Fitness
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
Fala rapaziada! No presente capítulo, iremos encerrar nossa jornada para tríceps monstruosos. Espero que tenham curtido. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 8
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada! No presente capítulo, daremos continuidade à apresentação de exemplos de rotinas de tríceps. No entanto, antes de dar início à putaria, peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco...
- Manual De Treino Para BÍceps Monstruosos ? Parte 7
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram! Apresentarei hoje uma parte das rotinas de bíceps que montei e no próximo artigo finalizamos a série. São tantas, que ficou totalmente inviável trazer de uma só vez! Aproveitem sem moderação! Peço...
- Manual De Treino Para TrapÉzios Monstruosos ? Parte 5
Fala rapaziada!!!! E a série chegou ao fim!! Espero que todos tenham gostado, mas a brincadeira começa agora, vou judiar de você sem dó! Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento...
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MANUAL DE TREINO PARA TRÍCEPS MONSTRUOSOS ? PARTE 6
Fala rapaziada!! E elas finalmente chegaram!
Hoje começarei a apresentar algumas rotinas de tríceps. São tantas, que preferi dividir em vários capítulos menores! Aproveitem sem moderação!
Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado e boa leitura!
CAPÍTULO 6: ROTINAS DE TREINO (sempre usando todas as recomendações do capítulo 5!!)
As rotinas que você vai ler a seguir, especialmente a partir da número 5, você não encontrará em lugar nenhum, não vai aprender na sua academia, muito menos na faculdade de educação física. Assino embaixo meu nome ao final da série, pois são todas de minha autoria, montadas e utilizadas em algum momento da minha vida. Se for usar, não se esqueça de quem as escreveu...
PERIGO! Os treinos abaixo podem causar hipertrofia extrema, inchaço muscular, dor, aumento de força e de pegada.
Para deixar claro, o aquecimento fica por sua conta, vou ignorar essa parte, ok?
ROTINA 1: para os iniciantes que estão começando hoje na musculação.
Depois do treino de peito, faça o supino fechado OU tríceps na testa OU extensão por trás da cabeça com halter.
3x12 estarão de bom tamanho. 1 minuto de intervalo.
ROTINA 2: iniciante, mas nem tanto (no treino de peito). Dê 1 minuto de intervalo.
- Supino fechado: 3x12
- Mergulho entre bancos: 2x?
ROTINA 3: intermediário: se você treina peito/ombros apenas uma vez na semana, faça esse treino com costas, caso contrário, mande-o com o primeiro grupo mesmo.
- Supino fechado (pesado!): 3x10 (60 segundos de intervalo)
- Extensão com barra sentado OU paralelas: 3x10 (60 segundos de intervalo)
ROTINA 4:avançado-normal. Mesmas ressalvas da rotina 3 quanto ao grupo muscular que vai acompanhar o tríceps no treino. Caso você já treine braços em um único dia, ótimo. Tente manter os intervalos em 45 segundos. Máximo de peso que aguentar mantendo a boa execução.
- Supino fechado ou com pegada invertida: 4x10-8.
- Paralelas: 3x12.
- caso queira um estímulo a mais: testa ou extensão com halteres? 2x10
ROTINA 5: Mesmo papo da rotina 4: 45 segundos de intervalo. (Caso queria, pode tentar pegar mais carga que o normal em alguns treinos e dar 90 segundos de intervalo (5x5), mas use essa variação apenas de vez em quando).
- Supino fechado: 3x8 OU 5x5.
- Paralelas: 3 (ou mais) séries até a falha.
- Extensão no cabo com barra ou corda: 3x12
ATÉ AQUI, NADA DEMAIS: VOCÊ LEU SOBRE 5 ROTINAS BEM SIMPLES (sem graça) QUE QUALQUER SITEZINHO/INSTRUTOR POR AÍ TERIA TE ENSINADO (espero eu né, se não a coisa estaria bem mal). MAS VOCÊ ESTÁ LENDO O MEU BLOG. ENTÃO, CASO SEUS TRÍCEPS TEIMEM EM NÃO CRESCER, VAMOS COMEÇAR AS BRINCADEIRAS, MOSTRANDO COMO UM HOMEM TREINA DE VERDADE.
ROTINA 6: bad mother fucker mass routine (45-60 sec)
1- Supino fechado: 3-4x10.
2- Extensão com barra por trás da cabeça (sentado): 3x12 (movimento lento)
3- Supino com pegada invertida: 2X12-15 ou 2x21 (utilizando o método do múltiplo de três)
4- Tríceps na testa: 3x10-8
Continua...
ATENÇÃO: Essa série contém 10 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: UM POUCO DE ANATOMIA/ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR
- PARTE 2: COM QUAL GRUPO MUSCULAR TREINAR?
- PARTE 3: EXERCÍCIOS I
- PARTE 4: EXERCÍCIOS II
- PARTE 5: DOZE DICAS E MACETES PARA UM TREINO DE VERDADE
- PARTE 6: ROTINAS DE TREINO I
- PARTE 7: ROTINAS DE TREINO II
- PARTE 8: ROTINAS DE TREINO III
- PARTE 9: ROTINAS DE TREINO IV
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
- PARTE 10: ROTINAS DE TREINO V/ CONCLUSÃO
Forte abraço!
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
- Manual De Treino Para TrÍceps Monstruosos ? Parte 10
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