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CONHECENDO O DOGGCRAPP TRAINING OU DCT ? PARTE 8

ATENÇÃO: este artigo faz parte da coletânea: ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. Para maiores informações, acesse o link.

Fala rapaziada!

No último artigo discutimos sobre exemplos de programas de treinamento do DCT. Hoje, será a vez da parte nutricional, segundo Dante Trudel. Boa leitura!

CAPÍTULO 11: DICAS DE NUTRIÇÃO E OS PROGRAMAS DE BULKING DE DANTE TRUDEL

Antes de começarmos a discussão, deixo um recado: se você não tem senso crítico, NÃO LEIA O QUE VEM A SEGUIR! Pule para o próximo capítulo já. Muitas das dicas de Trudel estão bastante ultrapassadas (se mostraram mitos ao longo dos anos) e são impraticáveis para pessoas normais.

Além disso, tem um programa de bulking que ele segue que é um tanto quanto bizarro. Deve-se levar em conta o estilo de vida do cara, o fato de ele fazer uso de substâncias ergogênicas, o metabolismo dele, enfim, não copie esta porra porque não vai ficar legal...

Ao longo do texto, vou deixando alguns comentários, entre parênteses e itálico. Vamos lá:

DICAS DE NUTRIÇÃO

I) Consuma uma grande quantidade de proteínas na dieta. Valor mínimo de 1,5g deste macronutriente por cada kg de peso corporal, tentando, no entanto, fazer um consumo maior do que 2g/kg.

(Essa dica dele é muito boa! No entanto, como veremos no bulking que o cara fazia, ele mandava algo como 6g/kg aproximadamente. O que seria um belo exagero... Tudo bem, alguns irão pensar: ?ele é hormonizado!?. De fato, mas mesmo assim...)

II) Dante recomenda a ingestão de muita água, proporcional ao seu consumo de proteína, por exemplo, um galão e meio para quem usa 1,5g/kg.

Observação: um galão (medida norte-americana) equivale a 3,78L.

III) Segundo o autor do DCT, a grande maioria das pessoas deve evitar carboidratos após as 6 da tarde, exceto nos casos de pós-treino de quem se exercita a noite. Além disso, esse tipo de pessoa deveria consumir carbo pela manhã, após fazer exercícios aeróbios, aproveitando o glicogênio baixo.

Para não dizer que o consumo é zero, Dante ingere apenas traços de carboidratos presentes em saladas.

(Não apoio esta ideia. Esse negócio do carbo a noite já se mostrou um mito. Devemos pensar nas calorias como um todo, num ciclo diário/semanal, e não em horários fixos! É perfeitamente possível fazer um cutting comendo carbo apenas após as 6 da tarde, só pra contrariar o Trudel, tendo bons resultados. Basta que a contagem de macros seja adequada aos seus objetivos...

Um estilo de vida interessante que sempre uso como exemplo para desmistificar a carbofobia noturna é a Dieta do Guerreiro. Leia a série (clique aqui) para entender o porquê.

Por fim, vale ainda mencionar a importância dos carboidratos na qualidade do seu sono, ou seja, a noite ele é realmente interessante.)

IV) Faça refeições de carbos com proteínas e de gorduras com proteínas, evitando a mistura, em doses consideráveis, de carbo e gordura. Você não precisa ser absolutamente rigoroso com isso, porém, seguindo essa simples dica, você evita picos de insulina na presença de gordura, que, neste caso, seria arrastada para o tecido adiposo, aumentando seu BF.

(Acho essa dica interessante e recomendo a sua utilização.)

V) Nas refeições de carbo com proteína, siga a seguinte ordem de alimentação: proteínas ? fibras e saladas ? carbos. Fazendo isto, você já estará quase saciado ao abordar os carboidratos, de modo que não comerá muito.

(Realmente esse cara odeia carboidratos! A dica dele é interessante e é recomendada por muitos autores, inclusive na Dieta do Guerreiro. Porém, faça isto apenas em cutting, pois, se o fizer em bulking, vai ser difícil bater as calorias diárias e você poderá comprometer o programa.)

VI) Se você pesa, por exemplo, 90kg e quer se desenvolver e chegar a 100kg, coma como um cara que pesa 110kg, treine como um monstro de 150kg e faça aeróbios como um malandro de 8% de BF. Corte os excessos de carbos, respeite as combinações de alimentos e utilize suplementos chave.

(A essência desta última dica é bonita, porém, se você é uma pessoa normal e natural e sair comendo feito um cavalo por aí, sem precisar, desrespeitando a contagem adequada de calorias e macronutrientes, vai estragar todo o seu shape.

Foda-se o peso da balança, use mais o espelho! Não queira sair por aí querendo aumentar volume de qualquer maneira porque você vai ganhar bastante gordura... Além disso, não saia também chutando o pau nos aeróbios porque não vai te ajudar ou o fará por pouco tempo.

Enfim, para entender melhor como a coisa funciona, leia esta série: O que é bulking e cutting?( clique aqui)).

PROGRAMAS DE BULKING EXECUTADO POR DANTE TRUDEL

Como o cara só pensa em proteína, esta é a única contagem que ele faz. Ao lado de cada alimento, colocarei um número entre parênteses para representar a quantidade deste macro e, ao final da refeição, sua totalidade.

DESJEJUM: aveia (5), soja (soja! Vtnc!) com linhaça (23), um pingo de leite (2) e um shake de proteínas (55). Total: 85g de proteínas.

PÓS-TREINO: duas batatas (7) e um shake de proteínas com cranberry (110). Total: 117g de proteínas.

ALMOÇO: ravióli (11) e um shake de proteínas com água e leite (65). Total: 76g de proteínas.

LANCHE: 2 Big Mac de 99 cents (isso mesmo que você leu!) (54) e 2 copos de leite(20). Total: 74g de proteínas.

JANTAR: hambúrguer de 500g cozido e lavado pra tirar o máximo de gorduras (100) e noodles (tipo de macarrão) (4). Total: 104g de proteínas.

CEIA: omelete de 6 claras com pimentão ou ervilha (20) e shake de proteínas com leite (65). Total: 85g de proteínas.

TOTAL: 541g de proteína, mas, segundo o autor, ele nem sempre mede tudo corretamente e come muito mais proteínas do que o que foi representando, ficando por volta de 600g/dia.

Bem bizarra essa dieta, não? Parece até um dia do lixo... O cara basicamente matou um pote de proteínas em pó, bebeu leite e comeu hambúrgueres... Antes de trazer os comentários do autor sobre o programa, vejamos outra dieta que ele segue, apresentada em outro fórum ou entrevista, não sei bem ao certo:

Refeição 1: Desjejum. Shake de proteínas em pó com leite, aveia, linhaça, banana e azeite de oliva. 1420 calorias

Refeição 2: Pós-treino: 3 copos de suco de cranberry, 4 scoops de proteína em pó e 2 batatas. 1194 calorias.

Refeição 3: arroz com frango, molho e 2 copos de leite. 1201 calorias

Refeição 4: purê de batatas, T-bone e água com limão para beber. 1819 calorias.

Refeição 5: shake de proteínas em pó com leite e azeite e uma barra de proteínas. 1360 calorias.

Refeição 6: 2 copos de leite e 2 de queijo cottage. 720 calorias.

TOTAL: 7714 calorias.

Se comparada à primeira, esta é bem menos várzea! No entanto, como disse no início do capítulo, recomendo que a leiam apenas por curiosidade e com um tom crítico. Sair copiando isto aí seria uma burrice sem tamanho, haja vista que um programa nutricional não é uma simples receita de bolo, que serve pra geral... Deve-se levar em conta o objetivo do sujeito, seu estilo de vida, que esportes pratica, orçamento, seu funcionamento metabólico, seu peso, Bf, etc, etc, etc.

Passemos, agora, aos comentários do autor sobre esses programas:

O carro chefe da casa são as proteínas em altas doses. Depois temos as gorduras em quantidades médias e os carbos em pequenas porções.

As principais fontes de gordura que ele curte são o ômega-3 da linhaça e o azeite de oliva extra virgem. Ele recomenda algumas colheres de sobremesa todos os dias, de manhã e a tarde, porém, recomenda cautela ao se iniciar tal prática, para que o maromba não fique com frequentes caganeiras.

Diz ele que quando vai no lixo do McDonald?s, chega pra detonar e estraçalha quantos burgers puder, porém, vejam que cara responsa: ignorando as batatas fritas! ?Ahhhh muleke!! Aí sim heim! Aí ficou tranquilão?.

(Sinceramente, eu também gosto de hambúrguer, mas não de sebo e resto de corte de carne e CMS. Se você também é fã, vá numa hamburgueria descente ou faça o seu em casa, é muito simples, com a vantagem de se saber o que está sendo exatamente consumido ali... (clique AQUI para aprender uma receita))

Dante Trudel diz que esse estilo de alimentação funciona bem para ele, sendo que foi desenvolvida depois de muito tempo de ?tentativa e erro?. Em outras palavras, percebemos aqui algo que eu já vinha reclamando: pode funcionar para ele, mas provavelmente não para você...

Ele se pesa uma vez por mês e, baseado na balança, faz os ajustes de carbos e gorduras na dieta. Quando está em cutting, ele mantém praticamente 90% do programa, deixando a redução de gordura por conta dos aeróbios, inclusive com o uso de AEJ e termogênicos.

ATENÇÃO: Essa série contém 9 partes. Continue a leitura acessando (clique nos números das partes para acessá-las):

- PARTE 1: QUEM É DANTE TRUDEL: A HISTÓRIA DO DCT/ SOBRE O MÉTODO

- PARTE 2: QUAIS EXERCÍCIOS UTILIZAR?

- PARTE 3: ABDOME E TRAPÉZIO? COMO MELHOR APROVEITAR OS EXERCÍCIOS

- PARTE 4: TÉCNICAS DE ALTA INTENSIDADE: QUANDO E ONDE UTILIZAR?

- PARTE 5: EXTREME STRETCHING - OS ALONGAMENTOS EXTREMOS

- PARTE 6: COMO FAZER A DIVISÃO DE TREINO (SPLIT)?/ PERIODIZAÇÃO

- PARTE 7: EXEMPLO DE PROGRAMA DE TREINAMENTO DO DCT

- PARTE 8: DICAS DE NUTRIÇÃO E OS PROGRAMAS DE BULKING DE DANTE TRUDEL

- PARTE 9: SOBRE OS EXERCÍCIOS AERÓBIOS/ DESVANTAGENS DO ME´TODO DCT/ CONCLUSÃO

FERNANDO PAIOTTI

Consultor e Assessor em musculação.

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