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M.A.I.D.T. ? DICAS FINAIS E ENCERRAMENTO

ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos.

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PARTE VII: DICAS FINAIS

Fala rapaziada!

Finalmente chegamos ao final desta gigantesca e completíssima série. Foi o maior trabalho que já realizei na área, contando, no total, com 35 artigos específicos sobre como melhorar o seu treino, seja com técnicas de alta intensidade, seja com pequenas modificações capazes de provocar grandes resultados.

Para tanto, levei quase dois anos de constantes pesquisas e revisões para melhorar os capítulos, escrevendo mais de 100 páginas durante o período. Adoraria que um dia isto tudo virasse um livro...

Há MUITO o que ser melhorado, mas, enfim, fica como um projeto para minha vida.

Vamos, então, finalizar com chave de ouro a série MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS, carinhosamente apelidada de MAIDT. Agradeço a todos que leram até aqui!

DICAS FINAIS

Acho que esta foto representa bem o espírito da série MAIDT. Dois fisiculturistas
que eu sempre admirei pela brutalidade e insanidade com as quais treinavam,
usando pesos insanos: Johnnie Jackson & Branch Warren

Tendo em vista que você já leu todos os capítulos da série, chegou o momento de entender o que fazer com o aprendizado. É muito bonito e bacana saber o que é uma drop-set, uma negativa forçada ou um rest-pause, porém, se o conhecimento ficar restrito ao campo teórico, e não prático, de nada adiantará ter perdido seu tempo lendo e estudando...

A série MAIDT é composta por capítulos curtos e fáceis de ler, justamente porque o ponto chave aqui é aplicação prática! Portanto, trate de ir à academia testar o que aprendeu!

Além disso, tenha em mente que boa parte das técnicas ensinadas não são para iniciantes, uma vez que requerem maior maturidade dentro do ginásio, foco, determinação, força e quebra de platô.

O iniciante vai sempre ter resultados, diferindo apenas no quesito quantidade dentro de um determinado espaço de tempo. Por conta disso, não há porque ficar inventando histórias lá na gym se o simples já é o ideal. Para completar, ele talvez não tenha força, técnica e resistência suficientes para dar um upgrade no treino ainda, podendo mais se prejudicar do que se beneficiar.

Acho também importante ressaltar que o básico do básico seria sempre aplicar a parte desta VI desta série, intitulada ?pequenas mudanças, grandes resultados?. Como o nome nos remete, não chegam a ser técnicas, mas sim pequenas mudanças no treino, que visam ao impedimento ou atraso de uma inevitável estagnação nos ganhos.

O uso dessas dicas deve se tornar algo habitual, parte integrante da sua rotina, de modo que as técnicas de alta intensidade sejam ferramentas auxiliares no seu arsenal, uma carta na manga, um botão de nitro no carro, ou, em outras palavras, um ?plano B?.

Para finalizar, deixo algumas dicas finais:

I)- Mantenha um diário de treino: medidas, treinos, dieta, suplementos, intervalos e reps., exercícios utilizados, fotos corporais, etc. Este é o procedimento mais simples que um marombeiro pode adotar, porém, será provavelmente o mais útil. Acho totalmente essencial a manutenção de registros, afinal, como você saberá sua evolução num intervalo de anos sem ter anotado nada?!

Será a partir desse diário que o amigo leitor poderá esboçar um plano de ação para quebrar uma estagnação, além, é claro de detectar problemas, pontos fortes e pontos fracos.

II)- Priorize o desenvolvimento de seus pontos fracos! Lembre-se, você é tão forte, quanto seus músculos mais fracos!

Músculos menos desenvolvidos tendem a estagnar o desenvolvimento corporal como um todo. Um cara com tríceps pequenos e fracos jamais será um bom supinador. O mesmo vale para aqueles que têm antebraços vulneráveis, sem força, que não permitem uma grip/pegada satisfatória.

III)- Alterne as técnicas de alta intensidade a cada 2-3 semanas. Caso esteja tendo bons resultados, poderá mantê-las por um pouco mais de tempo.

IV)- Valorize o sono e os descansos: um marombeiro que treina em alta intensidade necessita de muito repouso, com muitas horas de sono, sendo o ideal sete ou mais.

V)- Estabeleça uma conexão mente-músculo em todos os exercícios: sinta o músculo sendo trabalhado. Esta técnica é absurdamente essencial, podendo ser mais útil, inclusive, que qualquer técnica de alta intensidade apresentada, haja vista que treinar por treinar, movimentando os pesos de qualquer jeito, em alta intensidade ou não, nunca irá desenvolvê-lo por completo...

Ficamos por aqui!! Nem acredito que finalmente consegui terminar esta série!

Forte abraço!

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 29: Alternando Quantidade De Peso, NÚmero De SÉries E De RepetiÇÕes.
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 28 - Manipulando O Tempo De Intervalo.
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 26 ? A Everyday Routine
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- M.a.i.d.t. ? CapÍtulo 19 ? RepetiÇÕes Explosivas
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- M.a.i.d.t. - MÉtodos Para Aumentar A Intensidade Dos Seus Treinos - IntroduÇÃo
Fala rapaziada! Como vai essa força aí? Gostaria de iniciar hoje uma série sobre métodos para aumentar a intensidade de seus treinos. São diversas técnicas, com variados níveis de complexidade, capazes de deixar de joelho o mais experiente fisiculturista....

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