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Movimentos Corporais e Evolução – Parte 2

Oi Galera…vamos para segunda parte desse tópico!

Como vimos na postagem anterior nosso ACC (ancestral caçador coletor) durante seu dia-a-dia tinha uma série de tarefas relacionadas à sua sobrevivência, onde a combinação dos movimentos que ele realizava com a forma (esforço/intensidade) como esses movimentos eram realizados, com o repouso que ele tinha e sua alimentação fizeram com que ele evoluísse e nos permitiu estarmos aqui hoje lendo esse blog, entre outras coisas!

Quais eram esses tipos de movimentos? Uma boa resposta para essa questão eu encontrei em um site chamado Movnat¹, que é um sistema de treinamento criado por Erwan Le Corre, das habilidades humanas descritas por ele cito 2 grupos: Habilidades de Deslocamento e Habilidades de Manipulação. Como habilidades de deslocamento temos: Caminhar; Correr; Saltar; Equilíbrio; Engatinhar; Escalar e Nadar. As habilidades de manipulação são aquelas que utilizamos quando lidando com objetos e estão inclusas: Levantar; Carregar, Arremessar e Agarrar. Que sem dúvida nenhuma estavam presentes no dia-a-dia do nosso ACC.

Sem dúvida nenhuma eu acredito que foram com esses movimentos que nossos corpos evoluíram e foi também por causa deles que conseguimos o êxito de estarmos nesse planeta à cerca 2,5 milhões anos. Nosso ACC não tinha academia, não usava aparelhos de musculação e mesmo assim eram fortes e mais magros do que a média das populações civilizadas de hoje². Isso pode significar que devemos passar a dar importância para esse tipo de movimentos e usá-los como exercícios durante nossos programas de treinamento com objetivo de atingir saúde e condicionamento físico.

O American College of Sports Medicine, publicou em 2009 um trabalho³ (posicionamento oficial) sobre diferentes aspectos do treinamento de força para adultos. Nesse trabalho podemos encontrar alguns pontos interessantes sobre os tipos de exercícios e suas características para o desenvolvimento de força. O primeiro é a recomendação de se dar ênfase aos exercícios multiarticulares em relação aos exercícios uniarticulres, pois os exercícios multiarticulares são mais complexos do ponto de vista motor gerando alterações neurais (do sistema nervoso) e consequente ganho de força sem a necessidade de alteração significativa na hipertrofia (aumento) da musculatura⁴. A segunda é que os exercícios realizados com pesos livres quando comparados com os exercícios realizados em máquinas de musculação podem gerar ganhos de força semelhantes, porém assim como os exercícios multiarticulares, os exercícios com pesos livres geram maiores alterações neurais do que os exercícios com máquinas⁵.

Exercícios e metodologias de treinamento que gerem alterações neurais são importantes para o ganho de força e benefícios para a saúde, pois são essas alterações neurais, incluindo uma série de fatores, que determinam alterações significativas nos ganhos de força para pessoas saudáveis ou em reabilitação⁶.

Outra questão fundamental na escolha dos exercícios de um programa de treinamento é termo como critério de seleção o seguinte princípio: “Treine uma função! Não um músculo!”. Isso é importante, pois dessa forma além das alterações especificas das células musculares (alterações enzimáticas e estruturais), das alterações neurais (sistema nervoso), teremos ganhos na coordenação motora, equilíbrio e uma maior transferência de habilidades do treinamento para a atividades diárias⁷.

Considerando os pontos citados, posso dizer que os exercícios mais adequados devem envolver nossas habilidades de correr, saltar, puxar, empurrar, elevar e transportar objetos de diferentes pesos. Estes exercícios devem ser multiarticulares (bilaterais e unilaterais) realizados com o peso corporal ou com a utilização de pesos livres.

Claro que sobre esse tema eu poderia alongar a discussão, mas acredito que tenha conseguido passar a mensagem sobre como escolher os exercícios.

Grande abraço...Carlinhos

Referências:

1. http://www.movnat.com/about-movnat/what-is-movnat/

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8077891

3. http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx

4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Chilibeck+PD%2C+Calder+AW%2C+Sale+DG%2C+Webber+CE.+A+comparison+of+strength+and+muscle+mass+increases+during+resistance+training+in+young+women.+Eur+J+Appl+Physiol.+1998%3B77%3A170%E2%80%935.

5. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/11000/A_Comparison_of_Muscle_Activity_Between_a_Free.11.aspx

6. http://www.ufrgs.br/gpat/wp-content/uploads/2013/02/Adapt-neuro_Gabriel-et-al.-2006.pdf

7. http://pt.scribd.com/doc/48102336/Functional-Training

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