Fitness
O conhecimento Oriental é sem dúvida nenhuma muito interessante, independente da área que estejamos falando. Há alguns anos atrás eu li um livro chamado o Tao da Física escrito por Fritjof Capra, um físico americano que nesta obra descreve os aspectos semelhantes entra a física de partículas e misticismo oriental. Na área da saúde também é possível traçarmos alguns paralelos entre os dois tipos de conhecimento.
Existe um exercício chamado de Jin Ju Du Li que é descrito como uma efetiva ferramenta de avaliação [veja aqui] e aprimoramento da saúde em diferentes aspectos [veja aqui], como auxiliar no tratamento e prevenção de:
Esse exercício consiste em ficar em uma perna só, preferencialmente de pés descalços, e com os olhos fechados. Dependendo do tempo que você fica poderíamos avaliar o declínio da saúde para uma idade correspondente. Por exemplo se você não consegue ficar mais do que 5 segundos sem se desequilibrar sua saúde seria equivalente a de uma pessoa de 65 anos [claro que uma pessoa de 65 pode ser extremamente saudável, mas nesse caso refere-se a um declínio das funções corporais].
Será que um exercício relativamente tão simples pode ser tão benéfico?
Vamos ver alguns trabalhos sobre o tema!
Why not use your own body weight to prevent falls? A randomized, controlled trial of balance therapy to prevent falls and fractures for elderly people who can stand on one leg for ≤15 s.
Este trabalho foi publicado em 2013 na revista da Associação Japonesa de Ortopedia, ele envolveu dois grupos de total de 164 homens e 701 mulheres com média de 75 anos. Um grupo realizou por 6 meses um exercício chamada de "flamingo" [permanecer em uma só perna com os olhos abertos] por 1 minuto por dia e um grupo controle não fazia o exercício. Após 6 meses de treinamento os autores verificaram que houve um aumento significativo na independência em relação as atividades diárias e uma redução no número de quedas.
Essa informação pode servir para sustentar um benefício bastante positivo desse tipo de exercício [Jin Ji du Li] que é um aumento da independência de idosos e um aumento da sua segurança durante a execução das suas atividades diárias, já que pode ocorrer uma redução do risco de quedas.
Uma coisa interessante de comentar é o fato de que no trabalho citado acima o exercício era executado com os olhos abertos. O fato de no Jin Ji Du Li a execução ser feita com os olhos fachados pode trazer ainda mais benefícios. Vejamos o trabalho seguinte.
Aging and balance control in response to external perturbations: role of anticipatory and compensatory postural mechanisms.
Neste trabalho os autores avaliaram a capacidade de idosos de fazer ajustes compensatórios e antecipatórios na sua postura frente há algum tipo de perturbação. Os idosos permaneciam em pé e sofriam perturbações [pequenos empurrões] na parte superior do corpo, esses empurrões eram avisados ou não. No final do estudo os autores concluíram que com o tempo os idosos passam a usar mais os ajustamentos antecipatórios e diminuem os ajustamento compensatórios, o que aumentaria a estabilidade na postura em pé.
Talvez possamos considerar que manter os olhos fechados como um tipo de perturbação que faz necessário que o ajustamento da postura e consequentemente a manutenção do equilíbrio seja aprimorado de forma mais efetiva.
O Tai Chi é uma atividade oriental que envolve uma série se movimentos realizados com controle e equilíbrio. Muitas vezes são realizados exercícios com a utilização do apoio em uma só perna.
O Objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos do Tai Chi sobre o equilíbrio e a mobilidade de pacientes acometidos com o Mal de Parkison e também determinar se poderia ocorrer uma diminuição do número de quedas. Portadores da doença com mais de 40 anos foram divididos de forma aleatória em dois grupos, um grupo controle [que não praticou Tai Chi] e outro grupo que praticou Tai Chi por 12 semanas. Ao final do período de treinamento o grupo que praticou Tai Chi melhorou seu equilíbrio e apenas 8 pessoas do grupo do Tai Chi [eram 37 pessoas nesse grupo] tiveram eventos de queda, enquanto no grupo controle [composto por 39 pessoas] 19 pessoas tiveram eventos de queda.
Esse estudo reforça o conceito de que exercícios como o Jin Ji Du Li possam ser importantes para um aprimoramento do equilíbrio e redução de quedas não somente para pessoas saudáveis como também pessoas com patologias.
Neste trabalhos pessoas hipertensas foram colocados em dois diferentes grupos: praticantes de Tai Chi [24 pessoas] e não praticantes [16 pessoas]. O grupo praticante fazia exercícios 6x/sem durante 60 minutos por 12 semanas. Ao final do período de treinamento o grupo que praticou Tai Chi teve sua pressão arterial média, diastólica e sistólica reduzida em relação ao grupo sedentário.
Isso mostra que a afirmação de que o Jin Ji Du Li pode combater a hipertensão pode ser verdadeira. Porém é importante frisar que o volume de exercício realizado neste trabalho, seja por dia ou por semana, é bastante superior ao volume que foi realizado pelos exercícios de equilíbrio nos trabalhos mostrados anteriormente. Isso significa para alterações que envolvem a hipertensão talvez seja necessário um volume de exercício maior do que realizar Jin Ji Du LI um , dois ou três minutos por dia.
Nos trabalhos citados anteriormente a população envolvida era de idosos ou pessoas com mais de 40 anos. Será que esse tipo de exercícios pode ser benéfico para pessoas mais jovens?
Este trabalho a avaliou a influência do Tai Chi sobre os sintomas de déficit de atenção de mulheres entre 19 e 24 anos. 44 fizeram parte do grupo controle [sem Tai Chi
] e 28 fizeram parte do grupo que praticou Tai Chi. Os resultados mostraram que o Tai Chi pode diminuir os sintomas de déficit de atenção.
Vemos então uma possibilidade que exercícios de equilíbrio possam também ser positivos para pessoas mais jovens.
Trabalhos científicos conhecidos como meta análises geram informações de grande significado na área da saúde [leia mais aqui]. Vamos ver a influência dos exercícios de Tai Chi sobre o câncer.
Este trabalho encontrou efeitos positivos do Tai Chi sobre a qualidade de vida, níveis de fadiga, sistema imunológico e níveis de cortisol [hormônio do estresse] de pacientes com câncer. Porém é necessário cautela para a extrapolação desses resultados pois os estudos experimentais [que fornecem informações científicas de maior confiabilidade leia mais aqui] incluídos nessa avaliação foi reduzido.
Bem! Considerando todas as informações científicas levantadas que pudessem nos fornecer uma ideia do real potencial de benefício do exercício chinês Jin Ji Du Li podemos concluir que esse tipo de exercício pode trazer resultados positivos para fatores como equilíbrio e diminuição do risco de queda. Porém para alterações positivas relacionadas a hipertensão arterial, deficit de atenção e câncer talvez seja necessário um volume maior de exercícios do que somente alguns minutos por dia.
Grande abraço!
Carlinhos
- Exercício, Estilo De Vida, Família E Trabalho.
Exercício, Estilo de Vida, Família e Trabalho. Posso dizer que nos últimos anos, principalmente depois do nascimento do meu primeiro filho, além de ser Professor de Educação Física sou também um fervoroso adepto de um estilo de vida “saudável”,...
- Exercícios De Força E Ginástica Laboral
As atividades profissionais da grande maioria das pessoas envolvem atividades sedentárias, ainda mais nos dias de hoje onde a importância dos meios eletrônicos cresce a cada dia. Esse ambiente sedentário esta relacionado com uma série de enfermidades...
- Exercício E Saúde Do Cérebro
Na semana passada terminei de ler o livro Dieta da Mente do neurologista americano David Perlmutter, um livro muito interessante que fala sobre as questões alimentares e as doenças degenerativas do sistema nervoso central. Neste livro a principal informação...
- Exercício E Câncer De Mama
O Câncer de Mama é o segundo tipo de câncer com maior incidência no mundo. No Brasil a incidência é de 64,5 casos para cada 1000 mulheres [64,5/1000] na região Sudeste, 64,3/1000 na região Sul, 37,7/1000 na região centro-oeste, 30,1/1000 na...
- Qual O Melhor Tipo De Exercício?
Inúmeras vezes as pessoas escutam na mídia que o melhor tipo de exercício é natação, em outra reportagem escutam que é a musculação, alguns meses depois outra reportagem fala que o melhor exercício é o pilates. E pode ter certeza que daqui...
Fitness
Jin Ji Du Li - O Exercício Chinês de Equilíbrio
O conhecimento Oriental é sem dúvida nenhuma muito interessante, independente da área que estejamos falando. Há alguns anos atrás eu li um livro chamado o Tao da Física escrito por Fritjof Capra, um físico americano que nesta obra descreve os aspectos semelhantes entra a física de partículas e misticismo oriental. Na área da saúde também é possível traçarmos alguns paralelos entre os dois tipos de conhecimento.
Existe um exercício chamado de Jin Ju Du Li que é descrito como uma efetiva ferramenta de avaliação [veja aqui] e aprimoramento da saúde em diferentes aspectos [veja aqui], como auxiliar no tratamento e prevenção de:
- Hipertensão
- Diabetes
- Problemas de coluna
- Demência
Esse exercício consiste em ficar em uma perna só, preferencialmente de pés descalços, e com os olhos fechados. Dependendo do tempo que você fica poderíamos avaliar o declínio da saúde para uma idade correspondente. Por exemplo se você não consegue ficar mais do que 5 segundos sem se desequilibrar sua saúde seria equivalente a de uma pessoa de 65 anos [claro que uma pessoa de 65 pode ser extremamente saudável, mas nesse caso refere-se a um declínio das funções corporais].
Será que um exercício relativamente tão simples pode ser tão benéfico?
Vamos ver alguns trabalhos sobre o tema!
Why not use your own body weight to prevent falls? A randomized, controlled trial of balance therapy to prevent falls and fractures for elderly people who can stand on one leg for ≤15 s.
Este trabalho foi publicado em 2013 na revista da Associação Japonesa de Ortopedia, ele envolveu dois grupos de total de 164 homens e 701 mulheres com média de 75 anos. Um grupo realizou por 6 meses um exercício chamada de "flamingo" [permanecer em uma só perna com os olhos abertos] por 1 minuto por dia e um grupo controle não fazia o exercício. Após 6 meses de treinamento os autores verificaram que houve um aumento significativo na independência em relação as atividades diárias e uma redução no número de quedas.
Essa informação pode servir para sustentar um benefício bastante positivo desse tipo de exercício [Jin Ji du Li] que é um aumento da independência de idosos e um aumento da sua segurança durante a execução das suas atividades diárias, já que pode ocorrer uma redução do risco de quedas.
Uma coisa interessante de comentar é o fato de que no trabalho citado acima o exercício era executado com os olhos abertos. O fato de no Jin Ji Du Li a execução ser feita com os olhos fachados pode trazer ainda mais benefícios. Vejamos o trabalho seguinte.
Aging and balance control in response to external perturbations: role of anticipatory and compensatory postural mechanisms.
Neste trabalho os autores avaliaram a capacidade de idosos de fazer ajustes compensatórios e antecipatórios na sua postura frente há algum tipo de perturbação. Os idosos permaneciam em pé e sofriam perturbações [pequenos empurrões] na parte superior do corpo, esses empurrões eram avisados ou não. No final do estudo os autores concluíram que com o tempo os idosos passam a usar mais os ajustamentos antecipatórios e diminuem os ajustamento compensatórios, o que aumentaria a estabilidade na postura em pé.
Talvez possamos considerar que manter os olhos fechados como um tipo de perturbação que faz necessário que o ajustamento da postura e consequentemente a manutenção do equilíbrio seja aprimorado de forma mais efetiva.
O Tai Chi é uma atividade oriental que envolve uma série se movimentos realizados com controle e equilíbrio. Muitas vezes são realizados exercícios com a utilização do apoio em uma só perna.
Essa atividade foi estuda em relação a diversos pontos da saúde vamos ver alguns deles e avaliar se é possível fazer uma associação com o Jin Ji Du Li.
Effects of Tai Chi on balance and fall prevention in Parkinson's disease: a randomized controlled trial.
O Objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos do Tai Chi sobre o equilíbrio e a mobilidade de pacientes acometidos com o Mal de Parkison e também determinar se poderia ocorrer uma diminuição do número de quedas. Portadores da doença com mais de 40 anos foram divididos de forma aleatória em dois grupos, um grupo controle [que não praticou Tai Chi] e outro grupo que praticou Tai Chi por 12 semanas. Ao final do período de treinamento o grupo que praticou Tai Chi melhorou seu equilíbrio e apenas 8 pessoas do grupo do Tai Chi [eram 37 pessoas nesse grupo] tiveram eventos de queda, enquanto no grupo controle [composto por 39 pessoas] 19 pessoas tiveram eventos de queda.
Esse estudo reforça o conceito de que exercícios como o Jin Ji Du Li possam ser importantes para um aprimoramento do equilíbrio e redução de quedas não somente para pessoas saudáveis como também pessoas com patologias.
Effects of Tai Chi exercise on blood pressure and plasma levels of nitric oxide, carbon monoxide and hydrogen sulfide in real-world patients with essential hypertension.
Neste trabalhos pessoas hipertensas foram colocados em dois diferentes grupos: praticantes de Tai Chi [24 pessoas] e não praticantes [16 pessoas]. O grupo praticante fazia exercícios 6x/sem durante 60 minutos por 12 semanas. Ao final do período de treinamento o grupo que praticou Tai Chi teve sua pressão arterial média, diastólica e sistólica reduzida em relação ao grupo sedentário.
Isso mostra que a afirmação de que o Jin Ji Du Li pode combater a hipertensão pode ser verdadeira. Porém é importante frisar que o volume de exercício realizado neste trabalho, seja por dia ou por semana, é bastante superior ao volume que foi realizado pelos exercícios de equilíbrio nos trabalhos mostrados anteriormente. Isso significa para alterações que envolvem a hipertensão talvez seja necessário um volume de exercício maior do que realizar Jin Ji Du LI um , dois ou três minutos por dia.
Nos trabalhos citados anteriormente a população envolvida era de idosos ou pessoas com mais de 40 anos. Será que esse tipo de exercícios pode ser benéfico para pessoas mais jovens?
Tai chi training reduces self-report of inattention in healthy young adults.
Este trabalho a avaliou a influência do Tai Chi sobre os sintomas de déficit de atenção de mulheres entre 19 e 24 anos. 44 fizeram parte do grupo controle [sem Tai Chi
] e 28 fizeram parte do grupo que praticou Tai Chi. Os resultados mostraram que o Tai Chi pode diminuir os sintomas de déficit de atenção.
Vemos então uma possibilidade que exercícios de equilíbrio possam também ser positivos para pessoas mais jovens.
Trabalhos científicos conhecidos como meta análises geram informações de grande significado na área da saúde [leia mais aqui]. Vamos ver a influência dos exercícios de Tai Chi sobre o câncer.
Health benefits of qigong or tai chi for cancer patients: a systematic review and meta-analyses.
Este trabalho encontrou efeitos positivos do Tai Chi sobre a qualidade de vida, níveis de fadiga, sistema imunológico e níveis de cortisol [hormônio do estresse] de pacientes com câncer. Porém é necessário cautela para a extrapolação desses resultados pois os estudos experimentais [que fornecem informações científicas de maior confiabilidade leia mais aqui] incluídos nessa avaliação foi reduzido.
Bem! Considerando todas as informações científicas levantadas que pudessem nos fornecer uma ideia do real potencial de benefício do exercício chinês Jin Ji Du Li podemos concluir que esse tipo de exercício pode trazer resultados positivos para fatores como equilíbrio e diminuição do risco de queda. Porém para alterações positivas relacionadas a hipertensão arterial, deficit de atenção e câncer talvez seja necessário um volume maior de exercícios do que somente alguns minutos por dia.
Grande abraço!
Carlinhos
loading...
- Exercício, Estilo De Vida, Família E Trabalho.
Exercício, Estilo de Vida, Família e Trabalho. Posso dizer que nos últimos anos, principalmente depois do nascimento do meu primeiro filho, além de ser Professor de Educação Física sou também um fervoroso adepto de um estilo de vida “saudável”,...
- Exercícios De Força E Ginástica Laboral
As atividades profissionais da grande maioria das pessoas envolvem atividades sedentárias, ainda mais nos dias de hoje onde a importância dos meios eletrônicos cresce a cada dia. Esse ambiente sedentário esta relacionado com uma série de enfermidades...
- Exercício E Saúde Do Cérebro
Na semana passada terminei de ler o livro Dieta da Mente do neurologista americano David Perlmutter, um livro muito interessante que fala sobre as questões alimentares e as doenças degenerativas do sistema nervoso central. Neste livro a principal informação...
- Exercício E Câncer De Mama
O Câncer de Mama é o segundo tipo de câncer com maior incidência no mundo. No Brasil a incidência é de 64,5 casos para cada 1000 mulheres [64,5/1000] na região Sudeste, 64,3/1000 na região Sul, 37,7/1000 na região centro-oeste, 30,1/1000 na...
- Qual O Melhor Tipo De Exercício?
Inúmeras vezes as pessoas escutam na mídia que o melhor tipo de exercício é natação, em outra reportagem escutam que é a musculação, alguns meses depois outra reportagem fala que o melhor exercício é o pilates. E pode ter certeza que daqui...