Fitness
- Conhecendo O Doggcrapp Training Ou Dct ? Parte 7
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- Treinamentos Insanos De BetÃo Marcatto ? Parte 2
ATENÇÃO: este artigo faz parte da coletânea: ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. Para maiores informações, acesse o link. Fala rapaziada! Dando continuidade à série, onde Ensinando Musculação encontra Mister Freaky (marombeiro old school...
- Manual De Treino Para TrapÉzios Monstruosos ? Parte 5
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- Treino Do Zyzz - Hipertrofia
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Fitness
?IRON DELTOIDS? - EDIÇÃO ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO DE 2 ANOS DO SITE
Fala rapaziada!
Hoje é um dia muito especial, afinal meu site completa 2 anos de existência!! Para comemorar, trago um treino para simplesmente foder com o seus ombros, pra te fazer dodói, pra você chorar pra mamãe, pra separar os meninos dos homens.
Para manter a tradição do que foi realizado no ano passado, na edição especial ?bíceps from hell? (clique AQUI para ler), irei sugerir uma trilha sonora: Iron Maiden. Que tal mandar um ?IRON DELTOIDS? ao som de ?Be quick or be dead?? Garanto que esta música terá muito a ver com a putaria insana de hoje! Seja, então, meu convidado.
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| QUE COMECE A PUTARIA!!!!!!!! |
PRÉ-TREINO
Não uso. Não preciso dessas merdas. A única coisa que faço no meu pré-treino é ligar o som, tirar a camiseta e ficar descalço. É assim que eu treino. Seja meu convidado aqui também, afinal, a festa é nossa!
TREINO
Aquecimento: bem simples, desenvolvimento frontal com barra. Dois sets de 20 já estão ok.
O massacre do dia será realizado à moda giant-sets. Se você não sabe como realizar esta brincadeira, clique AQUI.
Vamos apresentar e conhecer os exercícios:
IRON 1: Desenvolvimento frontal com barra.
Observação: pegada um pouco mais larga que a linha dos ombros. Faça em pé. Procure mandar entre 8 e 10 reps.
IRON 2: Remada alta.
Observação: minha sugestão é a de que utilizem uma pegada bastante larga, muito superior à da largura dos ombros, para focar melhor o trabalho nos deltoides e menos nos traps. Procure mandar entre 8 e 10 reps e, se você realmente respeita uma giant-set e não perde um segundo sequer, faça com a mesma barra e peso de desenvolvimento frontal.
IRON 3: crucifixo invertido no crossover
Observação: eu uso esse exercício pois minha parte posterior dos deltoides não acompanha o desenvolvimento das outras. Mande no capricho, com contrações de pico. Procure dixavar entre 8 e 10 reps.
IRON 4: Arnold Press X desenvolvimento com halteres
Observação: essa belezinha de super-set é uma malandragem que gosto bastante de fazer e sempre recomendo aos alunos. Foi bolada por mim há muito tempo atrás na tentativa de destruir ainda mais os ombros.
Ao contrário de uma super-set tradicional, onde realizamos primeiro um exercício e depois o outro, neste iremos intercalar repetições: mande um desenvolvimento seguido de um Arnold e só depois disso conte 1 rep. Vá repetindo, até bater 8 ou 10.
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| 2 ANOS DE "ENSINANDO MUSCULAÇÃO" PORRAAA!!! |
IRON 5: pec deck invertido
Observação: aqui não tem segredo algum. Mantenha os braços paralelos ao solo e faça sem roubar. Procure mandar entre 8 e 10 reps, bem lentas.
IRON 6: elevação lateral com halteres
Observação: recomendo que mantenham os halteres na lateral do corpo durante a execução e não subam mais os braços do que o ponto paralelo ao solo, para realmente isolar a musculatura da região, sem recrutar traps.
Para que o serviço fique ainda melhor, durante a fase concêntrica, ou seja, durante a subida, faça uma leve (sutil, tênue) rotação do braço, de modo que a parte do punho que contém seu dedo mínimo fique mais elevada que a dos outros dedos.
Caso não tenha medo algum da morte, você poderá combinar este exercício com a elevação frontal, no mesmo esquema das dicas do Iron 4.
Procure mandar entre 6 e 8 reps.
PAPO RETO
Terminada essa primeira giant-set, descanse por 2 minutos. Procure se concentrar ao máximo e capriche na hiperventilação para se recuperar bastante.
Hora de colocar ?Childhood's End? no seu aparelho de som, AUMENTAR O VOLUME e partir para a segunda giant-set.
Para quem sobreviver a mais esta, recomendo fazer novo descanso de 2 minutos e soltar a famigerada ?Fear of the dark? na vitrola. Aumentar ainda mais o som, para estourar o tímpano de qualquer filho da puta que estiver por perto e partir para o massacre final.
Se você ainda tiver pique, acesse a minha série sobre treino de trapézios monstruosos (clique AQUI), escolha alguma rotina apresentada no final da série e termine de se autodestruir.
GAME OVER!
Agora, é só sentar, chorar e pedir a ajuda de alguém para conseguir segurar a garrafa de água para você se reidratar. Caso você esteja vivo daqui um tempo, mande-me seu feed sobre a tortura, afinal, lembre-se de que você estará prestigiando o aniversário de 2 anos desta porra deste site ao fazer essa putaria insana toda!
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| SE VOCÊ NÃO AGUENTOU, VOU TE ENTERRAR, SEU FRANGO! |
Para todos aqueles que marcam presença por aqui, apoiando meu trabalho, desde o início ou mais recentemente, deixo meus agradecimentos. Tamo junto!
FERNANDO PAIOTTI
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
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