturas envolvidas, sendo a estimulação do exercício DLK menor. Porém, esse exercício não deve ser desconsiderado como uma opção de utilização, principalmente com alunos iniciantes ou com menor grau de força.
Carlinhos
[email protected]
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